Зошто ги дебелееме дознајте ги главните причини
Како објаснувате дека иако индустријата за фитнес и слабеење постојано се шири, бројот на луѓе со проблеми со телесната тежина расте?
Најголемата грешка што ја правиме кога сакаме да изгубиме тежина е тоа што во потерата за непосредни резултати ги игнорираме причините што доведоа до појава на вишок килограми.
На крајот не ја гледаме шумата поради дрвјата и во најдобар случај добиваме само краткорочни резултати.
Да видиме зошто се дебелееме. Еве ги најважните причини за зголемување на телесната тежина:
Проблем 1. Недостаток на физичка активност
Кревет, работна маса, кауч и започнавме одново.
Ако денот ви изгледа ист, тогаш големи се шансите да добиете поголема тежина отколку што треба.
Седечкиот начин на живот води со текот на времето до низок мускулен тонус, редовни медицински проблеми и здравје.
Вистината е дека нашето тело не беше дизајнирано да поминува толку многу време на столот, а како што се прилагодува на надворешните дразби можно е во блиска иднина повеќе да не ни требаат мускули.
Проблем 2. Делови премногу големи
Проголтаните калории наспроти потрошените калории се принципот на кој се придржуваме секојдневно без да сфаќаме.
Ние секогаш сме во состојба на гоење или слабеење, во зависност од калориите внесени дневно. Повеќето од нив доаѓаат од храна што дури и не ја сметате, како што се газирани пијалоци.
Проблем 3. Немате правилно размислување
Многу луѓе ја користат храната како „храна за душата“ и ја користат како извор на утеха за да се ослободат од досада или стрес.
Јадете емотивно кога сте под стрес, паузите од работа, гледате филм или се наградувате после напорниот ден, дури и ако не сте гладни.
Правилото 80/20 вели дека малите промени се одговорни за најголемите резултати. Малите попустувања како „ајде да вкусиме малку“ носат значителен калориски вишок и
Сега кога знаете некои од причините што доведуваат до зголемување на телесната тежина, да видиме какви промени можете да направите за да изгубите вишок килограми. Овие промени може да се спроведат утре, со видливи резултати.
Променете го бројот 1. Бидете внимателни што и колку јадете за да се ослободите од стотици непотребни калории!
Јадете само кога сте гладни и избегнувајте да правите што било друго во ова време.
Во исто време, научете да разликувате глад од други потреби како што се емоционална или жед.
Многумина од нас не научиле од рана возраст што значи да се јаде здраво, но денес, имаме доволно информации на располагање и нема изговори.
Информираните луѓе се повеќе вклучени и успеваат да ослабат и да ги задржат своите долгорочни резултати. Документирајте се и однапред испланирајте ги оброците.
Променете го бројот 2. Ослободете се од нездрава храна
Ако следите урамнотежена исхрана што вклучува протеини, растителни влакна, многу зеленчук, здрави масти и овошје, вашето тело ќе ја врати рамнотежата и апетитот за шеќер и пржена храна ќе се намали.
Отстранете ја преработената храна од вашата дневна исхрана што е можно повеќе.
Најбезбеден начин да се ослободите од искушенијата е да ја „прочистите“ вашата кујна.
Отфрлете го шеќерот и заменете го маслото за пржење со маслиново масло за салати.
Чаевите и минералната вода се добра алтернатива на газираните сокови. Подгответе список за шопинг кој содржи само здрави производи и никогаш не купувајте храна за која подоцна ќе зажалите.
Променете го бројот 3. Забавувајте се додека тренирате
Зошто да не го направите тренингот што е можно поинтересен и забавен, така што сакате да тренирате секојдневно?
Пронајдете пријатели кои сакаат да изгубат тежина и направете ја тоа тимска активност. Поставете неделни цели што ве мотивираат: кој ги трча првите 10 км или кој го губи првиот килограм.
Воспоставете „казни“ за луѓето кои ги прекршуваат правилата на игра за да им помогнете да останат на вистинскиот пат: 50 свиоци на коленото за секој пропуштен тренинг.
Губењето тежина здраво е избор и не треба да претставува товар. Престанете да трчате по чудесни решенија: јадете здраво, тренирајте секојдневно и направете го тоа начин на живот. Слабеењето е лесно кога навистина сакате.