Јаглехидрати и вежбање

вовед

Јаглехидратите се сумираат како соединение на јаглерод со хидрати. На јаглехидрати се разликуваат во:

Едноставни шеќери (Моносахариди): Гликоза, фруктоза, галактоза, на пример, шеќер од грозје
Двоен шеќер (Дисахариди): Малтоза, сахароза, лактоза, на пример, шеќер од репка
Полисахариди (Олигиосахариди): се состои од 3-10 моносахариди, на пр. енергетски пијалок во спортот, тост
Полисахариди (Полисахариди): Скроб, целулоза на пр. Компири, тестенини, ориз

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

На Полисахариди се состојат од соединенија понекогаш повеќе од 100 000 монокули на моносахарид. Најважните полисахариди вклучуваат растителен скроб, кој го има и кај обајцата Компири, како и во Производи од житни култури е на располагање. Силата на животните (Гликоген) е главно во Мускулатура вклучени, но игра во исхрана едвај улога. Сепак, гликогенот игра важна улога како складиште на енергија. Целулозата не може да се распаѓа во гастроинтестиналниот тракт. Повеќе информации за оваа тема можете да најдете тука:

функција

Растителниот скроб се користи во Црева, сепак, тој исто така се претвора во индивидуални молекули на шеќер почнувајќи од устата и во форма на Гликоген складирани, или со крв до органи, особено Мускулатура транспортирани и изгорени по потреба или исто така складирани како гликоген. Мозокот ја исполнува потребата јаглехидрати исклучиво од гликоза (гликоза).

Соработка

Човечкото тело има три опции за складирање на јаглехидрати. Складирање на јаглени хидрати во црниот дроб (прибл. 75гр.), Складирање во мускулот (прибл. 300гр.) И складирање на јаглени хидрати во крвта (прибл. 5гр.). Како што веќе споменавме, јаглехидратите се снабдувачи на енергија. Јаглехидратите од црниот дроб се потребни за функционирање на органите. Нивото на шеќер во крвта секогаш се одржува константно, во спротивно нарушувања на шеќерот во крвта (Дијабетес мелитус) се јавуваат. Продавниците на јаглени хидрати во црн дроб и мускулите можат да се зголемат со редовно вежбање. Ова значи дека телото има на располагање повеќе енергија. Ова зголемување на меморијата се должи само на снабдувањето со Полисахариди (комплексни јаглехидрати) е можно. Едноставните шеќери обезбедуваат енергија, но не содржат влакна или минерали и имаат ефект негативно на нивото на холестерол надвор Така, треба да има единечни и двојни шеќери Не сочинуваат повеќе од 10% од дневниот внес на јаглени хидрати.

За да можете ефективно да ги користите јаглехидратите, неопходна е интеракција со други компоненти на храна.

Јаглехидратите имаат потреба од калиум за да се складираат во мускулите. Калиумот главно се наоѓа во овошјето, салатите и зеленчукот. Оттука, спортистите секогаш треба да ја поврзуваат својата исхрана со овие хранливи материи.

2. Течност

Покрај калиумот, неопходна е и доволно течност за да може да се складираат јаглехидратите во мускулот. Дневно треба да се пијат најмалку 2,5 литри. Соодветни течности вклучуваат вода, билни и овошни чаеви, шприцер со овошен сок и други спортски пијалоци. Кафе, црн и зелен чај секогаш треба да се консумираат со чаша вода бидејќи имаат диуретично дејство и затоа не даваат оптимална течност.

Елементот во трагови на хром ја подобрува ефикасноста на инсулинот и овозможува јаглехидратите подобро да се апсорбираат од мускулите. Хром делува како отворач за заклучување. Хром треба да биде вклучен во хранливите материи, особено наутро.

На крај, но не и најмалку важно, висококвалитетните протеини играат важна улога во внесот на јаглени хидрати. Протеините го подобруваат дејството на инсулин и на тој начин овозможуваат подобрена апсорпција на јаглехидрати.

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната