Јадете свесно во 4 чекори - само јас
Mindfulness, IE во секојдневниот живот, интуитивна исхрана
Поранешна медицинска сестра, сега интуитивен нутриционист во исхраната и тренер за управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум слободен - бидејќи храната веќе не е проблем. Можам да ти помогнам конечно да се чувствуваш и на овој начин. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.
Каков тип на диета сте? Направете го тестот!
Емоционална храна
Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори
* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.
Ако редовно ви недостасуваат оброци затоа што мислите ви се на друго место, иако навистина сакате да јадете и да уживате свесно, тогаш имам четири корисни чекори за вас овде.
Без оглед колку енергија и напор вложуваме во подготовка на оброк, тој често се јаде во рок од неколку минути. И често тоа се случува во отсуство на мисла. Како резултат, психолошката ситост се јавува подоцна или воопшто не се случува затоа што го „промашуваме“ оброкот.
Недостатокот на уживање тогаш се забележува на различни начини, од кои едниот или другиот секако ви е познат:
Незадоволство, игнорирање на ситост, пребарување и грицкање до целосно разјадување со јадење. Но, како можете да го перцепирате оброкот на таков начин што уживањето е во преден план, дека е полесно да се открие заситеноста и да го завршите оброкот задоволен? Во оваа статија, ќе ви покажам 4 свесни чекори за јадење што можат да се справат со овој проблем.
Чекор 1 - дишете
Дури минатата година ги открив ефектите на дишењето врз нашето ментално, физичко и емоционално здравје. Сепак, оваа едноставна алатка е како слободно достапен прекинувач за итни случаи со кој можам да го префрлам моето тело од стрес во одговор на релаксација. Плиткото дишење во горниот кафез на ребрата укажува на брзо дишење во ситуации на страв, бегство и стрес.
Во оваа состојба, варењето и уживањето се многу ниски на списокот на приоритети на организмот. Кога сте напнати и под стрес, вашето тело ја насочува целата расположива енергија во решавањето на оваа ситуација. Тоа е како да бегате од тигарот со сабја заби - а длабоко вкоренетата убеденост е: Јас можам да се грижам за варењето кога знам дека сум безбеден.
Непосредна релаксација преку длабоко дишење
За жал, живееме во општество кое е постојано под стрес и успешно искачување на дрвото не е доволно. За вашето тело, сепак, нема разлика дали сте под стрес поради вашите колеги, тежок проект, несреќна врска, долготрајна диета или тигар со сабја заби.
Но, неколку длабоки вдишувања ќе помогнат да се исклучи реакцијата на стрес на вашето тело и да се вклучи состојбата на релаксација. Клучот лежи во длабочината на вдишувањата, бидејќи во долниот дел на градниот кош има сензори кои сигнализираат релаксација на мозокот кога се протегаат ребрата.
Вежбајте за вежбање
Со три до пет свесни, длабоки вдишувања пред секој вид оброк, вие се подготвувате за тивок оброк и ја насочувате својата свест кон сегашноста. Бидете сигурни дека дишете смирено и длабоко во стомакот за да ги активирате сензорите за релаксација. Ако сакате, затворете ги очите.
Уживајте во смиреноста што дишењето ја предизвикува во вас и ви овозможува да го согледате моментот: вашата околина, вашето тело, вашата храна.
Чекор 2 - Време на каснувања
Бавното, свесно џвакање е одличен начин да останете присутни во текот на оброкот. Повеќето од нас знаат дека добро изџваканите каснувања имаат корист од варењето и апсорпцијата на хранливите материи. Сепак, ова знаење обично не создава доволно мотивација за долгорочно спроведување, бидејќи предностите се премногу нејасни и далеку во иднина.
Изгледа поинаку кога обемното џвакање додава на факторот на уживање во моментот. Ако тивкото, бавно џвакање носи и смиреност и релаксација кај вас, тогаш тоа може дури и да стане сакана навика.
Но, почетокот е тежок и има многу одвлекување на вниманието. За да експериментирам со тоа, можам да препорачам апликација наречена Време на залак (за Apple има Следно залак). Не мора да зборувате англиски за да ја користите оваа едноставна апликација.
Можете сами да работите со претходно поставен ритам или да го поставите бројот на движења за џвакање по залак. Тогаш, сè што треба да направите е да ги следите убедливите упатства на апликацијата и можеби да пронајдете нов начин на уживање во едниот или другиот оброк посвесно и опсежно.
Совет за вежбање
Алтернативно, секако можете едноставно да поставите тајмер на телефонот и да бидете сигурни дека секој залак е џвакан 45-60 секунди.
Патем, ова не мора да се случува на секој оброк, но може да се случи во најтивкиот оброк во денот. Исто така е забавно да го вметнете ова во оброк како игра секој од сега со деца. Експериментирајте со тоа и видете што е добро за вас. Ако се чувствува премногу диета за вас, обидете се со другите свесни чекори за јадење.
Чекор 3 - Медитација за храна
Ако зборот медитација те плаши (како мене), тогаш можам да те уверам дека Буда нема никаква врска со тоа. Медитацијата со храна не е ништо повеќе од доживување на оброк во бавно движење и под лупа.
Следите едноставен водич и се фокусирате на секој аспект на еден залак. Притоа, луѓето стануваат особено свесни за перцепциите што вообичаено „паѓаат под маса“. Ова не е нешто што го правите со секој оброк, но е одличен начин да ги изострите сетилата.
Моето барање за бесплатна медитација на храна на германски јазик, за жал беше неуспешно и затоа јас брзо се зафатив со една.
Оваа вежба е забавено движење при јадење и може да ви помогне да станете посвесни за оброкот и да уживате повеќе во тоа. Најдобро работи кога не сте целосно гладни и имате цврста храна. Смути работи со одредено ограничување.
Медитацијата со храна е наменета за почеток на оброк и може да се заврши по првиот залак или да се повтори толку често колку што сакате. За да започнете, препорачувам да јадете само еден залак на овој начин, а потоа да го набудувате ефектот врз остатокот од оброкот без упатства. Ако не сте гладни, можете да користите парче чоколадо за оваа вежба.
Пред да започнете, изберете што сакате да јадете и подгответе го.
Во низата подкасти, исто така, ќе ја најдете аудио-датотеката што треба да ја преземете за вашиот паметен телефон и скриптата што треба да ја испечатите и прочитате - во зависност од тоа што ви е покорисно.
Чекор 4 - проценете ја храната
Јадењето свесно значи и да ги забележиме суптилните нијанси на храна што минуваат низ усните. Со детално опишување на оброкот, присуството станува од суштинско значење. Бидејќи редовно ми недостасуваат зборови, развив прашалник за тебе (и мене).
Тоа ви овозможува подетално да ги разгледате различните компоненти на храната - конзистентност, вкус, мирис и температура - преку избор на можни описи. Пристапот до прашалникот е бесплатен за претплатниците на билтени - затоа регистрирајте се сега!