Јадете веднаш по вежбање - вака функционира; s - чип

Многу луѓе забораваат дека јадењето после вежбање е многу важно со цел да се поддржи телото со правилна исхрана за обновување и градење на мускулите. На овој пост би сакале да ви покажеме како да консумирате после вежбање.

Зошто треба да јадете после вежбање

Особено луѓето кои сакаат да изгубат тежина не јадат ништо после вежбање, бидејќи сметаат дека на овој начин се зголемува ефектот на обука и слабеење. Сепак, ова е погрешно.

На телото му треба енергија. Ние му го снабдуваме ова во форма на храна.
Особено по тренингот, на телото му треба гориво за да може да се регенерира и да гради мускули.
Затоа, спортистите треба да се погрижат да јадат правилно после интензивен тренинг.
По вежбањето, резервите на јаглени хидрати се празни, а протеините во мускулите се трошат.
Затоа, дефинитивно треба да јадете веднаш после вежбање за да ја поддржите регенерацијата на телото.
Вистинско време за јадење после вежбање е околу 30-45 минути по вежбање. Не чекајте премногу долго за јадење, во спротивно може да започне распаѓање на мускулите. Ние објаснуваме повеќе за ова во третата глава.

Протеини после вежбање

Со цел да направите нешто добро за вашето тело после интензивен тренинг и да промовирате градење на мускули, треба да јадете одредена храна после вежбање. Сега ќе објасниме што се овие.

Од една страна, на телото му се потребни протеини за да се изградат мускули после вежбање. Ако се користи мускул, таканаречените мускулни протеини се распаѓаат или распаѓаат. Треба да ги надополните овие и да се спротивставите на недостаток на протеини.
Најдобар начин да го направите ова е да јадете мала закуска веднаш по тренинг сесијата. Тоа може да биде неколку ореви, пијалок од овес или бадем или банана.
Треба да планирате адекватен протеин со оброкот после тренингот. Кварк со малку маснотии, пилешки гради, урда, јајца, риба, тофу или наут се одлични извори на протеини. Протеинскиот прав е исто така добар.
Експертите препорачуваат дневно да се консумираат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина.
Ако вежбате за да изградите мускулна маса, треба да го поставите нивото на протеини на 1,2 грама на килограм телесна тежина.

Јадете јаглехидрати после вежбање

Покрај внесот на протеини, доволно јаглехидрати се важни во оброкот после вежбање. Овие му помагаат на телото побрзо да се регенерира бидејќи ги исполнуваат продавниците и даваат нова енергија.

Ако не се јадат доволно јаглехидрати по вежбање, телото ја црпи енергијата што му е потребна од мускулната маса. Ова има негативен ефект врз резултатот од обуката.
Потрошувачката на јаглехидрати, исто така, има ефект на ослободување на инсулин. Ова спречува распаѓање на мускулната маса и промовира регенерација.
Грав, грашок, ореви, овесна каша, киноа, компир, ориз или бадемово млеко и зеленчук се добри извори на јаглени хидрати.
Секогаш комбинирајте јаглехидрати и протеини во сооднос од 2: 1 - за тренинг во мускулите 3: 1 после тренинг.

Видео совет: Најчести грешки во спортот

Во следниот пост ќе објасниме што треба да размислите за да изградите мускули во веганска диета.