Јаглехидрати Најдоброто време од денот да се земе
Јаглехидратите Дали диеталниот непријател е диета број еден? Неточно! Наместо тоа, зависи од тоа во кое време од денот ќе ги земеме.
Јаглехидратите често се занемаруваат - особено кога станува збор за губење на тежината. За нив се вели дека имаат негативен ефект врз телесната тежина и го мешаат нивото на шеќер во крвта. Дали е тоа вистина? Не мора. Јаглехидратите му даваат енергија на нашето тело и дури можат да го поддржат слабеењето! Сепак, треба да имате предвид неколку работи. Меѓу другото, треба да се потпрете на вистинските јаглехидрати, да ги консумирате умерено и исто така да обрнете внимание на времето од денот.
Како функционираат јаглехидратите во нашето тело?
Прво, важните работи: Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Тука се прави разлика помеѓу едноставни шеќери, двојни шеќери и полисахариди. Од овошје до слатки до производи од цели зрна, јаглехидратите доаѓаат на различни начини. Но, тие имаат една заедничка работа: Тие обезбедуваат енергија на нашето тело. После внесување јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува и ослободува инсулин. Ова го враќа нивото на шеќер во крвта на ниско ниво и го транспортира добиениот шеќер од јаглехидратите во соодветните клетки со цел на крајот да добие енергија од него. Во форма на гликоген, јаглехидратите исто така се складираат во мускулите и на тој начин можат да ја поддржат нивната регенерација - затоа дефинитивно треба да консумирате јаглехидрати после вежбање и никогаш не правете целосно без нив во урамнотежена исхрана.
Кои се добрите јаглехидрати?
Како што можете да видите, јаглехидратите не се толку неважни кога станува збор за губење на тежината. На крајот на краиштата, ова исто така вклучува и спорт. И, ако не му обезбедите на вашето тело енергија во форма на јаглехидрати, нема да можете да одите до вашите граници. Но, не сите јаглени хидрати се оптимални. Особено ако сакате да јадете балансирана исхрана или дури сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете на добри јаглехидрати. Повеќето јаглехидрати треба да доаѓаат од природни извори - т.е. од храна што не е обработена. Оваа храна содржи добри јаглехидрати:
- мешунки
- овошје
- зеленчук
- млеко
- производи од цели зрна
Во кое време треба да јадете јаглехидрати?
Во случај на јаглехидрати, фокусот е насочен кон генерирање енергија. Соодветно на тоа, периодот во кој внесуваме јаглехидрати не е целосно неважен. Во текот на денот сакаме будно и фит тело, а навечер сакаме да се смириме. Значи, кога јадеме голем дел од тестенини навечер, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Нашето тело се снабдува со енергија, но повеќе не може да го користи пред спиење и затоа го чува во масните клетки. Вака се спротивставуваме на слабеењето. Затоа, подобро обложувајте се на јаглехидрати наутро и напладне.
Кои јаглехидрати можете да јадете навечер?
Ако сакате да јадете здрава и избалансирана храна на долг рок, треба да исечете слатки и производи од бело брашно од менито, особено навечер. Подобро да седнеме производи од цели зрна. Алтернатива на јаглехидратите навечер се Протеини, зеленчук и растителни влакна. Со ова апсорбирате помалку енергија, но сепак се заситувате.