Јадете здраво, вежбајте и спијте доволно за да имате помалку стрес
Плаќањето месечни сметки, земањето и изнесувањето на децата од училиште, заедно со остатокот од нашите секојдневни активности може да предизвика стрес за секој од нас. Како реагираме на овој стрес прави разлика, во смисла на одржување на менталното и физичкото здравје.
„Прекумерниот стрес може да доведе до емоционални и физички симптоми, како што се напнатост во мускулите, болка во грлото и грбот, несоница или отежнато дишење“, рече Бери Jacејкобс, клинички психолог во САД.
Стресот исто така може да влијае на однесувањето и факторите кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Овие вклучуваат висок крвен притисок, висок холестерол, пушење, прејадување и физичка неактивност.
„Понекогаш е можно да се променат стресните околности. Ако не, обидете се да ги промените вашите реакции на овие околности “, препорачува психологот Бери Jacејкобс.
„Добрата диета, вежбањето и адекватен сон можат да ви помогнат да се справите со стресот. Постојат и попогодни начини за справување со стресни ситуации. Овие вклучуваат вежби за дишење, медитација или визуелни слики кои ви помагаат да се опуштите “, рече Jacејкобс.
Физичка активност може да ве смири, да го подобри расположението и да ви помогне да ги намалите нездравите навики што може да се развиле поради стресот. Поактивниот живот може да ви помогне да се откажете од пушењето, да одржите здрава тежина или да го намалите крвниот притисок.
Пешачењето е една од најпопуларните и најмалку скапи форми на физичка активност. Истражувањата покажаа дека интензивната прошетка од најмалку 150 минути неделно може да направи голема разлика во подобрувањето на здравјето.
Стрес или вознемиреност?
„Стресот може да се смета за природен кога имаме работа со рокови и зафатени распореди. Но, не треба да се меша со вознемиреност “, рече Jacејкобс. „Постојаниот стрес може да прерасне во анксиозност, поакутна состојба што може да доведе до проблеми како што се лишување од сон и напади на паника.
Ако страдате од вознемиреност или сте загрижени дека можеби страдате од тоа, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали ви треба третман.
Родителите кои поставуваат нереални очекувања за себе можат да придонесат или да го засилат стресот во семејството. „На децата не им требаат совршени родители“, рече Jacејкобс. „Ним им требаат доволно добри родители. Без разлика дали сте родител или не, слободното време е важно. Наоѓањето можности за релаксација - со пријателите, одење на филм или уживање во хоби - може да помогне во намалување на стресот.