Јадете вистинска храна - губење на диета

Содржина:

Три вистински оброци
Многу диетална храна има малку јаглени хидрати, растителни влакна или протеини и нема да ве задржи задоволни долго, објаснува Елејн Меги, Р.Д., автор на рубриката Национален весник „Докторот за рецепти“. „Ова може да резултира со трошење повеќе калории во текот на денот отколку што инаку би направиле. Тука Меџи нуди чист рецепт за целосна храна за секој оброк во денот наместо конвенционална диета. "Додека рецептите имаат повеќе калории отколку опциите за диета, тие исто така се позаситни и помагаат во одржување на енергијата помеѓу оброците", вели таа.

појадокДиетерски појадок: Осум унца порција Смути со овошје од јагода банана од Одвала (содржи 130 калории, 1 грам протеини, 31 грама јаглени хидрати и 1 грам влакна)
Зошто треба да се случи: Како и со многу смути или диетални шејкови, и овој е премалку калоричен, протеин, јаглехидрати и растителни влакна за да обезбеди доволно енергија за спортист (т.е. вие) наутро. „За време на појадокот, треба да имате за цел најмалку пет грама влакна и пет грама протеини“, вели Меги.
Појадок за вистинска храна: Со 350 калории, смутито за појадок со диња и манго (подолу) нуди поголема порција и ќе се чувствувате сити подолго. Содржи 9 грама протеини, 7 грама влакна и 71 грам јаглени хидрати.

Смути за појадок со диња и манго
3/4 чаши замрзнати парчиња манго
1/2 чаша замрзнати или свежи парчиња банана
1/2 чаша диња, на коцки
1/3 чаша јогурт со малку маснотии од ванила
1/4 чаша млеко од соја ванила (или млеко со малку маснотии со лажичка ванила)
1/4 чаша гранола со малку маснотии за полнење
Ставете ги сите состојки, освен житарките, во процесор за храна или мешалка и изблендирајте додека не се згусне и изедначи. Лажица во сад или чаша и посипете ги со житни култури. Служи еден

РучекДиетер ручек: Карл Jуниор пилешка салата од пилешко месо со балсамичен прелив со малку маснотии (содржи 295 калории, 21 грам јаглени хидрати и 1,190 милиграми натриум)
Зошто треба да се случи: Салатите изгледаат како здрав избор бидејќи се малку калорични, но исто така содржат малку јаглени хидрати и протеини за да ги задоволат потребите на тркачот. Преливот и пилешкото често се богати со натриум - ова содржи скоро половина од вашата дневна вредност.
Ручек за вистинска храна: Сендвич со кари пилешка салата има интересни вкусови и текстури, а со 500 калории, е позадоволен оброк. 53 грама јаглени хидрати (вклучително и 7 грама влакна) потекнуваат претежно од цели зрна и има многу пилешко (43 грама протеини) како и поумерени 615 милиграми натриум.

Сендвич со пилешки кари со брусница и борови ореви
3 чаши без пилешки гради, рендани
3 лажици сушени брусница
3 лажици печени ореви од бор
1 чаша јаболко со кора, сецкани
1/4 чаша лесен мајонез
1/4 чаша безмасна павлака
1 лажица мед сенф
1 лажичка мелен кари
2 чаши пролетни зеленило или свеж спанаќ
8 парчиња леб од повеќе житарици, леб од интегрално брашно или леб од квасец или 4 џебови од пита
Ставете пилешко, брусница, бор ореви и сецкано јаболко во голем сад за мешање и измешајте ги заедно. Во друг сад изматете ги мајонезот, павлаката, медниот сенф и кари заедно додека не омекнат. Со лажица прелијте ја мешавината од пилешко месо и фрлете ја да се меша. Ставете чаша зеленчук на долното парче од секој сендвич. Одозгора ставете 1 чаша пилешка салата по сендвич. Ставете го второто парче леб на врвот. Ако користите пита, исечете го секој џеб од питата на половина и пополнете ја секоја половина со чаша зелена салата и чаша мешавина од пилешко месо. Прави четири сендвичи.

вечераДиетерова вечера: Здрав избор Мезе од риба со пиперки од лимон, кој содржи порции ориз пилаф, цвеќиња од брокула и десерт од јаболка (содржи 310 калории, 13 грама протеини, 53 грама јаглени хидрати и 5 грама влакна)
Зошто треба да се случи: Замрзнати мезе со свесна диета имаат малку калории, што не е добро ако сте гладни цел ден. Ова содржи само околу половина од житарките и зеленчукот што навистина му е потребно на активен тркач.
Вечера за вистинска храна: Рибините филети со сос од лимон (подолу) содржат 421 калорија, 34 гр протеини, 50 гр јаглехидрати и 9,5 гр здрави масти. Овој оброк ќе ве задоволи и навечер, така што нема да бидете во искушение да јадете калорични десерти.

Рибини филети со сос од лимон
1 фунта тенки филети од риба, како што се ѓон, халибут или прскалка
1 1/2 чаши италијанска презла
1 1/2 лажички мелен мудрец
2 лажички Олд Беј
2 големи јајца
2 лажички вода
4 лажички екстра девствено маслиново масло
2 лажици лимонска урда
2 лажици полномасно млеко
2 чаши кафеав ориз на пареа
2 чаши брокула на пареа
Рибарите риби се сушат со хартиени крпи. Остави настрана. Измешајте заедно лебници, жалфија и Олд Беј. Измешајте јајца и вода во друг сад. Загрејте го маслиновото масло во тавата на среден оган. Натопете ги филетите во мешавината на јајца; потоа четкајте со трошки. Ставете ја рибата во тавата. Посипете го врвот на рибата со маслиново масло. Свртете ги филетите кога се кафеави (околу четири минути); кафеава друга страна три минути. Извадете и загревајте. Во мало тенџере, варете ја лимонската урда и млекото на средна топлина, често мешајќи. Кога ќе се формира малку задебелен сос, тргнете го од оган (околу една минута). Послужете ја рибата преку чаша кафеав ориз со лажица сос и страна од брокула. Служи четири.