Јаглехидрати на ден со диета со малку јаглени хидрати ♥ со малку јаглени хидрати ◀
Колку јаглени хидрати можам да консумирам дневно на диета со ниски хидрати? Како што е познато, ова прашање е на самиот почеток на промената на исхраната. Но, пред да се осврнеме на ситни-ситни, ајде да погледнеме брзо во основните работи: тие се разликуваат во зависност од единечните, двојните или повеќе шеќери јаглехидрати во структурата, а со тоа и во нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта. Телото произведува гликоза од јаглехидрати, која се користи како гориво за мозокот, мускулите и нервите. Ако има доминантен недостаток на гликоза, се развива замор, пад на перформансите и слаба концентрација и се стимулира апетитот за глукоза. Мозокот дури се потпира на јаглехидратите како единствен извор на енергија. Затоа не е препорачливо целосно да се избегнуваат јаглехидрати. Јаглехидратите се складираат во продавниците за гликоген како лесно достапна енергија. Ако зачуваните јаглехидрати не се потребни или ако резервите на гликоген се веќе полни, тие мигрираат директно во резервите на маснотии и со тоа стануваат досадни loveубовни рачки на колковите. Затоа, премногу јаглехидрати исто така не се препорачуваат.
Колку јаглени хидрати на ден во ниски јаглени хидрати?
Пред да ви кажеме колку јаглени хидрати треба да консумирате дневно, корисно е да погледнете во статус кво состојбата. Колку јаглехидрати консумирате во моментов?
На патот кон дебелеење:
Ако консумирате 300g јаглени хидрати (или повеќе) на ден, треба итно да ги преиспитате вашите навики во исхраната. Бидејќи заедно со диета со многу маснотии и несоодветна програма за вежбање, вие сте на пат кон дебелина и го снабдувате вашето тело со многу поголема енергија отколку што може да ја искористи.
Треба да се запомни дека дебелината често се поврзува со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и нарушувања на метаболизмот на липидите. Променете го вашиот животен стил и навики на јадење. Сите потребни информации можете да ги најдете на оваа веб-страница.
Дали се прашувате дека стабилно стекнувале тежина во текот на изминатите неколку недели, месеци и години? Да го кажам накратко и безболно: вашата потрошувачка на јаглени хидрати е - како што веројатно веќе може да претпоставите - едноставно е превисока. Време е да користите јаглехидрати посвесно и да вметнете единици за спорт и вежбање во вашето секојдневие!
Вашата тежина е во ваша рака!
Ако консумирате помеѓу 150 и 200 гр јаглехидрати на ден, тоа во голема мера зависи од програмата за вежбање што ја правите. Ако имате добар метаболизам и вежбате доволно, можеби ќе можете да ја одржите вашата тежина. Ако спортот и вежбањето играат подредена улога во вашиот живот, полека, но сигурно ќе добиете тежина.
За да изгубите тежина полека, но стабилно, оваа област е совршена. Продолжи така!
Ако консумирате 50 до 100g јаглени хидрати на ден, нивото на инсулин ќе остане константно и согорувањето на маснотиите ќе се зголеми. Значи, ништо не застанува на патот на постојано губење на тежината.
Тешко слабеење, но колку долго?
Ако консумирате максимум 50g јаглени хидрати на ден, вашето тело е во кетоза. Кетозата се генерира со пост или екстремно намален внес на јаглени хидрати во форма на кетогена диета. Потребното барање за енергија е покриено со распаѓање на масни киселини во кетонски тела во црниот дроб, бидејќи телото веќе не прима доволно јаглехидрати.
На кратки растојанија, кетозата може да биде одличен начин за брзо и ефикасно слабеење. Со таков намален внес на јаглени хидрати како диета со кетогени, од наша гледна точка е дискутабилно дали може да ја покажете потребната конзистентност и дисциплина на долг рок, или дали желбите и славниот јо-јо ефект го уништуваат краткорочниот успех на крајот.
Заклучок: колку јаглехидрати на ден?
Колку јаглени хидрати на крајот треба да консумирате дневно, зависи од вас. Бидејќи во специјалистичките кругови сè до 150g јаглени хидрати на ден се нарекува ниско ниво на јаглени хидрати. Успехот во слабеењето се јавува или побрзо или побавно во зависност од внесот на јаглени хидрати и вежбите со кои се занесувате во секојдневниот живот. Се применува следната класификација:
| До 50 g јаглени хидрати на ден | анаболна/кетогена диета | Еве ги сите рецепти за анаболна диета |
| 50-100g јаглени хидрати на ден | многу строга диета со ниски хидрати | Еве ги сите рецепти за строга диета |
| До 150 g јаглени хидрати на ден | умерена диета со ниски хидрати | Еве ги сите рецепти за умерена диета |
Како што веќе споменавме, ние лично претпочитаме умерена диета со малку јаглени хидрати, што овозможува 100 до 150 гр јаглехидрати на ден. Меѓутоа, ако сте на мислење дека можете да поминете со помалку јаглехидрати во секојдневниот живот (исто така на среден и долг рок), секако можете слободно да ги намалите јаглехидратите понатаму. Важно е да чувствувате дека не мора да се ограничувате премногу и дека фиксната количина јаглехидрати може лесно да се спроведе за вас на среден и долг рок.
Кои јаглехидрати со ниски јаглени хидрати?
Ако треба да се јаглехидрати, по можност треба да бидат покриени со природни јаглехидрати, односно овошје, зеленчук, природни житарки и мешунки. Покрај јаглехидрати, оваа храна содржи и скроб, минерали, растителни влакна, витамини и елементи во трагови, кои исто така преземаат важни функции во организмот.
За жал, многумина од нас имаат тенденција да консумираат јаглени хидрати лесно сварливи како производи од бело брашно и слатки. Овие доведуваат до зголемување на нивото на шеќер во крвта повторно и повторно и брзо опаѓање повторно, така што човек брзо се чувствува повторно гладен. Ова е причината зошто белиот шеќер и брашното честопати се нарекуваат „празни намирници“ бидејќи тие нудат малку или ништо корисно за организмот, освен секако калориите. Телото добива енергија од оваа храна, но виталните градежни материјали мора да се земат од резервите на резервите на организмот. На долг рок, ова создава недостаток на витамини и минерали. „Празната храна“ треба да биде апсолутна реткост во храната со малку јаглени хидрати, бидејќи не е добра за вашето тело.
Кога станува збор за ниски јаглени хидрати, генерално треба да избегнувате секаква храна што содржи големи количини на домаќинства, шеќер од грозје и слад. Медот и сирупот се исто така меѓу храната со која треба да се постапува многу умерено, бидејќи тие брзо влегуваат од цревата во крвта и предизвикуваат брзо и нагло покачување на шеќерот во крвта. Панкреасот потоа го ослободува хормонот инсулин, кој го пренесува шеќерот во телесните клетки и го прави шеќерот во крвта повторно да падне. Како последица на нискиот шеќер во крвта, по кратко време повторно ќе се чувствувате гладни.