Јаглехидрати после тренинг - кои јаглехидрати и колку
Јаглехидрати по вежбање
Јаглехидратите по вежбање се од голема важност. Мал додаток може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот, иако тоа природно зависи од целите на индивидуалниот спортист. Ако сакате постојано да градите мускулна маса, треба повторно да ја разгледате темата „јаглехидрати после тренинг“.
Кои се придобивките од јаглехидратите по вежбање?
На прашањето е одговорено сосема едноставно. Замислете го резервоарот на вашиот автомобил. Вие возите на голема оддалеченост. Ерго, на крајот резервоарот е празен. Што правиш? Го полните резервоарот за автомобилот да може да вози повторно. Сосема е исто со енергијата што се троши за време на тренингот.
По обуката, резервите на енергија се исцрпуваат, а продавниците се празни. Бидејќи на телото сè уште му треба енергија, но резервите во стомакот се празни, се „прислушува“ друг извор на енергија. Мускулна маса изградена! Ова лесно може да се претвори во енергија од телото. Со цел да се спречи распаѓањето на мускулната маса, ние го снабдуваме телото со јаглени хидрати после тренинг, кои потоа може веднаш да ги претвори во енергија со цел ефикасно и брзо да ги надополнуваме продавниците.
Кои јаглехидрати после вежбање
Како пример, оризот е сосема погрешен извор на енергија. Зошто? Бидејќи на телото му требаат 1-2 часа да го разгради овој јаглени хидрати со долг ланец и да го снабди организмот како енергија. Јаглехидратите со краток ланец се бараат тука. Значи единечни и двојни шеќери кои можат да се конвертираат многу брзо и ефикасно од телото.
Малтодекстрин, т.е. фруктоза или гликоза, се вистинските снабдувачи на енергија за внес на јаглени хидрати директно после тренинг. Овие прав лесно може да се промешаат во млеко или вода и се достапни на телото во рок од неколку минути и спречуваат телото да ја претвори мускулната маса во енергија.
Колку јаглехидрати после вежбање
Количината на јаглехидрати после вежбање варира од личност до личност. Прво на сите, тоа зависи од целите на спортистот. Ако сè се сведува на градење мускулна маса, тогаш се користи паушална стапка од 0,8 грама на килограм телесна тежина. За фитнес спортисти во хоби, апсолутно е доволен 0,5 грама на килограм телесна тежина.
Износот колку Јаглехидрати по вежбање затоа секогаш може лесно да се пресмета. Тежината на телото помножена со 0,5 или 0,8 грама Оваа количина јаглехидрати не може да се покрие со јаболка или друга храна. Со оваа количина јаглени хидрати после тренинг, ќе ви помогне само гликозен прав, кој се пие заедно со протеинскиот шејк веднаш по тренингот.
Конечно, видео што точно опишува колку јаглехидрати треба да се консумираат после тренинг.