Јаглехидратни шипки Како разумно да ги користите изворите на енергија
Јагленохидратните шипки се популарен извор на енергија за многу спортисти на издржливост кога ќе останат без здив за време на тренингот. Но, како разумно ги користите „изворите на енергија“ и каква е разликата од пијалок или банана? Одблизу ги разгледуваме решетките.
1. Кои спортски барови се таму?
Не се сите решетки исти: Во прилог на решетки со јаглени хидрати за брзо снабдување со енергија за време на спортот (на што ќе се фокусираме овојпат во нашата серија), постојат, на пример, протеински шипки за спортисти за регенерација или сила, или протеински јаглени хидрати, исто така, за регенерација. И веднаш до него „барови за живот“, кои честопати се нарекуваат „спортски шипки“, но не се соодветни за спорт, објаснува др. Роберт Фриц. Издржливи спортисти кои сакаат да се снабдат со енергетски дострел до јаглени хидрати - најважната карактеристика за разликување се 50 до 60 грама јаглени хидрати на 100 g.
2. Како разумно да се користат шипки со јаглени хидрати?
Најчеста функција е надополнување на енергијата во натпреварите. Дури и ненадеен пад на долга рунда за обука или скијачка турнеја може да се спротивстави со вметната „лента за итни случаи“. Од друга страна, со оптоварувања со мал интензитет, не ви треба снабдување со енергија, телото треба да научи да управува со јаглехидрати. Како алтернатива на решетките, можете да користите пијалоци или гелови од јаглени хидрати. Комбинирање на неколку извори е бесмислено, па дури и контрапродуктивно, бидејќи повеќето спортисти можат да консумираат само 50-60 гр јаглехидрати на час. Проблемите со гастроинтестиналниот тракт на натпреварите честопати се предизвикани од спортисти кои „мешаат“ извори на енергија и претеруваат со залихи.
3. Разликата помеѓу баровите, пијалоците - па дури и бананата?
Ракувањето - а исто така и компатибилноста - играат примарна улога. Во спортови со висок стрес на гастроинтестиналниот тракт како што е трчање, пијалокот обично се толерира подобро. При возење велосипед или на ски патувања, барот плус вода е често подобар и полесен за употреба. Зрелата банана во основа е исто така добар снабдувач на енергија со 20 до 30 g јаглени хидрати на 100 g - но шипката е уште покомпактна и оптимизирана во однос на содржината. И останува свеж во спортската торба или ранецот со недели.
4. Што открива погледот во нутриционистичката табела?
Прво и најважно, односот помеѓу бројот на јаглени хидрати, протеини и маснотии - во зависност од саканата област на примена. Покрај 50-60 грама јаглени хидрати на 100 грама, јагленохидратните шипки треба да содржат најмалку два вида јаглени хидрати (на пр. Наведени како: „малтодекстрин“, „глукоза“, „фруктоза“ или „изомалтулоза“). Пропорцијата на сложени јаглехидрати и влакна треба да биде мала во овие решетки, бидејќи, за разлика од секојдневниот живот, потребно е најбрзо можно снабдување со енергија.
5. На што друго треба да внимавате?
Најважната точка е секако компатибилноста, која треба да ја тестирате на тренинг со секој производ за спортска исхрана што сакате да го користите во конкуренција. Висококвалитетна лента се карактеризира и со фактот дека ја задржува својата конзистентност дури и во топли и ладни услови. Исто така, не е важно барот да има добар вкус, така што снабдувањето со енергија да не стане тест за надминување во стресот на конкуренцијата.
е спортски лекар, нутриционист и дијагностичар на перформанси во Виена и самиот спортист на издржливост.