Јадете здрав пост! Фитнес академија Баре - Блог
Јадете здрав пост без да изгубите мускулна маса!
За време на постот нема да јадете цели протеини од месо и јајца. Ако не консумирате протеински прав како додаток, неизбежно ќе почнете да губите мускулна маса.
Haveе имате помалку енергија за вежбање, а мускулите ќе имаат помалку и помалку ресурси за закрепнување.
Startе започнете да јадете повеќе јаглехидрати, бидејќи повеќето посни мрежи содржат многу јаглехидрати.
Со послаби мускули без тон, чести оброци базирани на компири, тестенини, леб, ќе почнете да се дебелеете.
Еве неколку практични совети за да не ја изгубите мускулната маса!
Не јадете соја, дури и ако сте чуле дека сојата го заменува месото. Но, најверојатно не сте чуле дека сојата е контраиндицирана поради проблеми со висока содржина на естроген. Супстанции кои влијаат на тироидната жлезда и разни загадувачи кои се резултат на обработка. Ако сепак изберете да јадете соја, користете природно обработена, ферментирана варијанта: ферментиран тофу, соја сос, грав, грашок, мешунки.
Изберете да вежбате и тренирате во посни денови. Со оваа стратегија, бидете сигурни дека ќе им дадете на вашите мускули протеини потребни за да се опорават. Во исто време, имате доволно енергија за да вежбате сила. Вежбањето и фитнесот предизвикуваат мали паузи во мускулните влакна. За да се опорават мускулите, им треба дел од целосен протеин веднаш по сесијата за вежбање. Ако тренирате во денови кога не јадете месо, вашите мускули немаат што да закрепнат. Полека, но сигурно ќе го изгубат тонот.
Кога не постите, обидете се да јадете 30% повеќе месо отколку што обично јадете. Ако вообичаено јадете 3 порции месо на ден, обидете се да јадете, на пример, парче и половина лосос за вечера.
Ако воопшто не јадете месо, обидете се да ја надополните вашата исхрана со протеински прав од извори на зеленчук. Очигледно цврстата храна е повисока од протеинскиот шејк. Но, кога не јадете месо, дополнувањето со протеински прав е добар начин да не ги изгубите мускулите изградени толку тешко со вежбање.
За време на постот, се препорачува да се консумираат две порции растителен протеин во прав. Еден дел во другите денови.
Тука исто така можете да најдете протеини исклучиво од растителни извори, засновани на растенија.
Не претерувајте со јаглехидрати во посни денови. Наместо варен компир или ориз, одлучете се за печен зеленчук и неколку маслинки. Салата од авокадо, тенџере со вкусен зеленчук или стапчиња од пиперка со хумус. Одлучете се за зеленчук во комбинација со здрави и полни маснотии. Користете посни рецепти со компири, тестенини или леб како последно средство.
Внимавајте на маслата!
Не користете сончогледово масло, масло од семе од грозје, семе од репка или пченка за готвење. Тие се поевтини, но се чуваат на полицата со месеци, предизвикувајќи оксидативен стрес и доведува до воспаление во телото. Заситените масти од растително потекло имаат безброј здравствени придобивки. Може да се најдат во кокосови снегулки, кокосово масло, кокосово млеко. За готвење, кокосовото масло од темно стакло или маслиновото масло се сметаат за здрави.
Оптималната исхрана на луѓето ги содржи пропорциите на хранливи материи (калории од вкупните дневни калории) следниве вредности: масти 30-60%, протеини 20-30%, јаглехидрати 10-50%.
Посните производи и храната што се наоѓаат во продавниците не се баш здрави. Општо, во продавниците што продаваат производи за „диета“ или „вегетаријанец“ наоѓаме соја, преработени житарки, тестенини, брашно, масла, шеќер. Исто така и друга храна што дури не може да се вклучи во здравата исхрана. Добиваат паметно рекламирање, залажувајќи го потрошувачот.
Овие совети ви помагаат да знаете што да јадете во деновите на постот за да не добиете тежина и да ги изгубите резултатите за кои сте работеле толку напорно.