Јадете среќно Оваа храна го подобрува вашето расположение

Дали има храна што влијае на нашето расположение? Во овој пост на блогот можете да дознаете како можете да се јадете задоволни и која храна ве прави да се чувствувате лошо.

вашето

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Влијае на нашите исхрана нашите чувства?

Како што веројатно сте забележале и самите, јадењето слатка закуска како бонбона или закуска со шеќер ви дава поттик на енергија.

Нивото на шеќер во крвта се зголемува и се чувствувате добро. Но, многу наскоро проследено со брз пад на нивото на шеќер во крвта и повторно се чувствувате гладни и вашето расположение веќе не е толку одлично.

Издигнувања и падови на шеќер се само еден од многуте начини на кои можете да го направите тоа Јадењето влијае на нашите чувства може.

Но, дали некогаш сте размислувале за тоа кои навики во исхраната и одредена храна можат да ви помогнат посреќни и поенергични да чувствуваш? Најновите студии помагаат да се утврди улогата на храната во Влијание врз расположението да осветли.

Исхрана за одржување на расположението

Се разбира, вашата благосостојба и расположение не зависат од тоа да јадете само вистинската храна со малку јаглени хидрати.

Ако сакате да го олесните вашето расположение, вашата исхрана е многу важна за вашите чувства. Рамката за добро расположение започнува со спроведување на некои основни нутриционистички стратегии што сега би сакал да ви ги претставам:

Јадете секогаш во исто време

Според студија на Универзитетот во Илиноис, јадењето редовни оброци во исто време од денот е клучно за одржување на константно ниво на шеќер во крвта.

Цврстите оброци му помагаат на вашето тело да има доволно енергија и гориво, а тоа може да помогне во расположението да се подобри.

Ако чувствувате дека шеќерот во крвта често се менува, разговарајте со вашиот лекар. Ова може да биде знак на хипогликемија. Хипогликемијата е здравствена состојба што предизвикува луѓето да јадат често.

Интермитентен пост

Интермитентен пост е на усните на сите овие денови.

Интермитентниот пост има огромни предности:

  • Доведува до повеќе губење на тежината
  • Подобрете ја чувствителноста на инсулин
  • Го намалува крвниот притисок
  • Го намалува воспалението
  • Го намалува нивото на хормони поврзани со зголемен ризик од рак, вклучително и IGF-1

Неодамна, научниците прашаа, ако наизменичното постење може да биде добро за мозокот, што може да стори за промена на расположението и депресија? Една неодамнешна студија (Фонд и сор., 2013) го разгледа напредокот постигнат во оваа област.

Јас еднаш ги пребарував базите на податоци Medline, Web of Science и PsycINFO за да ги идентификувам сите студии што ги разгледуваа ефектите на повремениот пост врз расположението или депресијата.

Најдов вкупно 92 студии. Еве брзо резиме:

  • Рана студија направена во 70-тите години на минатиот век објави една Стапка на ремисија од 86% кај депресивни пациенти, кој (доста строго) целосно се воздржуваше од јадење 10 дена и постеше континуирано.
  • Други студии направени во текот на изминатата деценија покажаа дека постот или намалувањето на калориите можат да помогнат повеќе енергија, подобрување на расположението и намалени депресивни симптоми и симптоми на вознемиреност резултираше.
  • Друга корисна парадигма е наизменичното постење на муслиманите во текот на месецот Рамазан. Студии поврзани со ова имаат помалку вознемиреност и А. Олеснување на симптомите на манична и депресивна состојба Откриен кај луѓе со биполарно афективно нарушување.
  • Сепак, извршени се и некои студии кои не откриле промена во симптомите на депресија или анксиозност од постот.

Сепак, длабоко е фасцинантно тоа нешто едноставно како тоа Испуштање на оброк на ден или јадење на дневни калории за пократок временски период (без намалување на вкупните калории) може да има огромно влијание врз вашето физичко здравје, мозок и расположение.

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

Која храна прави да се чувствувате лошо

Пред да храна за подобрување на расположението важно е да знаете која храна да ја преминете или ограничите на вашата листа за купување.

Најголемите виновници и храна што негативно влијае на вашето расположение, се рафинирани јаглехидрати како на пр. шеќер.

Едноставните шеќери кои се наоѓаат во нездрава храна како слатки и сода, како и секојдневната храна како овошен сок, сируп и џем, го зголемуваат шеќерот во крвта и предизвикуваат осип нагоре и надолу како ролеркостер.

Рафинираниот скроб како оние што се наоѓаат во бел ориз, бел леб и колачи може да има ист ефект, негативно влијае на вашето расположение и чувства.

Постојаниот Зголемување на шеќерот во крвта и паѓањето може да предизвика краткотраен излив на енергија проследено со уморно, нерасположено чувство. Затоа избегнувајте шеќер и јаглехидрати најдобро што можете кога ги користите вашите Диетата влијае на вашето расположение сака.

За најдобри резултати во расположението, исто така, во голема мера треба да избегнувате алкохол, бидејќи ве прави депресивни и може да го наруши вашиот сон.

Храна што го олеснува вашето расположение

Еве неколку од најдобрите намирници за да бидете здрави и среќни:

протеини

Доволно протеини Консумирање на нив заедно со оброците може да помогне во забавување на апсорпцијата на јаглехидрати во крвотокот и да се зголеми ослободувањето на допамин и норадреналин. Протеини со секој оброк го подобрува вашето расположение и енергија неколку часа после јадење.

Обидете се да додадете повеќе од овие одлични извори на протеини во вашата исхрана:

  • Јајца
  • живина
  • морска храна
  • Масна риба
  • тофу
  • грчки јогурт со малку маснотии

Витамини

Постојат неколку важни Витамини, тоа може да биде корисно за вашето расположение и благосостојба.

На пример може Витамин Д. помагаат во ублажување на депресиите во расположението, како што се сезонски афективни нарушувања. Сончевата светлина е често најдобриот извор на витамин Д.

За да ја добиете дневната доза на витамин Д, можете да ги пробате и следниве намирници:

  • млеко
  • Жолчка
  • млеко од соја

Витамините фолна и Витамин Б12 ви помагаат да ја ослободите депресијата и да го подобрите расположението.

Околу Фолна киселина За да додадете во вашата исхрана, пробајте ја оваа храна:

  • брокула
  • леќи
  • овесна каша
  • Портокали
  • Зелени салати

Витамин Б12 се содржи во следната храна:

  • урда
  • говедско месо
  • лосос

Влакна

Сложени јаглехидрати кои растворливи влакна може да ја забави апсорпцијата на шеќерот во крвотокот и да го зголеми производството на серотонин, хормонот „се чувствува добро“ и вашиот Осветлете го расположението.

Можете да најдете многу растителни влакна во оваа храна:

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

  • овес
  • Грав
  • Круши
  • Грашок
  • Зеле од Брисел

Заклучок

Постои јасна корелација помеѓу вашата исхрана и вашата емоционална состојба.

Ако редовно јадете оброци во исто време и ја комбинирате вашата исхрана со храна што позитивно влијае на вашата благосостојба, вашата диета може да ви помогне да се чувствувате подобро.

Можете исто така да избегнете храна што прави да се чувствувате полошо.

И тоа е нешто за што треба да се радуваме! 🙂

Дали знаете некоја друга храна што го подобрува вашето расположение или ја влошува вашата состојба на ум?

Јас сум многу iousубопитен за вашето искуство и се радувам на вашиот коментар!