Јадете сито и сè уште слабејте здраво - Волуметриска диета & Ко

Секогаш е големо прашање: губење на тежината и колку е стресно за повеќето луѓе. Бидејќи нездравата храна честопати има многу подобар вкус и дури нема да се заситите навистина за време на диета. Дали е тоа навистина така? Ова прашање ќе се испита подолу.

Напис од 03.08.2017 - 14:48

Секогаш е голема тема: тоа Слабеење и колку е исцрпувачки за повеќето луѓе. Бидејќи нездравата храна често има многу подобар вкус и дури не се заситувате додека држите диета. Дали е тоа навистина така? Ова прашање ќе се испита подолу.

Јадете целосна и сè уште слабеете - тоа е можно?

Да ја скратиме целата работа малку и да го предвидиме заклучокот: Да, всушност е можно да се јаде вкусно, да се биде сит и сепак да се намали телесната тежина. Нема прашање дека ова бара мала дисциплина. Вие не ја добивате оптималната тежина бесплатно. Покрај тоа, секој што сака да јаде добро, но сепак држи диети за да изгуби тежина треба да биде целосно информиран. Само оние кои разбираат зошто го јадат ова и тоа и зошто да не и тоа можат да им го понудат на своето тело најдоброто на подолг рок.

На крајот на денот, здраво слабеење не е во принцип премногу тешко. Основното правило за полнење додека јадете и сè уште ги фрлате килограмите е: Количината на храна мора да биде доволно голема за да ве задоволи, но треба да содржи помалку калории отколку што е потребно за да се одржи телесната тежина. Поточно, ова значи дека храната со мала густина на енергија, но голем волумен треба да се јаде во доволни количини.

Покрај различната храна што е погодна за ваков вид на слабеење, постојат и специјални форми на диети кои работат точно според опишаниот принцип. Меѓу другото, најпознатата од овие диети, Волуметриската диета, ќе биде претставена подолу.

Се движи? Дали мора да биде така?

Пред да се посветиме на исхраната, мора да се изгуби краток збор за вежбање, или поточно, за спортот. И, за жал, каучот компир ќе биде разочаран - затоа што вежбата е исто така неопходна за здраво слабеење. Би било неодговорно да се пишува за здраво слабеење без да се спомене компонентата на вежбањето.

Бидејќи не само што редовното вежбање влијае на здравјето на целото тело и ги зајакнува срцевите мускули, спречува дијабетес, па дури и ве одржува психички подготвени. Наместо тоа, луѓето секогаш трошат енергија додека се движат и согоруваат хранливи материи од храната. Како резултат, тој полека, но сигурно слабее. Со кратки и тешки товари, како што е брз спринт до автобуската постојка, телото влегува во продавниците за јаглехидрати - му треба гориво што е брзо достапно. Ако им дадете на мускулните клетки доволно време и кислород да генерираат енергија, на пример за време на лесно трчање, подолг тренинг во теретана или додека возите велосипед, телесните масти се претвораат во енергија. На обичен јазик: Маснотии во стомакот, сланина и копродукции полека, но сигурно почнуваат да се топат.

Во текот на фитнес бранот, кој трае веќе неколку години и се чини дека сè уште не отекува, темата е исто така Додатоци на храна, исто така Додатоци наречен, секогаш експлозивен. Само во Диети Експертите редовно тврдат дали додатоците треба, може или дури мора да се користат и зошто. Како и со многу од овие прашања од областа на специјална исхрана, тука е исто така случај да не може да се даде апсолутен одговор. Секое тело реагира различно на различни супстанции и има потреба од една повеќе, а друга помалку. Сепак, на пример, додатоци како хром, кој е дополнет во форма на хромски квасец, меѓу другото, се покажа како успешен во пракса. Се чини дека е во состојба да ја зголеми мускулната маса и да промовира губење на маснотии кај лица со прекумерна тежина. Исто така, се чини дека е ефикасно во спречување на желби за храна. Други средства како Хитозан, полисахарид, извлечен од егзоскелетот на школки и за кој се вели дека промовира губење на тежината, се сомнителни. Хитозанот може да предизвика бројни несакани ефекти, како што се гасови, гадење и запек, и затоа треба да се надополни со внимание.

Додатоците се генерално природни нема замена за храна. Тие треба да ви помогнат да постигнете брзи и задоволителни резултати со диетата, но и покрај сè, тие немаат никаква корист ако не се практикува правилен спорт и ако општата диета не е правилна.

