Јадете ТРКАЧ СВЕТ пред или по џогирање
уживајте во оброкот! Треба да се јаде пред или по џогирање?
Еве неколку работи што треба да ги имате предвид пред да трчате
Ако сте активни подолго од еден час, треба редовно да јадете и пиете пред и за време на долги вежби. Процесот на варење варира од личност до личност, но може да се обучи времето кога храната останува во стомакот, како и кардиоваскуларниот систем. Колку повеќе се затегнува варењето, толку е полесно. Како по правило, треба да го имате последниот солиден оброк два до три часа пред да трчате. Секако постои разлика дали масниот сос ви го окупира стомакот (потребно е долго време и за облекување салата) или шпагети со сос што е лесен за „обработка“ (на пр. Сос од домати).
Најдобро функционира кога сте го зафатиле стомакот само со лесен за варење, со малку влакна (тост со џем или мед, пржени јајца). Ако често имате проблеми со стомакот додека трчате, би било паметно да не пиете сокови пред да трчате (под никакви околности сок од јаболко или шприц). Кафе пред трчање треба да го пијат само оние кои се навикнати.
Ако трчате наутро и сакате да избегнете известување од цревата по неколку минути, треба да испиете чаша вода откако ќе станете - ако сте навикнати и немате никакви проблеми со тоа, пијте кафе. Потоа треба да почекате 15-20 минути (прочитајте го весникот) пред да започнете, бидејќи може да добиете интестинална реакција; овие метаболички процеси се индивидуално многу различни и можат да бидат обучени.
Ова е важно да се забележи откако ќе трчате
Кога станува збор за јадење после трчање, мора да се направи разлика помеѓу поамбициозни тркачи и оние кои тренираат поретко, а не за натпревари. Амбициозните луѓе кои трчаат четири пати неделно или повеќе треба да осигурат дека ги надополнуваат своите резерви на јаглени хидрати што е можно побрзо по трчањето, бидејќи тоа промовира регенерација. Покрај тоа, телото е особено приемчиво еден до два часа по трчањето.
Ако трчате три пати неделно и/или сакате да изгубите неколку килограми (или да ја стабилизирате телесната тежина), треба да го искористите „ефектот на изгореници“ што постои до три часа по вежбање за издржливост, како што е трчање. Телото согорува повеќе калории по вежбање. Ова е особено случај по трчање со променливо темпо или по трчање со темпо.
Совет: Разгалете ги уморни мускули и поддржете ја регенерацијата со CBD Sport Set од Vaay. Сите информации тука.
Специјални совети за вегетаријанци
Општо земено, тркачите треба да изберат избалансирана диета која не е премногу масна, со акцент на овошје, зеленчук и јаглехидрати. Во суштина: Никој не трча побрзо или поупорно главно поради нивната исхрана. Соодветната (и избалансирана) обука е првенствено одговорна за напредокот. Сепак, постојат два исклучоци: Вегетаријанците и жените треба да обрнат внимание на внесувањето доволно железо.
Спортистите за издржливост обично ги исполнуваат зголемените потреби за железо со горенаведената избалансирана мешана диета. Вегетаријанците исто така треба да водат сметка да јадат храна што може да содржи недостатоци.