ЈАдете ВЕЧЕРВА КОГА ВАШИОТ ПОЛНИЧКА СТАНЕ ПРОБЛЕМ

Будењето гладно ноќе може да стане сериозен товар со текот на времето. Но, зошто телото сигнализира чувство на глад ноќе и дали можете ефикасно да направите нешто во врска со тоа? Showе ви покажам како можете да откриете дали ве погодува таканаречениот синдром на ноќно јадење и какви пристапи има против ноќното јадење.

ЈАдење НО AT: гризење во необични часови

Вашата вечера беше навистина вкусна, вечерта ја поминавте полни на софата. Но, штом легнете во кревет, главата заживува. Вие не фрлате проблеми со напред и назад и заспивате. Единствено решение: одење во фрижидер.

Јадење навечер - тема што за жал е малку истражена во моментот и во моментов нема ниту стандардна терапија.

Сепак, во минатото имав неколку прашања во врска со ноќното јадење. Особено кога темата не е во фокусот на истражувањето, засегнатите тешко дека добиваат доволно информации за неа. Резултат: Се чувствувате осамени со проблемот и како аутсајдер.

Но, вие не сте сами! Со оваа статија би сакал да ви дадам сеопфатни информации и да ви покажам кои причини можат да бидат присутни кога треба да јадете ноќе.

СИНДРОМ НА НОTЕНОСЕЕ - ЗАВИСНОСТ ДА ЈАСТЕ НОT

Ноќното јадење, наречено Синдром на ноќно јадење, е шема на однесување во која засегнатите јадат големи порции многу доцна навечер или навечер. Тие развиваат ноќна желба за храна што не може да се задоволи со мала закуска. Ова резултира со големо страдање што многу ги оптеретува погодените.

Можеби сега си размислувате: Еј, понекогаш и јас јадам доцна, а тоа влијае и на мене?
Но, само затоа што имате чувство дека имате остатоци од време на време во фрижидер доцна навечер, не мора да значи дека сте ноќен.

Оние кои страдаат од синдром на ноќно јадење редовно консумираат околу четвртина до половина од дневната количина на храна после вечера или навечер во подолг временски период.

Покрај тоа, погодените обично страдаат од проблеми со спиењето. Тешко е да се спие преку ноќ, ноќевачите често лежат будни во кревет до еден или два часот и не можат да заспијат без да јадат. Дури и одењето во фрижидер честопати не ја носи посакуваната смиреност. Заспивањето е можно, но нема гаранција дека засегнатото лице ќе може да спие цела ноќ.

Кога повторно ќе се разбудите, циклусот започнува одново: Не можете ни да помислите да заспиете и да јадете навечер е наводно единственото решение.

Друга типична карактеристика е дека желбата за храна во текот на ноќта може да се задоволи само со многу јаглехидрати. Леб, тестенини, пица - колку повеќе јаглени хидрати, толку подобро.

Покрај тоа, луѓето кои јадат ноќе се многу напнати и нервозни, нивото на стрес е трајно екстремно високо. Не само ноќе кога треба да одите во кујна, туку и во секојдневниот живот.

ЈАдење ВО НО: ФАКТИ И Бројки

Според сегашната состојба на знаење, се претпоставува дека околу еден до два процента од населението е под влијание на синдромот на ноќно јадење. Бројот на непријавени случаи е секако поголем, но нема конкретни истражувања на оваа тема.

Сегашниот статус вели дека синдромот на ноќно јадење не се смета за нарушување во исхраната. Иако се прават споредби со таканареченото прејадување, официјалното признавање досега недостасуваше.

Една од причините за ова е што причините не се јасно дефинирани. Дали е тоа нарушување во исхраната или е нарушување на спиењето? Дали можеби има различни предности? Кога можете да ја наречете принудата да јадете навечер како синдром на ноќно јадење?

Поради ова незнаење, јасно е да се препознае како нарушување во исхраната.

Притисокот на страдањето се зголемува: КАКО ЈАДЕЕ ВО НОTЕШТЕ ја загадува душата

Нивото на страдање при јадење во текот на ноќта не е помалку од за пациентите со признато нарушување во исхраната.

Страда самодовербата. Ако лежите будни навечер во кревет, киното со главата не се врти само околу следниот дел, туку се занимава и со силни самообвинувања. Тоа влијае на секојдневниот живот. Погодените луѓе често се уморни и под стрес. Дебелината е исто така проблем што го промовира дополнителниот ноќен оброк.

Но, од каде доаѓа желбата да се јаде навечер?

ЈАДЕ ATЕ НО P - МОSНИ ПРИЧИНИ

Како што споменавме порано, сè уште не е познато точно зошто некои луѓе треба да јадат навечер. Сепак, постојат некои пристапи кои се поделени на психолошки и физиолошки причини:

Психолошки:
Анксиозност

Анксиозноста го зголемува нивото на стрес. Слично на прекумерното јадење, погодените се обидуваат да ги надоместат овие сензации со храна.

