Јадете што сакате новата диета - BioTechUSA
Тоа звучи малку премногу добро за да биде вистина. Јадете што сакате и сепак слабеете? Како треба да работи тоа? Принципот зад него се нарекува ако одговара на вашите макроа (на германски: ако се вклопи во вашите макроа) и се смета за концепт ориз/пилешко/брокула за модерното време. Сега истражуваме што е тоа, како и дали работи!
Што е ако одговара на вашите макроа?
Ова е нутриционистички концепт кој, во принцип, не забранува диеталка од каква било храна. Дури ни слатки, сладолед или пица. Но, секако има и улов: Никој не може да јаде колку што сака, а сепак да изгуби тежина, но секој може да јаде што сака и да изгуби тежина во тој процес. Принципот се заснова на претпоставката дека не е важно од кои извори ги добивате макроелементите (јаглехидрати, протеини и маснотии) се додека останете под вкупниот внес на калории за тој ден. Поточно, ова значи дека дизајнирате одредена дистрибуција на макронутриенти за секој ден, на пример 30% протеини, 50% јаглени хидрати и 20% маснотии - ако одговара на вашите макроа, значи дека можете да ги добиете јаглехидратите од пица се додека вклучувате калории.
Што не е тоа?
Бесплатна карта за неограничена гозба. Многумина го злоупотребуваат овој концепт, верувајќи дека можат да јадат што сакаат и сепак да стигнат до својата дестинација. За жал, не е толку едноставно - ниту еден концепт на диета, колку и да е футуристички, не може да ги наруши основните физички принципи. Во овој поглед, тоа всушност звучи премногу добро за да биде вистинито. Во секој случај, овој концепт не значи дека треба да се наполниш со брза храна. Ако сакате да пиете пица, таа сепак треба да биде што е можно повеќе диетална, со други зборови: намалени маснотии, богати со протеини и, во целина, помалку калории. Сепак, постои начин да се искористи ако одговара на вашите макроа (кратко iifym) за да ја направите диетата попријатна.
Како треба да користите iifym
Едноставно, пресекувањето на сè во исхраната не функционира. Но, тоа воопшто не е поентата на iifym. Се работи за вклучување на повремениот „грев“ за да се одржи мотивацијата - нема ништо лошо во тоа, напротив: Нема смисла да се напаѓате без причина ако работи и со вашите омилени јадења. Треба само да запомните дека сте вклучени диета е Тоа значи, на крајот на денот, сигурно сте потрошиле помалку калории отколку што сте потрошиле. Ако е така, може да се вклучи и плескавица, пица или сладолед. Значи, препораката е: јадете што е можно повеќе според планот и дозволете гревови. Мал недостаток е потребата да се следи внесувањето храна - многумина не сакаат да го прават тоа. Но, тоа е условот. Се препорачуваат апликации за паметни телефони како што се MyFitnessPal или FatSecret, со кои можете брзо и лесно да го снимате вашиот оброк.
Заклучок
Ако одговара на вашите макроа, многумина ја сакаат, бидејќи нуди начин диетата да биде поудобна. Во ерата на Јутјуб и социјалните медиуми, тој навистина заживеа. Исто така, има ефект, бидејќи многу натпреварувачки спортисти ја документираат својата диета и покажуваат дека работи и со слатки. Но: Iifym бара дури и поголема дисциплина од традиционалниот пристап ориз/пилешко/брокула, бидејќи штом еднаш започнете да јадете сладолед на диета „затоа што ви е дозволено“, тешко е да се отцепите од него. Затоа: внимателно тестирајте го!