Јаглехидратите не се толку лоши како нивната репутација
Потпреме со забава
Замислете дека сте поканети во куќа на пријател за две недели, претстои голем роденден, има средба со стари познаници.
Големата тема „што да облечам“? „Многу јаглехидрати во тортата“ Црвениот фустан би бил убав да не беше патентот ... фармерките се исто така тесни и не е соодветен ниту стилот со широка облека. Сфаќате дека килограмите треба да се спуштат. По можност трајно и брзо, бидејќи вашиот роденден ќе биде за две недели. Дали има такво нешто?
Тајната на слабеењето
Оние кои брзо губат многу тежина, честопати губат само мускулна маса или вода и јо-јо ефектот е неизбежен. Обично ова се случува со еднострани диети, во кои скоро треба да се присилите да направите нешто што не сакате да го правите.
Дали ја знаете оваа ситуација? Секој јаде вкусно и вие земате диета со сок или седите пред вашата салата и сте биле една недела.
Вие сте целосно против житото, вашето расположение тоне на ниско ниво и енергијата остава многу да се посака.
Среќни сте кога ќе заврши диетата/режимот. Нели Или, јас сум целосно во ред?
Би било подобро да најдете решение што е прилагодено на вашето секојдневие. За да можете да јадете со семејството или да не морате секогаш да одите во мензата на работа или на жешкиот пулт за време на паузата за ручек.
Со цел да изгубат тежина во секој случај.
Тајната е во вас!
Вашето тело е оптоварено со токсини во животната средина, адитиви и конзерванси, лекови, алкохол, пушење, прекумерно или недоволно вежбање, стрес, итн ... сето тоа му штети на вашето тело.
Клетките се затвораат, витамини, елементи во трагови, минерали, секундарни растителни супстанции веќе не се метаболизираат правилно и се јавува преголема закиселување. Имате напади на глад и желби затоа што вашето тело не е соодветно снабдено.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, прво не смеете да гладувате и второ треба да јадете доволно. Да, јадете доволно!
Тука, сепак, важно е да јадете вистинската работа во вистинско време. Бидејќи дури и овошје навечер или банана дневно може да биде погрешно.
Дајте му ги на организмот сите важни хранливи состојки и направете ги без „топол воздух“. Подвлечете ја целата работа со редовно движење. Тоа е тајната!
Чистење на телото наместо диета
Нашиот организам се штити од именуваните токсини собирајќи маснотии околу него. Ако сега сте на диета која првенствено се однесува на намалување на килограмите, маснотиите ќе се намалат Остануваат токсините. И како магнет, овие повторно ги привлекуваат маснотиите веднаш штом ќе завршите со диетата.
За да се избегне овој јо-јо ефект, препорачливо е да го направите тоа претходно Чистење на телото да се изврши. Токсините и наслагите се минимизираат, клетките се отвораат и телото е подготвено за промена во исхраната или диетата.
Не грижете се, постојат лекови за чистење кои се одлични за да се интегрираат во секојдневниот живот, само одвојте време што може да се контролира и веќе губите килограми истовремено. Со ваков 9-дневен режим за чистење, вие би можеле да бидете слаби и полни со енергија за 14 дена, по поканата за кружен роденден.
Јадење и слабеење
Кога губите тежина, количината на протеини потрошена дневно е неопходна. Научниците зборуваат за околу 2 грама протеини на кг телесна тежина дневно. Протеините се одговорни, меѓу другото, за градење на мускули, спречување на појава на глад и отстранување на сопствената вода на организмот. Па зошто да не го започнете денот со изматено јајце, кварк со свежо овошје, неколку ореви или вкусен протеински шејк? Зеленото смути со лажица протеински шејк и лажичка ленено масло е исто така кремасто и вкусно.
На ручек, тоа може да биде стек со шарен зеленчук, пулсира и салата. Willе забележите дека кога вашето тело ги прима сите важни протеини, т.е. аминокиселини и изобилно се снабдува со витамини и минерали, не се појавуваат страдања од глад и вашите портини автоматски се намалуваат. Постепено златото на колкот исчезнува и енергијата се враќа. Се согласувате со мене за фантастична идеја?
Исто така навечер сакам риба со омлет од урда или авокадо со пржено јајце и печени семки од сончоглед, сирење, кварк и природен јогурт ... изборот е голем и никој не мора да остане гладен.
Пијте многу! Најдобра е мирна вода, бидејќи телото може најдобро да го метаболизира. Исто така се препорачуваат незасладени чаеви или вода со вар или лимон, бидејќи тие имаат алкално дејство во организмот.
Без што сторивме?
Свесно треба да избегнувате бело брашно, шеќер, диетална храна или храна со малку маснотии, алкохол и други зависни супстанции. Патем, направете без ништо што не можете да го изговорите и е спакувано во облик на компресија правоаголно/квадратно. Со јаглехидратите, ова е она што е важно ШТО и КОЛКУ бидејќи има многу различни јаглехидрати.
Како јаглехидратите ви помагаат да изгубите тежина?
Веројатно ви е позната еуфоријата во списанијата и во весниците: „Ниска кабина“, наместо да избегнувате јаглени хидрати ако сакате да изгубите тежина, едноставно без компири, тестенини или ориз ... ох и секако не леб.