Необработени емоции

Одвлекувањето на вниманието е тешко возможно, особено ноќе, а рингишпилот од мисли може да започне нервозен. Емоциите кои биле успешно потиснати во текот на денот излегуваат на површина и се чини дека единствениот излез е голем оброк.

Среќа

Покрај тоа, храната предизвикува чувства на среќа. Се чувствуваме исполнети, посреќни и помирни. Негативните чувства се туркаат во втор план, а погодените се посреќни.

Нарушен биоритам

Истражувачите претпоставуваат дека нарушен биоритам може да биде и причина за желба за храна во текот на ноќта.

Ваквите нарушувања можат да се појават особено при промена на временските зони. Застојот во авион и работата во смена се два истакнати примери, но тие обично се привремени.

Сепак, генетските причини исто така можат да предизвикаат ноќно јадење. Тестовите покажаа дека повеќе членови на семејството често имаат тенденција да јадат ноќе. Една можна причина за ова е нарушен биоритам предизвикан од недостаток на мелатонин.

Мелатонинот е хормон кој се ослободува веднаш штом ќе се стемни и предизвикува да се умориме. Ноќе, тоа гарантира дека имаме длабок и здрав сон. Ако нивото на мелатонин падне наутро штом ќе изгрее сонцето, повторно стануваме повеќе будни.

Сепак, додека спиеме, нашите тела ослободуваат други хормони кои нè прават помалку гладни навечер.

Ослободувањето на хормонот на ситост лептин за време на спиењето гарантира дека не чувствуваме глад. Од друга страна, грелинот стимулирачки апетит е потиснат додека спиеме. Значи, нема потреба да стануваме ноќе и да одиме до фрижидерот. Ова овозможува подолга фаза на постење.

Меѓутоа, ако имаме недостаток на мелатонин и слабо спиеме, лептин не се ослободува ноќе и не е потиснат грелинот кој го стимулира апетитот. Значи, телото не ги добива вистинските сигнали. Ова доведува до значително полесен сон и чувство на глад, бидејќи не преминуваме во посакуваниот режим на спиење. Во овој случај, нормално е засегнатите да се разбудат во 3 часот наутро и да мораат да јадат малку храна.

Избегнувајќи ноќно јадење преку подобар сон

Сепак, не секој проблем со спиењето е показател за ниско ниво на мелатонин. Понекогаш слабиот квалитет на спиење е исто така виновен за фактот дека ноќта не е толку мирна. Затоа се препорачува активно да работите на сопственото однесување во сон.

Во мојот подкаст, епизода 41, „Идеалниот сон“, разговарав со експерт за спиење за тоа како можете да го подобрите сопствениот квалитет на спиење:

Креветот е тука само за спиење! Гледање на Нетфликс, јадење нешто, играње игри со паметниот телефон - сè со што сакаме да се справуваме во текот на денот. Но, најдете друго место за ова, бидејќи креветот е тука само за спиење.
Без сина светлина пред спиење! Лаптопот или паметниот телефон треба да се остават настрана најмалку 30 минути пред спиење, бидејќи сината светлина не прави непотребно будни. Како за добра книга наместо тоа?
Спалната соба треба да биде темна! За да може мелатонинот навистина да оди, просторијата треба да биде што е можно потемна. Големи лампиони пред прозорецот, силно ноќно светло - што го расипува хормоналниот баланс.
Чувајте се пред спиење ! Обидете се да легнете и да станете во исто време. Како резултат, вашето тело се навикнува на фиксиран ритам и соодветно е уморно навечер.
Спортот помага! Особено ако седите многу на компјутер во текот на денот, вашето тело не е истоштено навечер. Затоа е важна игра на вежбање. Но, редовните прошетки исто така можат да помогнат.

ТЕРАПИСКИ ПРИСТАПИ ЗА НОTЕНА ВЕЧЕРА

Покрај проблемите со спиењето, исто така се претпоставува дека еден вид нарушување на прекумерно јадење предизвикува и синдром на ноќно јадење. Ова ги отежнува можните терапевтски пристапи.

Затоа, и психолошките и физиолошките причини често се решаваат. Од една страна, пациентите можат да примаат лекови, на пример, антидепресиви или хормони како мелатонин. Од друга страна, лесни терапии се исто така пропишани за да се добие хормоналниот баланс повторно однадвор. Когнитивната бихевиорална терапија исто така може да биде успешна.

Ако сте засегнати од синдромот на ноќно јадење, нема причина да се срамите. Вие не сте сами со тоа!

Иако синдромот на ноќно јадење сè уште не е интензивно истражуван и сè уште нема златен стандард во терапијата, сепак е корисно да се посети лекар и да се тестираат разни терапевтски пристапи.

Ви посакувам сè најдобро на вашиот пат и ако сакате да ја споделите вашата приказна со нас во коментарите, ќе бидам многу среќен за тоа. И тоа им помага на другите, бидејќи дефинитивно не сте сами со тоа!