Храна која е исполнета и здрава

Затоа е важно да се знае список на храна што може да се постигне во секое време без да се размислува за тоа колку може да се јаде. Бидејќи тие ја формираат дневната основа од која се црпи енергијата за сите можни активности.

- овесна каша се идеални, особено како почеток на денот, за полнење на батериите и заситување. Ве исполнуваат подолго отколку, на пример, тост од утро, бидејќи нивните влакна предизвикуваат оток во стомакот и обезбедуваат повредни јаглехидрати од белиот леб со џем и слични утрински искушенија. Станува вкусно во комбинација со неколку ореви, свежо овошје и малку мед.

- Најдобра замена за полнење јаглехидрати во леб, тестенини и ориз се Компири. Иако треба да обрнете внимание на количината на компири, поради релативно големиот дел од водата тие ве исполнуваат и сè уште не дебелеат толку брзо. 100 грама варен компир има само околу 70 килокалории. За споредба, оризот има повеќе од 100 килокалории. Компирот, исто така, обезбедува вредни хранливи материи и речиси и да нема маснотии.

- Грав се сметаат за еден од инсајдерските совети за диетални оброци. Тие се исклучително малку маснотии и истовремено се богати со протеини. Вегетаријанците или веганите можат да користат комбинација на храна како грав и, на пример, киноа или црвена леќа за да надоместат недостаток на месо или риба, а со тоа и можен недостаток на протеини. Покрај тоа, гравот е богат со растителни влакна и ве исполнува долго време.

- „Едно јаболко на ден го држи докторот далеку“ е она што тие го велат. И изреката не е случајно: Треба Јаболка да не се јаде килограм, но една или две јаболка на ден се во него. Тие можат да бидат интегрирани во исхраната на различни начини, да обезбедуваат лесно сварливи јаглени хидрати од овошје и гроздов шеќер, како и минерали и витамин Ц. Јаболките се идеално прилагодени за поддршка на силата за секојдневно вежбање.

- Вечерта пред спиење не треба да имате јаглехидрати, туку што повеќе протеини за обновување на мускулите преку ноќ? Потоа кварк со ниски маснотии инсајдерскиот врв број 1. Заситен е поради својата густа маса, може да има непобедлива пропорција на животински протеин и исто така обезбедува важен калциум.

Волуметриска диета

Тоа беше долго време FdH диета секој зборува за „јади половина диета“. И исто како грдо како што звучи името, оваа форма на диета е исто толку грда и бескорисна. Секако, оние кои јадат само половина од вообичаените оброци, секако ќе ослабат. Но, дали тоа е здраво е друго прашање; и без разлика дали се чувствувате дури и далечински заситени со него, во секој случај. Craелби за храна, јо-јо ефект и пад на перформансите се во основа пред-програмирани со FdH.

Добра алтернатива што расте во популарност е оваа Волуметриска диета. Таа има за цел губење на тежината преку потрошувачка на храна со мала физиолошка калориска вредност, односно мала густина на енергија, која во најдобар случај содржи исклучително голема количина на течност. Станува збор за полнење на стомакот со најголем можен волумен на храна, со малку калории истовремено, а со тоа и постигнување на ситост.

Како што веќе споменавме, компирот има висок процент на вода. Уште подобро е за:

- Зеленчук како краставица, целер, домати, колераби, тиквички, аспарагус и зелена салата
- Овошје како јаболка, диња, јагоди и цреши
- Обезмастено млеко и производи со обезмастено млеко

Понатаму, секако е соодветна секоја храна со мала содржина на јаглени хидрати и само добри масти. Овие вклучуваат:

- Посно месо, особено посно варена шунка и гради од мисирка
- риба и морска храна
- Маслиново масло, сончогледово масло, семе од репка, кокосово масло
- Билки
- Семиња
- производи од цели зрна

Храна што не е препорачлива за секој што држи диета и сака да изгуби тежина се:

- Слатки, како што се чоколадо, овошни гуми за џвакање итн.
- Слатки печива како што се колачи, пити, колачи, колачиња и слично
- Солени закуски како што се стапчиња од геврек и чипс
- Печена и пржена храна, како што се помфрит, шницел или пилешки грутки
- Јајца
- Сирење со маснотии
- Алкохол во каква било форма, без разлика дали е пиво, вино или шнапс

---