Трицепс склекови - правилно извршување
Потребна опрема:
Ниво на тешкотија:
Целни мускули:
Трицепс - мускул на трицепс брахии
Мускул на колената - мускул на anconaeus
Предниот дел на делтоидниот мускул - musculus deltoideus pars clavicularis
Главен пекторалис - главен мускул на пекторалис
Поддржувачки мускули:
Долг радијален екстензор на рацете - екстензор карпи радијалис долг мускул
Краток радијален екстензор за рака - екстензор карпи радијалис мускул бравис
Улнарен рачен екстензор - мускул на екстензор карпи улнарис
Заеднички екстензор дигиториум - мускул екстензор дигитарум
Екстензор за мал прст - екстензор дигити миними мускул
Понатамошни назнаки:
Трицепс турканици, кинески склекови, тесни склекови
Објаснување на вежбата
Доколку немате опрема за обука, можете да користите склекови со трицепс за да ги обучите и трицепс (трицепс брахии) и главен пекторалис (главен пекторалис). Ако лактите се држат близу до телото при изведување на движењето, предниот дел на делтоидниот мускул (musculus deltoideus pars clavicularis) е под стрес во значителна мерка.
Имаме многу читлива статија за класичното притискање во нашата база на податоци. Таму исто така ќе најдете многу корисни предлози за притискање на трицепс.
Правото извршување
Легнете на подот и поставете ги рацете приближно во висина на градите приближно ширина на рацете и свртени 45 степени навнатре (форма на дијамант). Вие сами треба да одлучите дали навистина сакате да ги правите склековите на рамниот дел од вашите раце. Во основа, поради стресот на зглобовите, тоа не е препорачливо и се препорачува алтернативна положба на рацете (види склекови). Нозете се целосно испружени, а врвовите на стапалата се веднаш едни до други на подот. Стомачните мускули се цврсто напнати и значително го поддржуваат телото во одржување на напнатоста на телото во текот на целата вежба.
Сега издишувате и истовремено го туркате телото нагоре со истегнување на рацете. Вашето тело останува исправено како табла и не губи никаква напнатост во телото. Исто така, држете ги лактите близу до телото за да ја зголемите употребата на трицепсите. На крајот од оваа фаза, вашите раце остануваат малку свиткани, така што не се целосно испружени.
Потоа спуштете го исправеното тело назад надолу со свиткување на рацете во лакотниот зглоб полека и контролирано. Тука вдишуваш. За време на повторувањата, наместо да го потпирате телото на подот, го држите неколку сантиметри над подот.
Варијација за почетници
Како и со правилните склекови, исто така, постојат начини со склекови со трицепс за поедноставување на вежбата за почетници и луѓе со слаби мускули. Тука едноставно ги изведувате склековите со колена на подот.
Чести грешки
Честа грешка со склекови, исто така, со склекови од трицепс, е целосно продолжување на рацете и со тоа непотребно големо оптоварување на лакотните зглобови. Концентрирајте се на вашето движење и не правете ја оваа вежба премногу брзо за да ја избегнете оваа грешка.