Јадете здраво во движење Така функционира здравата исхрана кога патувате

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Здрава исхрана во движење

Можеби го знаете тоа: веќе имате здрава исхрана и успевате да јадете дома и на работа на таков начин што ќе ги постигнете своите цели. Но, кога сте во движење и штрајкови со глад, нездравите алтернативи не се далеку. Бургери, пица, ќебап, помфрит и копродукции чекаат насекаде и откако ќе бидете гладни, може да биде тешко да се спротивстави на искушението во секојдневниот живот. Со соодветни совети и трикови, ќе ви помогнеме во овој напис да останете доследни на здравиот начин на живот дури и кога сте надвор и ќе научите колку може да биде лесна здрава исхрана кога патувате.

Подготовката е сè - здрави закуски за во движење

За да бидам секогаш подготвен за сите можни ситуации, имам за кратки патувања и паузи секогаш носете здрави закуски со вас: ореви и јадра во мали пакувања, стапчиња од зеленчук или овошје. Алтернативи на протеини како биферки, варено јајце или палео леб направен од ореви и јадра се исто така добри алтернативи. Вашиот палео леб може прекрасно да се прелие со авокадо или домати и да ви нанесе вкусен, полн сендвич. Можете исто така да користите овошни шипки и енергетски топчиња кои се базираат на овес или урми и не содржат адитиви. Нашите топ 10 најздрави намирници за слабеење и рецептите за закуски Upfit исто така инспирираат здрава исхрана во движење.

Дали сте на пат подолго, е „Меалпреп“ (изведен од англискиот збор „подготовка на оброк“, во германска подготовка на храна) соодветно решение. Mealprep значи дека претходно готвите поголеми количини и потоа ги спакувате, дури и замрзнувајќи ги доколку имате можност. Така, можете лесно да ја носите храната со вас кога сте во движење и да заштедите многу време. Што е со, на пример, закуска со малку јаглени хидрати урда со ротквица или смути со веганско, зелено банана? Нема ограничувања во дизајнот на вашата храна во движење и креативноста и експериментирањето се апсолутно добредојдени. Нашата статија за Меалпреп ви дава инспирација и најдобрите совети и трикови за структурирано претходно готвење без никакви засилувачи на брза храна или вкус.

Доволно вода за во движење

Дури и кога сте надвор и околу, важно е секогаш да имате доволно вода или незасладен чај со вас. Покрај полнењето на желудникот, водата има и директно влијание врз способноста за концентрација. Избегнувајте пијалоци со шеќер, пијалоци со засладувачи или алкохолни пијалоци, кои ви даваат празни калории и ве чувствуваат гладни. Нашиот водич за пијалоци ќе ви каже кои пијалоци се најдобри за патувањето.

Планови за исхрана кои се засноваат на вас, а не обратно

Избегнувајте досада

Досадата треба да се избегнува, особено кога патувате, бидејќи многу луѓе понекогаш едноставно јадат од досада. Нашите 11 совети за здрава исхрана или нашиот водич за мотивација се исто така корисни и збогатени со вредни информации.

Друга класика за во движење е гума за џвакање. За многу луѓе, чувството дека имаат нешто меѓу забите се смета дека гладува, но спротивното е точно. Со постојано џвакање, телото произведува ензими и очекува хранливи материи да навлезат во телото. Меѓутоа, ако овие хранливи материи не стигнат до стомакот, телото ја зголемува желбата за овие хранливи материи со зголемен глад. (Совет: Можете лесно да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор за БМИ.)

Направете паузи по патот

Ако патувате со воз или имате долг лет, треба редовно да станувате за да избегнете предолго седење истовремено. Седењето може да биде многу нездраво на долг рок, а исто така спречува согорување на маснотии по кратко време. Ако патувате со автомобил, треба да планирате редовни паузи на постојки за одмор и намерно да се движите многу.

Во комбинација со свеж воздух, движењето помага да се врати циркулацијата. Многу луѓе не сакаат да прават паузи затоа што мислат дека губат премногу време. Но, постојката е секогаш исплатлива затоа што на крајот на денот се чувствувате многу посвежо и подобри.

Ништо? Пронајдете здрава храна на постојките за одмор, железничките станици и аеродромите

Не успеавте да се подготвите и не јадевте или пиевте? Тогаш треба да прибегнете кон најздрави и најевтини оброци и закуски што можете да ги набавите Области за одмор, железнички станици или аеродроми може да најде Во првиот чекор, има смисла да се купи вода со цел да се пијат доволно течности. Кога барате оброк во движење, важно е да изберете нешто што е можно поздраво. Изборот е голем и поздрави закуски како што се вегетаријански облоги или варијации на јогурт со овошје и овесна каша, исто така, ги исполнуваат дисплеите во продавниците за полетувања. Но, бидете внимателни: тука често се кријат непријатни замки за маснотии и шеќер. Многу производи се означени како здрави иако имаат многу состојки кои едноставно не се.

Значи, ако јадете надвор и не сте подготвиле ништо, одберете го „помалото зло“ и обрнете внимание на состојките. Можете да го прашате продавачот за ова, на пример, или да го истражите на Интернет. Салати, леб или мали оброци со ореви и семиња, сирење, живина, месо или риба секогаш се добар избор. Ако нема ништо за вас, можете да користите малку трикови за да го зачувате балансот на калории во ресторан за брза храна. Нека z. На пример, извадете ги половините леб од плескавица и обидете се да јадете што е можно повеќе салата и месо. Наместо помфрит како гарнир, можете да земете и втор плескавица и да го користите истиот метод.

Добијте го вашиот бесплатен дневник за храна (PDF)

Преземете бесплатен дневник за храна

Јадете здраво во авионот

Во авионот обично е малку потешко да се јаде здраво во движење, бидејќи менито обично ви се дава. Кога можете да направите избор, изберете мени што има што повеќе здрави состојки. Тука треба да бидете особено дисциплинирани и да изоставите јогурти со шеќер, колачи и чоколадни плочки. Ако се двоумите, можете да направите без храна во авионот целосно и можеби да земете претходно зготвено јадење со вас.

Јадењето здраво во движење е лесно

Следниот пат кога ќе бидете надвор и околу и веќе размислувате за јадење - земете ги овие мали совети при срце и ќе откриете дека здравото јадење во движење е полесно отколку што мислевте. Дали ви се допаѓаат нашите рецепти и сакате да јадете здраво и без стрес дома? Потоа, оставете ги нашите експерти за исхрана да направат план за исхрана за да изгубите тежина, да се храните здраво, да градите мускули или да ја дефинирате телото. Индивидуалните планови вклучуваат јасни списоци за купување, претходно испланирани оброци во вистинска големина на порции, закуски и сите ваши преференции во исхраната. Нека нашиот примерок план ве убеди и започнете денес бесплатно.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Слабеење во канцеларија - фит и здраво низ секојдневниот канцелариски живот

Слабејте без глад - повеќе нема грчење на стомакот

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.