Јадете здраво - станете сега без чад

„Ако престанам да пушам, добивам тежина“ - ова е стравот што го имаат многу луѓе кои планираат да се откажат од пушењето.

Голем број од вас всушност добиваат малку тежина по откажувањето од пушењето. Околу 60 проценти од поранешните пушачи треба да очекуваат зголемување на телесната тежина од 2,5 до 4 килограми.

сега

Урамнотежената и здрава исхрана е важна за успешно откажување од пушење без или со ограничено зголемување на телесната тежина. Овде ќе ги најдете важните совети за вашата исхрана по последната цигара:

    Вашиот вкус и миризливи нерви виртуелно беа „трајно вкочанети“ од пушењето. Сега полека се опоравуваат. Затоа, ги перцепирате сигналите на вашето тело неизвалкани. Бидете подготвени за фактот дека гладот ​​и апетитот се нормални симптоми на одвикнување - тогаш можете подобро да реагирате на нив.

Бидејќи вашиот метаболизам сега исто така се менува, согорувате околу 200 килокалории помалку дневно отколку со никотин. Ова може да доведе до привремено зголемување на телесната тежина. Можете да го компензирате ова негативно салдо со нискокалорични алтернативи и вежбање.

  • Не ставајте се под премногу притисок! Размислете дали не можете да надминете мало зголемување на телесната тежина. Создадете граница на толеранција, на пример, дозволувајќи си да добиете до два или три килограми.