Јадете веднаш пред тоа; по спортот •
Редовно вежбање и здрава исхрана се важни. Но, што всушност ни е дозволено да јадеме пред и после вежбање и без што да правиме?
Веројатно не е вест дека за да се намали телесната тежина и да се вежба, мора да се јаде правилно. Но, што всушност е дозволено ПРЕД и после спортот?
Правилна исхрана ПРЕД вежбање
Пред и за време на спорт или тренинг, особено кога градите мускули, треба да пиете многу и не само кога сте „жедни“, затоа што тогаш веќе има значителен недостаток на течности.
Исто така, препорачливо е да не започнувате тренинзи целосно трезвени. Затоа е јасно дека спортската исхрана е суштински и важен дел од тренингот. Вежбањето на празен стомак е целосно контрапродуктивно. Тука постои опасност дека кога тренирате со гладен стомак не само што губите маснотии, туку и мускули. Но, бидете внимателни: мотото не е премногу! Бананата обезбедува важни фруктоза и јаглехидрати.
Правилна, здрава спортска исхрана за тренинг и градење мускули:
После големи оброци, треба да почекате околу 4 часа пред да вежбате за да направите нешто добро за вашето тело. Од друга страна, по лесен, здрав оброк или ужинка, можете да започнете по 1-2 часа. Ако сакате да го направите тренингот наутро откако ќе станете, треба да консумирате храна само во течна форма, на пример, шејкови од свеж сок или протеини, но потоа и со нешто лесно сварливо, како што е пире од овошје.
Кај Обука за издржливост Храната богата со јаглени хидрати треба да биде на вашата чинија пред околу 2-3 часа, така што имате оптимално снабдување со енергија за време на вежбање.
Фруктозата и декстрозата исто така можат да ги зголемат перформансите. Предноста тука е што можете да го земете 30-40 минути пред сесијата за вежбање.
Ако сакате да направите тренинг за сила, дефинитивно треба да обрнете внимание на многу протеини и протеини покрај јаглехидратите!
Правилна исхрана ПО вежбање
Кога вежбате со мал интензитет, согорувањето на маснотиите е релативно високо за време на тренингот, но тешко дека има ефект на последогореного после тоа. Додека со обука со висок интензитет, потрошувачката на енергија по обуката е значително зголемена.
Најважно е повторно да го наполните резервоарот за вода, затоа пијте, пијте, пијте! Покрај тоа, по тренингот за сила, како и по тренингот за издржливост, важно е да се јадат јаглехидрати и протеини во сооднос 3: 1 во првите 15 минути потоа за максимален ефект на тренинг.
Ако го одложите јадењето повеќе од 2 часа, потенцијалот за складирање на енергија во мускулите опаѓа за 50 проценти, што доведува до побавна регенерација и послаб раст на мускулите.
Примери за ова би биле:
- Јогурт со сирење и овошје
- Сутлијаш
- Мусли со овошје и млеко, или јогурт
- Компири, тестенини, интегрален ориз во комбинација со посно месо, риба, производи од соја, мешунки, зеленчук и салата!