Јадете пред да вежбате 5 без гости пред напорен тренинг
↺ Последно ажурирање: 27 март 2020 година
К. дали така викаш Одите на тренинг полн со мотивација, сакате да соборите нови рекорди, но многу брзо сфаќате дека ништо нема да излезе од тоа денес? Вие немате моќ да вежбате мускули и некако телото не го прави она што главата би сакала? Тогаш многу веројатно имате еден или повеќе од следниве пред тренинг 5 работи направено, што треба да ги избегнувате што е можно повеќе во иднина!
1. Јадење пред тренинг - да или не?
Многу спортисти веруваат дека јадењето пред тренинг е од суштинско значење.
Инаку нема доволно енергија за напорен тренинг?
Напротив, ако јадете вкусен бифтек со голем дел од тестенини пред тренинг, ќе зажалите многу брзо за време на тренингот.
Кога стомакот е полн, телото треба да потроши многу енергија на варењето на храната. Оваа енергија тогаш недостасува во тренингот на мускулите. Соодветно на тоа, се чувствувате уморни и слаби. Значи, јадењето непосредно пред тренингот нема смисла!
Затоа, голем оброк треба да се консумира најмалку 2-3 часа пред тренингот. Сепак, нема што да се каже против мала и лесна закуска непосредно пред тренингот.
СОВЕТ: Енергетска лента или банана заедно со 10 грама ЕАА непосредно пред тренинг обезбедуваат многу енергија за време на тренингот!
2. Спијте добро непосредно пред тренингот на тврди мускули?
Доаѓате дома, имате тежок ден на работа и каучот се насмевнува во вашето лице? Спијте неколку часа, а потоа заминете на тренинг, тоа би било нешто или?
Јас не би го сторил тоа! Кога спиеме, нашето тело поминува низ таканаречените фази на спиење. Веднаш штом спиете подолго од 30 минути, телото брзо паѓа во фаза на длабок сон. Откако ќе ја достигнете оваа фаза, ќе биде многу тешко повторно да се кренете на тренинг!
СОВЕТ: Ако се чувствувате уморни пред напорен тренинг, испијте вкусен засилувач за тренинг или кафе и направете брзо Дремка. Ова значи дека одите да спиете 10 до максимум 30 минути. Според некои студии, овој краток сон + кофеин може да доведе до зголемување на перформансите до 20%!
3. Алкохол пред вежбање?
Алкохолот е вистински крадец на моќ. По долга ноќна забава со многу алкохол, телото е зафатено со часови потоа за да ги разгради токсините во телото.
Вашите физички перформанси се сериозно нарушени во ова време. Секој што се обидел да тренира со мамурлак знае дека напорниот тренинг е скоро невозможен.
Алкохолот пред напорен тренинг на мускулите е апсолутно забрането!
СОВЕТ: Можете да најдете многу повеќе информации во врска со градењето алкохол и мускули во овој пост ...
4. Во тренинг со болни мускули?
Пример: Понеделник е и распоредот за обука ги вклучува градите и бицепсот. Последниот тренинг сега беше пред 2 дена. Болните мускули во грбот од мртвото кревање се уште се многу забележливи?
Значи, иако денес тренирате сосема друга мускулна група, можеби нема да можете да ги постигнете вашите целосни перформанси со тренингот на градите и бицепс. Ова е затоа што мускулите и централниот нервен систем сè уште не се целосно обновени. Значи, вашето тело е сè уште слабо.
Затоа, проверете дали не одите на тренинг со силна болка во мускулите. Подобро да земете уште еден слободен ден. Лично, се враќам на тренинг само кога болните мускули ќе исчезнат или може да се почувствуваат многу малку.
Ако имате болни мускули со денови, вашиот волумен е преголем! Намалете го бројот на речениците. Вие не треба да имате болни мускули повеќе од 2-3 дена.
5. Заспано или стресно на тренинг?
Дали сте поминале кратка ноќ и се чувствувате уморни и исцедени? Не само што недостатокот на сон доведува до губење на перформансите на обуката, менталните перформанси исто така имаат директен ефект врз физичката сила.
Оттука и мојот совет: Осигурете се да спиете најмалку 8 часа ноќта пред напорен тренинг. Исто така, треба да избегнувате приватен или професионален стрес пред напорна сесија за обука!
Совет на крајот
Сега знаете што треба да направите пред тренинг Не треба да. Но, што ако се случи? Вие сте на тренинг, но немате моќ затоа што, на пример, храната пред тренингот била премногу вкусна и стомакот ви е полн до врвот?
Дефинитивно не се предавајте и одете дома! Направете обука! Дури и да не соборите никакви рекорди, обуката со 80% моќ е сепак подобра отколку воопшто да нема обука!