Јадете здраво
Дома »Колумни и копродукции» Теми серии »Јадете се здраво ... токму сега!
од неделната колона “Зголемете ја вашата фитнес фитнес - Како да ги развиете вашите физички и ментални перформанси како непобедлив фактор на успех”Од Брижита Кемнер.
Урамнотежената исхрана честопати се занемарува, особено во потемните месеци од годината, иако би можеле да ги користиме виталните материи особено добро сега. За жал, многу Германци не сакаат зеленчук. Нема подобра заштита од болести од овошјето и зеленчукот! Зошто зелената сточна храна е фитнес турбо?
Содржи
• Антиоксиданти: Зеленчукот ги произведува за да се заштити додека расте. Антиоксидансите го намалуваат стареењето на клетките. Тие не одржуваат млади и можат да помогнат при регенерација.
• Влакна: Зеленчукот е исто така важен извор на влакна. Диететските влакна детоксифицираат, го регулираат варењето и нивото на шеќер во крвта. Премногу високи нивоа на шеќер во крвта може да доведат до складирање на маснотии и ненадеен пад може да доведе до пад на енергијата. Затоа, треба да внесувате редовни наслаги на зеленчук во вашите оброци и тогаш може да се збогувате со овие флуктуации.
• Зголемете го метаболизмот: зеленчукот го ослабува апетитот, зафаќа простор во стомакот и ослободува хемикалии кои му кажуваат на мозокот дека сте сити.
• Ниска густина на калории: Ниската калориска густина во зеленчукот ни овозможува да јадеме скоро неограничени количини од нив додека сè уште согоруваме маснотии.
Телото користи скоро онолку калории за варење на зеленчук, колку што содржи (исклучок: многу скробен зеленчук, како што се пченка, цвекло или конзервиран зеленчук со додаден шеќер). Останатите калории немаат шанси да се складираат во масна клетка.
И тоа ја промовира вашата зелена страст?
Секогаш подготвувајте и исекувајте вкусно зеленчук и овошје. Предупредување: јадете со очи! Треба да имате ротквици, коктел домати, краставици, пиперки или роткви за да ги предавате постојано. Дозволете си да се активирате со привлечни книги за готвење или да присуствувате на час за готвење. Можете исто така да јадете рафиниран зеленчук и овошје на одмор и во ресторанот за да добиете вкус за тоа.
И што друго ве прави здрави?
Еве го мојот личен список со моите врвни намирници што ќе го направат вашиот животен автомобил во топ форма:
- Овесни снегулки: оптимална комбинација на добри јаглехидрати, добри масти и протеини, многу пријателски на желудникот и богата со железо
- Ореви: добри масти и витамини (внимавајте само на количината)
- Супа од зеленчук: чисто зеленчук, заситува и ја заменува изгубената сол по вежбање
- Јаболко: богато со витамини и растителни влакна
- Домати, доматна паста: содржи ликопен, природна заштита од рак
- Брокула: многу богата со витамини и минерали
- Риба, вклучително и мрсна риба: Омега 3 мастите го активираат вашето возило со полна брзина
- Посен кварк: добра замена за путер од леб и идеално прилагоден за падови, полнење и обезбедување протеини
- Јајце: добар извор на витамин Е и протеини (едноставно не претерувајте во количината)
- Садници: одлично во салати, витаминска бомба
- Лук: штити од рак и ве прави здрави
- живина и дивеч: вреден извор на протеини
- маслинки: мононезаситени масти
- Gумбир: вистинско тајно оружје против воспаленија и стомачни заболувања
- Црвено вино: во умерени количини ќе ве одржи млади и здрави
- млеко со малку маснотии: содржи калциум
И што јадевте од него оваа недела?
Отсега натаму, на вашето мени треба да имате најмалку три порции овошје/зеленчук и секој ден да јадете барем една храна од врвната листа.
Диетата е основа на која може да процвета или пропадне најдоброто (имено вие самите)!
Дали веќе имате прашања? Ако е така, само контактирајте ме!
За авторот:
Брижита Кемнер е експерт за мотивација, физичка и ментална подготвеност и рамнотежа помеѓу работата и животот.
Како поранешна атлетичарка со високи перформанси и јуниорски маратонски шампион во Западна Германија, таа се залага за издржливост, мотивација, ментална подготвеност, сила и перформанси. Паралелно со нејзината активна кариера, таа основаше своја консултантска компанија во 2001 година, со која успешно управуваше до денес.
Како тренер и лидер на семинарот, WEGmacher поддржува менаџери, директори, тимови, претприемачи и приватни лица во промените во однос на физичките и менталните перформанси. Вашите теми се: зголемување и обезбедување на перформанси, ментална и физичка подготвеност за живот, превенција од прегорување, прегорување, самоуправување, лидерство, внатрешна рамнотежа, личен развој, разрешување конфликти, мотивација, преориентација и наоѓање на исполнување, ослободување на внатрешни блокади. Таа е исто така главен говорник.