Јаглехидрати Може да има недостаток
Може да има недостаток на јаглени хидрати?
24.04.2015, 16:59 часот | компјутер (CF)/mmg/nic
Јаглехидратите се важен дел од урамнотежената исхрана. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Во човечкото тело, јаглехидратите се одговорни за обезбедување енергија за метаболизмот, а со тоа и важно гориво за нашиот организам. Според препораките, луѓето треба да внесат од 55 до 60 проценти од потребната енергија во форма на јаглехидрати. Сепак, не е докажано ниту болест како резултат на недостаток на јаглени хидрати.
Шест храна што содржи јаглехидрати
Фото серија со 6 слики
Кога има премалку јаглени хидрати?
Лекарите препорачуваат јадење најмалку два грама јаглени хидрати на ден за секоја фунта од телесната тежина. Препорачаната количина е заснована на вкупните потреби за енергија и е од 250 до 360 грама за просечна личност. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да се трошат максимум десет проценти од вкупната енергија во форма на шеќер (ова одговара на околу 60 грама).
Во денешната диета, сепак, обично се јадат премалку јаглени хидрати - премногу протеини и маснотии. Популарните и трендовски диети со малку јаглени хидрати, исто така, придонесуваат многу за фактот дека телото всушност прима премногу малку јаглени хидрати.
Недостаток на јаглени хидрати има последици?
Една од последиците е тоа што кога на телото му требаат јаглехидрати, тој ги согорува протеините проголтани преку храната, што значи дека протеините веќе не се достапни за нивните вистински функции. Иако јаглехидратите не се сметаат за витални, бидејќи телото исто така може да добие енергија од протеини, недостатокот на јаглени хидрати во исхраната понекогаш може да има влијание врз метаболизмот и варењето на храната.
Премногу маснотии и протеини можат да имаат негативни ефекти врз телото. Ако консумирате премногу маснотии (месо, путер, сирење), може да се случи да консумирате премногу заситени масни киселини и да се зголеми нивото на ЛДЛ холестерол. Премногу високото ниво на ЛДЛ холестерол предизвикува калцифицирани крвни садови и го зголемува ризикот од мозочен удар или срцев удар.
Јадењето премногу протеини може да го зголеми нивото на урична киселина, што може да доведе до гихт. Покрај тоа, високо протеинска диета промовира остеопороза, бидејќи бубрезите лачат повеќе калциум кога се зголемува внесот на протеини. Важниот градежен блок за коските е изгубен и, од друга страна, промовира формирање камења во бубрезите.
Добри причини за јаглехидрати
Ако телото не добие доволно квалитетни јаглени хидрати, како што се оние што се наоѓаат во житарките, компирите, овошјето и зеленчукот, исто така не добива доволно витамини, минерали и растителни влакна.
- Тренд диета:Рецепти со ниски хидрати - од појадок до вечера
- Мит за диета?Прескокнете јаглехидрати навечер
- Слабејте брзо:Што навистина може да стори кетогената диета?
- Слабеење:Диета притикин - богата со јаглехидрати, малку маснотии
- Совети за диета:Храна без јаглени хидрати - кои се таму?
- Јаглехидрати:Откажувањето може да го оштети срцето
Ова, меѓу другото, може да доведе до запек. Покрај тоа, чувството на ситост не трае долго, како што пренесува „фокус.де“. Најдобро е да се јаде балансирана исхрана.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.