Јаглехидрати и протеини Право диета за обука за ЕМС - Дел 1

ЕМС тренингот е тренинг со цело интензивно тело, кој станува уште поефикасен со правилна диета. Постојат пет компоненти на храна што треба да ги консумирате со оптимален квалитет и во вистинска количина:

  • јаглехидрати
  • протеини
  • Масти
  • вода
  • Витамини и минерали

Вашето тело троши повеќе калории како резултат на големата потрошувачка на енергија и подобрениот метаболизам. Ова ја зголемува вкупната потрошувачка на калории. Покрај тоа, со градење мускули, метаболизмот во мирување исто така се зголемува. На овој начин, повеќе резерви на маснотии во телото се распаѓаат и губиме тежина.

протеини

Во продолжение би сакале да ви објасниме како изгледа здравата исхрана со јаглехидрати и протеини. Една од нашите следни статии на тема обука за ЕМС и правилна исхрана ќе се занимава со масти, вода, витамини и минерали.

Јаглехидрати: само добрите, ве молам!

Ако правите ЕМС за намалување на маснотиите, не треба да консумирате јаглехидрати околу два часа пред тренинг. Ова е затоа што повеќе инсулин се ослободува преку јаглехидрати, што го намалува глукагонот одговорен за метаболизмот на маснотиите. Во основа, сепак, има смисла да се консумираат јаглехидрати кога тренирате со ЕМС. Сепак, треба да бидете сигурни дека ги трошите вистинските јаглехидрати. Постојат јаглехидрати кои ги промовираат перформансите и затоа се корисни за вежбачите. Но, има и такви што ги попречуваат перформансите и се неповолни за вежбачите.

Добри јаглехидрати

  • Зеленчук: Паприка, морков, цвекло, сладок компир, брокула, артишок од Ерусалим, кромид, лук, ѓумбир, праз, артишок, карфиол, пашканат, црн балсам, зеле од Брисел, кеale, диња, модар патлиџан итн.
  • Салата: Зелена зелена салата, краставица, домат, тиквички, зелка, спанаќ, портокал, глуварче, ротквица, ротквица
  • Печурки
  • Овошје: Гоџи бобинки, капини, малини, боровинки, банана, круша, јаболко, киви, праска итн.

    За подобар вкус и подобро искористување, вашата здрава исхрана можете да ја збогатите со следниве билки и зачини:

      Билки: Магдонос, кромид, оригано, босилек, риган, анасон, крес

    Зачини: Ingerумбир, куркумин, шафран, цимет, бибер, чили итн.

    Можете да го користите следново за засладување на храната:

    • Слатка зелка, сладок лист, мед билка

    Лоши јаглехидрати

    • Производи од житни култури (леб, тестенини), ориз, компири (освен сладок компир)
    • Слатки колачи, слатки, десерти
    • Лимонади, сирупи, пијалоци од овошен сок, нектари, засладени пијалоци

    Протеин: паметно комбиниран

    Важно е да се набудува биолошката вредност (= "Колку грама телесни протеини може да собере човек од 100 гр странски протеин што е проголтан?") Така што телото може да гради структури како сврзно ткиво, мускули, 'рскавица, коски, лигаменти и тетиви може. Колку е поголема оваа биолошка вредност, толку помалку протеини ни требаат за одржување на рамнотежата. За нас, животинскиот протеин е со поголема биолошка вредност од растителниот протеин. Одредени комбинации на различни протеини можат да соберат повеќе телесни протеини отколку само единечните протеини.

    Добри комбинации на животински/растителни протеини

    • Салата со месо
    • Зеленчук со риба
    • Јајца со сладок компир
    • Овошје со бадемово млеко

    Храна со висока содржина на протеини

    • ореви
    • Бадемово брашно, кокосово брашно, ленено брашно, брашно од ореви
    • Месо како јагне, дивеч, мисирка, пилешко, говедско месо
    • Риба (сите видови, особено морска риба) и алги
    • Јајца

    Така што побрзо да се подготвите по обуката за ЕМС, треба да ги избегнувате следниве состојки во вашата диета:

    • Големи количини на глутаминска киселина: готови супи, готови сосови, конзервирана храна, готови производи
    • Арахидонска киселина: се наоѓа во големи количини на пр. Б. со гоење животни во свинско, мисирка и пилешко

    Со цел да ги постигнете своите цели со обука за ЕМС, дефинитивно треба да јадете балансирана исхрана и да ги консумирате вистинските јаглехидрати и протеини.

    Нашата нутритивна серија на прв поглед:

    На EMS-TRAINING.DE ќе најдете само даватели на EMS кои се обврзале да ги почитуваат стандардните упатства за DIN за безбедна обука за EMS.

    Извор: Прирачник за консултации и обука на ЕМС, Глукер Колег