Треба да се прави разлика помеѓу Гоење јаглехидрати (едноставен шеќер, бело брашно, слатки), Јаглехидрати за слабеење (Зеленчук, овошје, салати) и Вежбајте јаглехидрати (Производи од цели зрна како тестенини и ориз, компири)
Сите јаглехидрати се претвораат во гликоза (шеќер) во тенкото црево со помош на ензими од панкреасот, од една страна за снабдување на организмот со енергија (метаболизам на катаболизам) и, од друга страна, за да му се обезбедат вредни состојки (анаболен метаболизам).
Што прави нашето тело со јаглехидратите?
Едноставните шеќери (јаглени хидрати гоење) влегуваат во крвта побрзо, предизвикувајќи нивото на инсулин да се зголеми бурно и непропорционално на нивото на шеќер во крвта, бидејќи само инсулинот ја внесува глукозата во клетката, каде што дава енергија и со тоа го намалува нивото на шеќер во крвта.
Ако имаме повеќе енергија отколку што ни треба во моментот, оваа енергија се складира како маснотија.
Оваа продавница за маснотии е огромна и може да се прошири скоро по волја (кожата е флексибилна).
Продавницата за јаглени хидрати, од друга страна, е мала и служи само за ненадејна активност на телото, на пример кога треба да трчаме во автобусот и да ја гарантираме основната метаболичка стапка за дишење, отчукувања на срцето, трепкање на окото, движење на мускулите итн.
„Маснотиите горат во оган на јаглехидрати“.
Ова значи дека помалата продавница јаглени хидрати треба да се испразни скоро целосно пред „добрите јаглени хидрати“, огромната продавница на маснотии, да изгори.
Инсулинот (присутен кога јаглехидратите се претвораат во гликоза за да го намалат нивото на шеќер во крвта) не дозволува согорување на маснотиите.
Јадење на вистински јаглехидрати за да изгубите тежина
Со цел да се ослободите од масните наслаги, продавницата за јаглени хидрати мора да биде скоро празна. Мора да биде достапна само основната метаболичка брзина на енергија за белите дробови, мускулите и срцевата активност. За жените ова е околу 2100 kcal/ден.
Воздржете се од закуски. Во случај на напади на глад, подобро е да пиете неколку ореви или зеленчук, наместо да земете шипка или сендвич.
Обрни внимание на разновидниот, шарен зеленчук (јаглехидрати за слабеење) и јадете доволно протеини за време на оброците. Најдобро е да се комбинираат растителни и животински протеини. Или вреден протеински шејк како замена за оброк. Идеално за во движење, како замена за „жешкиот бар“.
Ручек како гарнир, а исто така и само како гарнир може да бидат фитнес јаглехидрати. Најдобро во варијанта на целото жито, како што се тестенини напишани.
Консумирајте многу протеини навечер, тие се градежни блокови на телото. Ова му овозможува на телото да се обнови и да се санира за време на спиењето. Се будите освежени и добро одморени!
Јаглехидрати и вежбање?
Согорувањето на маснотиите започнува по околу 30 минути брзо вежбање. Затоа, не престанувајте да вежбате премногу брзо! Потребна е мала издржливост и ендорфините, нашите хормони на среќа, се ослободуваат кога има многу физички напор. По вежбање, дајте му на телото многу добри протеини и избегнувајте јаглехидрати.
Кога станува збор за исхраната, потребни ни се јаглехидрати за да го запалиме „огнот“.
Сакам да го споредувам со камперски оган.
Ако го започнеме огнот со алкохол наместо со мали гранки/лисја, има неконтролиран пламен (споредлив со јаглени хидрати од гоење).
Ако, пак, започнеме со мали гранки/лисја/хартија, таа почнува да гори на контролиран начин. Споредливо со „добрите јаглени хидрати“ (слабеење/фитнес јаглехидрати).
Сега можете постепено да додавате густи гранки и трупци (маснотиите се тапкаат) така што ќе гори долго време и дава одличен сјај.
Гледате, не работи без јаглехидрати. Сега знаете што да изоставите и што да ви дадете енергија.
Корисни совети:
Овошје, зеленчук, ореви и протеини во текот на денот. Многу протеини, без фитнес јаглехидрати навечер. И јаглехидратите од гоење треба генерално да се избегнуваат. Леб наутро ако е незаменлив. Препорачуваме оригинален напишан.
Промената во исхраната не смее да предизвикува стрес. Мора да биде соодветно за вас, така што успехот не е привремен, туку доживотен. Ако диетата е исправна, понекогаш може да се „греши“. Вашето тело ви го дава овој погрешен чекор и е подготвен да го надомести тоа, бидејќи тоа е исклучок.
Чоколадните желби исто така може да се задоволат со парче темно чоколадо или природен јогурт со лажичка чоколадо и протеински шејк.
Не смеете да си забранувате да правите ништо, во спротивно желбата за тоа ќе се зголеми. Но, ќе доживеете дека кога вашето тело ги има сите хранливи материи во доволна форма, желбите остануваат настрана.
На телото му се потребни многу течности, особено кога се јаде богато со протеини. Се препорачува негазирана вода, со или без вар/лимон или незасладени чаеви. Наутро голема чаша млака вода ги буди уморените духови во организмот. Исто така голема чаша вода пред јадење. Малку додека јадете и ништо повеќе веднаш после јадење. Во спротивно, желудочната киселина ќе се разреди и содржината на желудникот ќе се метаболизира побавно.
Ако не сте сигурни или имате прашања во врска со исхраната или режимот за чистење 9-дневно, резервирајте ја мојата бесплатна 30-минутна консултација директно. Среќен сум што ве поддржувам.
Останете iousубопитни и оставете го вашиот ден да биде сончев ден