Јадете веднаш пред и после вежбање

Оброците непосредно пред и по тренингот се клучни за вашиот успех.

сподели сега:

Колку е важна храната пред и после вежбање?

Дали редовно вежбате? Тогаш сигурно сакате да го имате најдобриот можен ефект ако веќе трошите многу. Оброците ПРЕД и ПО ПОВЕЕ се клучни за вашиот успех во обуката.

Овде ќе ги дознаете најважните работи за правилна исхрана пред и по обуката:

НЕПОСТАПУВАЕ

Следните реченици се апсолутно табу:

„Подобро е да изгубите тежина ако не јадете ништо пред тренинг ...“
„Ако не јадете ништо после тренинг (особено навечер), побрзо слабеете ...“
„Јадењето после тренинг го запира ефектот на после изгореници ...“

ВИСТИНА

За спортистите, вистинскиот оброк пред и по тренингот е еден од најважните оброци за успешен тренинг.
Да не се јаде ништо после вежбање е контрапродуктивно и ја одложува регенерацијата.

Обрнете внимание на следново:

Пред обуката

Погрешно е да се верува дека слабееш подобро ако не јадеш ништо пред тренинг! Единственото нешто што се случува е дека вашето тело ја зема својата енергија за тренинг од мускулите кога ништо друго не е на располагање и со тоа мускулите буквално се ЗАПАЕНИ и ОБУКАНИ за време на тренингот, иако ние всушност ги градиме - или барем ги одржуваме сака. Запомнете: вашето тело никогаш не ги согорува несаканите масни наслаги директно за време на тренингот.

Значи, исклучително е важно резервите на јаглени хидрати да бидат исполнети пред тренинг со цел да ги снабдите мускулите со доволно енергија за да имате доволно сила и моќ за време на тренингот. Ова е единствениот начин на кој можете да извршите навистина ефективна обука, бидејќи без гориво нема да го постигнете интензитетот на обуката што ви треба за подобрување. Телото може најдобро да ја добие потребната енергија од јаглени хидрати, при што особено се важни сложените или јаглени хидрати со долг ланец, бидејќи тие му даваат енергија на телото подолг временски период.

Што да јадете:: Половина) банана како закуска пред тренинг е доволно. Ова содржи јаглени хидрати со долг и краток ланец и ја обезбедува потребната енергија брзо и подолго време (друг извор на јаглени хидрати со долг ланец е на пр. Ржана ролна)

Кога да јадете:: Дефинитивно треба да ја имате оваа мала закуска 15-30 минути пред да започнете со вежбање.

Студија за апликации на Институтот за спортска исхрана, Бад Наухајм, покажа дека таквата закуска е достапна на телото 10-15 минути по консумирањето. Оваа енергија ги подобрува вашите перформанси до 90 минути и со тоа го намалува и ризикот од повреда.

Патем: Добро е познато дека не тренирате добро на полн стомак. Затоа, последниот главен оброк треба да се земе околу три часа пред почетокот на вежбањето.

После обука

За спортистите, вистинскиот оброк после тренинг е еден од најважните оброци, а времето не е важно. Да не се јаде ништо после вежбање е контрапродуктивно и ја одложува регенерацијата.

Едно е јасно: по обуката, продавниците за јаглени хидрати се празни. Внес на јаглехидрати директно по вежбање (банана) предизвикува ослободување на инсулин. На вашето тело му треба инсулин за метаболизмот на протеините, што гарантира дека испорачаниот протеин може подобро да се искористи за градење и регенерација на мускулите.

Кога да јадете:: Прво мала количина јаглехидрати ДИРЕКТНО после тренинг (половина или мала банана е оптимално). И тогаш соодветен оброк во рок од околу 30-45 минути од тренингот.

Вака изгледа вистински оброк:: Оброк кој се состои претежно од протеини, донекаде сложени јаглехидрати и здрави масти.
Еве еден од моите лични примероци оброци после обука:

Мојата веганска рулада од рузмарин со компири, брокула и сос од печурки-пиперки. Само да ви покажам пример дека не мора секогаш да е „ориз со мисирка“
Има уште под „Рецепти“
За јадечите на месо:
малку ориз со мисирка или салата со туна и 1-2 парчиња 'ржан леб (тука: највисока можна пропорција на' рж, но нема цели зрна. Целото жито не е соодветно. 'Ржот може да се користи од телото побрзо од целото жито и затоа е побрзо достапен за мускулите.).
Или само малку овесна каша и протеински шејк.
Можете да најдете повеќе информации за „Она што не треба и не се додека се јаде“ овде .
И: ПИЈАЈ, ПИЈАЈ, ПИЈАЈ

Митот за ефектот на изгореници

Веќе изјавивме дека не јадењето после вежбање е контрапродуктивно и дека го забавува закрепнувањето на вашето тело.

