Јадете сито и сè уште слабеете со диетата со високи јаглени хидрати - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

За многу луѓе, најголемиот проблем со диетата е чувството на глад постојано. Нашата нормална исхрана е исто така богата со јаглени хидрати, кои обезбедуваат брза енергија на нашите тела, но се потиснати во повеќето диети. Премногу често, за време на диета, не само што се чувствува гладен, туку и слаб и безвучен. Диетата со високи јаглени хидрати сега ветува план на исхрана во кој можете да јадете ситост и да не морате без јаглехидрати. Исто така, нема потреба да се придржувате до фиксни времиња на оброци или број на оброци. Наместо тоа, станува збор за учење да се слуша природно чувство на глад и потоа да се јаде кога телото го бара тоа. Значи, не мора нужно да броите калории. Сепак, се исплати да се јаде полека. После првиот залак, потребни се околу 15 минути додека мозокот извести за чувство на ситост. Ако поминете време со оброкот, можете да избегнете прејадување и да го следите природното чувство на ситост исто толку лесно како и природното чувство на глад.

Ова е начинот на кој јаглехидратите ве прават тенки на диета со високи јаглени хидрати

Секој што сака да изгуби тежина со диета со високи јаглени хидрати, сепак треба да внимава на дефицит на калории, иако на неформален начин. Ова значи дека количината на потрошени калории од храната треба да биде помала од потрошените калории секој ден. Ако одлучите да внесете малку повеќе вежбање во вашиот секојдневен живот, можете да ги зголемите трошоците за перформанси и на тој начин да донесете дефицит на калории на полесен начин. Дури и прошетки може да придонесат за повисоко барање за калории и исто така да имаат релаксирачки ефект.

Оваа храна е дозволена на диета со високи јаглени хидрати

Со диета со висок хидрати може во основа да јадете сите јадења што се состојат од растителни јаглени хидрати и имаат малку маснотии. Овошје и зеленчук треба да има многу на менито. Дозволени се и вкусни тестенини од интегрално брашно или интегрален леб, ориз или компири. Протеини како што се наоѓаат во месото и млечните производи, сепак, не смеат да се јадат на диета со високи јаглени хидрати. Наместо да ставате целосен леб со колбаси и сирење за вечера, треба да изберете вегански прелив. Доматите и пиперките, на пример, се совршена комбинација и имаат одличен вкус со леб. Јадења од тестенини или рижото исто така можат прекрасно да се комбинираат со зеленчук и да се претворат во вкусни јадења. Така, можете да станете витки со оваа диета со јаглени хидрати.

Друг позитивен ефект на сложените јаглехидрати е зголемено производство на серотонин во мозокот. Овој хормон е познат и како хормон на среќата и го зголемува доброто расположение. Така, можете да се храните здраво на диета со високи јаглени хидрати, да изгубите тежина и да се чувствувате добро истовремено.

Масти на диета со високи јаглени хидрати

Оваа диета ја нагласува потрошувачката на главно јаглехидрати со малку маснотии. Сепак, маснотиите се важен градежен блок за човечкиот организам и затоа треба да бидат вклучени во исхраната. Сепак, треба да се осигурате дека овие масти доаѓаат од извори што се здрави. На пример, можете да користите маслиново масло за да подготвувате салати и да јадете ореви и бадеми, кои содржат многу здрави масни киселини.

Избегнувајте едноставни јаглехидрати

Диетата со високи јаглени хидрати главно треба да се состои од сложени јаглехидрати. Сепак, треба да се избегнуваат едноставни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во брзата храна, бело брашно или шеќер.

Протеини во исхраната со јаглени хидрати

Протеините се исто така една група на хранливи материи кои треба да бидат вклучени во здравата исхрана. Во оваа диета треба да се претпочитаат растителни протеини, како што се оние што се наоѓаат во мешунките или тофу. Овие имаат добра биорасположивост и исто така можат да бидат корисни за градење на мускулите.

Конс на диета со високи јаглени хидрати

Бидејќи производи од животинско потекло не се користат во оваа диета, долгорочно може да има недоволно снабдување со витамин Б12. Овој витамин ретко се наоѓа во хербалните производи. Затоа, може да се препорача земање витамински производ кој содржи витамин Б12 додека ја следите оваа диета.

Во однос на резултатите што можат да се постигнат со диетата со јаглени хидрати, интересно е истражување спроведено од Универзитетот Бен Гурион во Израел. Во оваа студија, испитаниците беа следени на различни диети во период од две години. Резултатите покажаа дека луѓето кои во голема мерка избегнуваа јаглехидрати, т.е. следеа диета со малку јаглени хидрати, беа во можност да изгубат повеќе тежина и исто така имаа подобри вредности на липидите во крвта отколку луѓето на други диети.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Помогнете со диети на Shapeworld.com

Shapeworld.com е портал за луѓе кои сакаат поддршка со својата диета. Ако не сте сигурни дали диетата со висок хидрати е соодветна во вашиот случај, можете да најдете информации и совети на веб-страницата и да дознаете за други диети и промени во исхраната. Покрај тоа, се нудат многу предлози за рецепти, со кои на прв поглед можете да видите какви количини јаглехидрати, протеини и калории содржат. Ова го олеснува составувањето план за исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина. Shape World нуди и апликација за паметниот телефон, така што исто така можете да бидете поврзани со веб-страницата додека сте мобилни. Постојат и разни производи, како што се диетални шејкови мешани со млеко, кои можат да го заменат оброкот и лесно се подготвуваат во движење. Посетата на shapeworld.com е интересна за секој што сака да изгуби тежина.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Наши
АБНЕХМ КОЛЕКЦИЈА ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World