Јадете веднаш по вежбање Што е добро за телото BodyChange®
Јадење после вежбање: да или не? Дали треба да го издржите чувството на глад после тренинг со сила или треба да се почестите со награда? И, која награда би била вистинската за поддршка на градење на мускулите? Дали треба да јадете јаглехидрати или не? Точните одговори на овие прашања одлучуваат дали го поддржувате ефектот на обуката позитивно или негативно влијаете на него потоа.
Важноста на гликозата и гликогенот после тренинг со тегови
Обуката за силата е изведба и чини енергија. Телото има свои енергетски резерви во мускулите до кои може да пристапи за време на тренингот. Сепак, овие резерви се исто така потрошени. Со првата закуска веднаш по тренингот, важи следново: брзо надополнете ги резервите на енергија во мускулите. Енергијата се складира во мускулните клетки во форма на гликоген. Овој повеќекратен шеќер се гради во организмот од единствената шеќерна гликоза. За време на вежбање, телото го разложува гликогенот назад во глукоза.
Со цел да се изгради нов гликоген, потребно е надополнување на гликозата. Ако недостасува ова снабдување, телото повторно паѓа на итен раствор и произведува самиот глукоза. Почетните материјали за ова се обезбедени од мускулните клетки. Со други зборови: ако не јадете ништо после тренинг со сила, ризикувате да не изградите мускули и да изгубите мускули.
Телото не чека додека не се потроши целото снабдување со гликоген - околу 400 до 450 г во просечно тело за возрасни. Наместо тоа, важно е целосно да ги пополните складиштата што е можно побрзо. Притоа, може да се соберат до 200 гр гликоген дневно - се разбира во најдобар случај, без да биде нападната супстанцијата на мускулните влакна.
Идеална закуска после тренинг
Гликозата потребна по тренингот може да се добие директно од храна, на пример со јадење овошје. Затоа, концептот за исхрана на BodyChange исто така вклучува компонента за млеко и овошје по единиците за вежбање.
Бидејќи млекото и млечните производи како јогуртот се идеално надополнување на овошјето. Млечниот шеќер уште еднаш содржи гликоза и исто така е богат со млечни протеини, кои потоа се директно достапни на телото за градење мускули. Јаглехидратите со краток ланец, т.е. шеќерот, всушност треба да се избегнуваат во филозофијата на исхрана BodyChange.
Додека резервите на гликоген не се надополнат после тренингот, корисникот може и треба да направи исклучок. Тогаш фокусот е повторно на диетата богата со протеини и со малку шеќер, што е толку важно за ефикасно градење на мускулите.
Кој сè уште бара совршен рецепт за тресење после тренинг, не само што добива многу совети за подготовка тука, туку и вкусен рецепт. Понатамошни рецепти, исто така, може да се најдат во планот за исхрана на BodyChange.
Вистинско време за закуска после тренинг
По тренингот, буквално исцеденото тело е во состојба на зголемена рецептивност која трае околу 30 минути. Хранливите материи се транспортираат до нивната дестинација особено брзо во овој временски прозорец. Важно е да го користите овој ограничен временски период кога јадете после вежбање, но без претерување: Десет минути регенерација пред закуска после тренингот е дефинитивно корисна.
Оброк после тренинг
Ако малку глад е задоволен со закуска после тренинг, вистинскиот оброк после тренинг наскоро ќе биде на дневен ред. Ако сакате да ги дефинирате вашите мускули со BodyChange, сега треба да бидете сигурни дека имате доволно внес на протеини. Меѓу месото, филе пилешки гради со 24 g/100 g е многу добар избор. За јадења од риба, туна со 25 и сокеј лосос со 23 гр/100 грама се на врвот на листата на доставувачи на протеини.
Меѓу растителната храна, мешунките се многу препорачливи. Гравот, леќата и копродукцијата исто така нудат предност на јаглени хидрати со долг ланец, кои, поради нивното побавно разградување, обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Зелен зеленчук, се разбира, исто така треба да биде вклучен во многу оброци. Бриселските зелки и брокулата додаваат дополнителен протеин во чинијата и се богати со вредни витамини.
Пијте после вежбање
Не само што јадете после вежбање, туку и пиењето е од големо значење за успехот на обуката, со цел да се врати оптималната транспортност на блузот и лимфата. Вистинската количина зависи од многу фактори, вклучувајќи ја и телесната тежина, температурата на околината и индивидуалната активност на потните жлезди. Погледот на скалите пред и по обуката дава информации. Прикажаното губење на тежината е претежно вода и оваа разлика треба веднаш да се надополни.
Минералната вода е добар пијалок после тренинг. Покрај течноста, минералната вода обезбедува и важни електролити како што се натриум и калиум. Електролитите се препотуваат со вода при физички напор и мора да се заменат. И покрај името, некои минерални води се прилично сиромашни со електролити и други минерали. Вкупната количина на минерали треба да биде значително повеќе од еден грам на литар и уште подобро неколку грама. Што се однесува до јаглеродниот диоксид, не-газирана или ниско-јаглеродна вода е најварлива.
За секој што сака да започне со шест пакет или дефиниран струк, BodyChange не само што нуди предизвикувачки тренинзи на целото тело, дополнети со единици за обука со висок интензитет, туку и вистинскиот концепт за исхрана.