Јаглехидрати и диета »ДИЕТЕН ПЛАН, РЕЦЕПТИ И СОВЕТИ
Веќе неколку години, јаглехидратите и диетата се зборови што се чини дека не припаѓаат заедно. Без јаглени хидрати рецепти се популарни и често се бараат. Некои хранливи концепти дури препорачуваат нула јаглехидрати. Ова е прилично загрижувачко бидејќи на телото му е потребна минимална количина јаглехидрати (дури и при диета) за мозокот. Други истакнуваат да не консумираат јаглехидрати навечер.
Но, колку е навистина корисно да се направи без тестенини, компири, ориз, леб и слично?
Дали диетата без јаглехидрати има смисла?
Губењето на тежината со елиминирање на јаглехидратите додека „држите диета“ станува сè попопуларно. З.разни диетални концепти како што се:
- Диета на Маркерт
- Диета Аткинс
- Тенок во сон
- Диета со палео или
- Холивудска диета
. работи со делумна или целосна елиминација на јаглехидратите во исхраната. Но, кои се предностите на ваквиот план на исхрана без јаглехидрати, што тешко дозволува јаглехидрати при диета?
Главна претпоставка што води до фактот дека таквата форма на одрекување од јаглехидрати во исхраната покажува успех во слабеењето е дека намалениот внес на јаглехидрати тешко влијае на нивото на инсулин. Ако се ослободи само мала количина на инсулин за време на оброците, бидејќи само мал број на молекули на шеќер пливаат во крвта, телото може да се фокусира на извлекување енергија од резервите во форма на масни влошки.
Сепак, целосно забранување на јаглехидрати од исхраната, исто така, има недостатоци. Меѓу другото:
- Ограничувања на изборот на храна
- Губење на уживање
- строги диетални рецепти и упатства
- Симптоми на недостаток
- зголемени побарувања за бубрезите и црниот дроб
- Тешкотија во концентрацијата
Последните три точки се особено важни ако следите строга диета без јаглени хидрати многу долго време. Исхраната целосно без јаглени хидрати не треба да се бара како постојан облик на исхрана.
Што може безбедно да се јаде додека држите диета?
План за исхрана без јаглени хидрати ги вклучува сите носители на протеини како што се:
Покрај тоа, постојат намирници кои имаат мало или никакво влијание врз нивото на инсулин поради ниските јаглехидрати. Овие се сите масти и масла, како и скоро целиот зеленчук, освен мешунките. Ова може да се искористи за да се создадат одлични рецепти без јаглехидрати.
Следното не е вклучено во планот за исхрана при исклучување на јаглени хидрати од диета:
- Леб, тестенини, ориз
- Компири и мешунки
- овошје
- Десерти
- Пијалоци со шеќер
Таквите планови за исхрана може да се најдат брзо. Сепак, искуството покажува дека ваквиот план на исхрана кој исклучува јаглехидрати, честопати не е долг и постојано одржуван, особено затоа што рецептите без јаглехидрати можат брзо да станат монотони. Затоа, не може да се препорача како трајна диета!
Понежната варијанта
Јаглехидратите додека сте на диета се целосно исклучени навечер, но се дозволени наутро и напладне. Оваа форма на јаглехидрати во диеталниот план нуди бројни диетални рецепти, вклучувајќи рецепти без јаглехидрати, но и оние со јаглехидрати. Ваквата диета за намалување на јаглени хидрати нуди поголема разновидност, ги намалува симптомите на недостаток и нуди голема разновидност во нутриционистичкиот план. Со користење на здрава мешана диета, ваквите диети дефинитивно се препорачуваат и можат трајно да се спроведуваат.
Јаглехидрати и диета - Да или Не? Еден заклучок
Постојат повеќе недостатоци отколку предности за целосно исфрлање на јаглехидратите од исхраната. Со сите говори за инсулинот и неговите ефекти, никогаш не смее да се заборави дека намалувањето главно се постигнува преку една работа: Д.Со апсорбирање на помалку енергија отколку што користи телото. Диета без јаглени хидрати не е неопходна за да се постигне оваа состојба. Особено што, како што реков, нуди повеќе недостатоци отколку предности. План за исхрана без јаглехидрати е погоден само за краткорочно губење на тежината. Сепак, ова треба да се прошири подоцна. На пример, рецептите без јаглехидрати може да се претворат во здрав оброк со мешана храна со соодветни прилози со малку маснотии. Диететска маса може да помогне во ова. Ако планот за исхрана се спроведува долгорочно без јаглехидрати, постои ризик од загуби во перформансите и како резултат на недостатоци во однос на благосостојбата. Целта е затоа план на диета со здрава мешана храна која е малку масна и богата со растителни влакна и исклучува максимум два оброка со јаглехидрати при диета. Кога губите тежина, привремено можете да избегнете јаглехидрати за време на диетата!
Интегрирање на јаглехидрати во исхраната има смисла за разновиден план на исхрана кој нуди рецепти без јаглехидрати, но исто така дозволува тестенини, ориз и слично со одредени оброци. Ова го зачувува уживањето и богатото снабдување со храна спречува недостиг. Оваа диета со јаглехидрати е непроблематична како доживотна форма на исхрана. Јаглехидратите и диетата не се исклучуваат меѓусебно, но дејствуваат заедно во добра мешавина. Ако земете во предвид подготовка со малку маснотии, долгорочен успех е многу можен.
Ако сакате да стекнете сопствено искуство за придобивките од не користењето јаглени хидрати при диета, прво треба да побарате добри упатства за ваква диета без јаглехидрати или да се вратите на целосно развиен план за исхрана без јаглехидрати. Целосната елиминација на јаглехидратите додека држите диета треба да трае најмногу четири до шест недели.
Тогаш има смисла повторно да се интегрираат јаглехидратите во планот за исхрана и да консумираме барем на појадок. Рецептите без хидрати на главата може да се додадат брзо и лесно Екстензии на состојки биде зачинет.