Здравје на телесната тежина! Фитнес, храна; Блогер за животниот стил од Штутгарт
Здравје на телесната тежина!
Ако прочитате одредени женски списанија, на Интернет или на социјалните медиуми, темата фигура главно се однесува на една работа: слабеење. Се добива впечаток дека секоја жена се обидува да изгуби тежина. Но, тоа не е реалноста, постои и токму спротивното: имено жени и мажи кои сакаат да се здебелат (здрави). Денес ќе ви дадам совети како да го направите тоа!
Следете ги калориите до прегледот: Ако некоја болест е исклучена како причина што не можете лесно да добиете тежина, тоа навистина може да се должи само на една работа: Јадете помалку калории отколку што троши вашето тело. Ако не сте имале толку долго искуство со исхраната, може тотално да прецените колку сте јаделе во текот на денот. Затоа ми смета корисно да ги запишувам сите оброци и прецизно да ги бројам калориите за тест-период од 2-4 недели. Така, прво добивате преглед колку навистина јадете. Оваа калориска вредност тогаш треба да биде поголема од потрошувачката на калории кај вас. Препорачувам MyFitnessPal да ја следи вашата храна и овој калкулатор да ја пресмета потрошувачката на калории.
Не јадете храна неселективно: Многумина почнуваат да јадат чипс, помфрит, безалкохолни пијалоци и нездрава храна од фрустрација за да се здебелат. Ова може да работи привремено, но е апсолутно штетно за вашето здравје. Целта треба да биде секогаш да се здебелите здраво и да изградите одредена мускулна маса.
Јадете здрави масти и јаглехидрати: Точката 2 непречено води до точка 3, обрнете внимание на храната што ја јадете. Вклучете многу здрави јаглехидрати во вашата исхрана (компири, ориз, киноа, тестенини од жито, правопис и производи од 'рж, итн.). Покрај тоа, проверете дали имате доволно здрави масти (лосос, маслинки, ореви, јадра, наут, авокадо и др.). Само неколку ореви на ден може да направи голема разлика. Секако, не треба да го занемарувате ни внесот на протеини, правило за ова е 1,5г протеин по кг телесна тежина.
Пиењето калории е често полесно: Ако генерално ви пречи да јадете повеќе и едноставно не можете да го внесете во вашето тело, можете само да пиете калории и малку да го измамите вашето тело. Омилен пијалок ми е шејкот за појадок направен од 300ml 3,5% млеко, 2 лажици мед, 30g овесни снегулки, 1 банана и малку какао во прав (пире сè). Лесно се симнува и многу калории.
Почнете да јадете рано: Ако станувате доцна, не појадувате и, на пример, ручекот е вашиот прв оброк, сте виделе помалку време за јадење и варење во текот на целиот ден. Затоа, не прескокнувајте го појадокот и започнете да јадете што е можно порано.
Обука за сила наместо кардио: Дури и ако сакате да добиете тежина, спортот може да има ефект на поддршка. Бидејќи поголемиот дел од времето не сакате само да дебелеете, туку и одредена мускулна маса. Тука се препорачува тренинг со сила наместо кардио, бидејќи навистина ги предизвикувате зголемувањето на мускулите и мускулите (а со тоа и тежината).