Но, што точно се случува додека вашето тело „гори после“?

Телото има зголемена потреба за хранливи материи веднаш по тренингот. Секако, секогаш зависи од интензитетот на тренингот или спортот. Вашето тело работи со полна брзина за време на тренингот и тоа продолжува некое време по тренингот, бидејќи телото не може веднаш да премине од активност во режим на одмор. И согорувањето на калориите продолжува за ова време. Веднаш по тренингот, на телото му треба многу енергија за да се обнови. Оваа енергија ја добива од согорувањето на маснотиите.

Таканаречениот ефект на изгореници (т.е. зголемената активност на метаболизмот, нервниот систем итн.) Е, сепак, предизвикан од оброк после тренинг Не спречени. Би било уште подобро ако нашето тело може да се регенерира од сега па натаму со банана или нешто слично. Резервите на јаглени хидрати во мускулите се празнат преку тренинг. Телото исто така има потреба од протеини за да ги поправи мускулите што ги користи. И само преку регенерација можете да го постигнете посакуваниот ефект на обука.

Ако наместо тоа направите без оброк или не пиете ништо, вашето тело ќе падне на протеини од мускулите поради недостаток на енергија, бидејќи тие му се достапни многу побрзо од масните наслаги и со тоа ги оштетуваат мускулите.

Патем, ефектот на изгореници во споредба со потрошувачката на енергија преку вистински тренинг, вашата дневна физичка активност, вашата базална метаболизам итн. Е премногу мал за да се посвети премногу внимание.

ЗАКЛУЧОК

Само со правилна исхрана, особено пред и по тренинг, можете да го зголемите ефектот на тренинг и истовремено да ги поддржите регенеративните процеси на вашето тело.
Со правилна диета пред и после тренинг, можете да изградите мускули и да се ослободите од несаканите наслаги на маснотии.
Дајте му на вашето тело енергија што му е потребна за да ја добие обуката со целосна моќ и да се опорави по напорот.
Јадењето после вежбање не го запира ефектот на изгореници!

Покрај тоа: Ако, на пример, заради вашата работа, тренирате само во вечерните часови, секако дека треба да јадете нешто по тренингот, бидејќи на вашето тело му треба веднаш пред и по тренингот, па затоа не е важно колку е часот!

Само колку што јадете ПРЕД и ПО ТРЕНИТЕ, толку сте добри и за време на тренингот и уште подобри на следниот тренинг! На крајот на краиштата, храната е гориво на нашето тело. Никогаш не би очекувале вашиот автомобил да работи со празен резервоар, нели?! Слабеење и успешно слабеење на вашето тело не значи дека ќе бидете гладни! Станува збор за обезбедување на вашето тело со здрава храна за да може ефикасно да работи/вежба. Успех со добра и вкусна храна - што повеќе би сакале? 🙂

Како е со тебе? Додека не се фрустрирате бидејќи ништо не се менува и покрај напорниот тренинг? Вежбате со недели или дури години, но вашето тело едноставно не го менува начинот на кој сакате? Дали се препознавте во погоре наведените точки? Но, можеби едноставно не знаете како да го направите тоа правилно?

Ако сакате да знаете како НАВИСТИНА да вежбате успешно и со тоа да ја постигнете фигурата од соништата, вистинската храна за обука е само една од многуте важни компоненти.

Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ Детално ќе ви објаснам што е важно и во тренингот и во вашата диета доколку сакате да го промените вашето тело. Не е важно дали сакате да изгубите тежина или да градите мускули. Конечно се побуни против она што не ти донесе повеќе и јас ќе ти помогнам ... Сите информации за мојата онлајн работилница можете да ги најдете овде www.sei-ein-rebell.com .

И, ако повеќе сакаш да ми зборуваш лично/во живо, имаш други опции како можеш да ме достигнеш: Личен совет> .

Како прво, не паничи пред оброк пред и после вежбање

Твое