Јаглени хидрати Прозорец по обука за губење на тежината
За време на вежбањето, телото започнува да произведува адреналин и кортизол. Благодарение на ова, едно лице чувствува зголемување на силата и издржливоста. Околу половина час откако ќе престанете да вежбате, овие хормони не престануваат да работат. Овој пат се нарекува прозорец со јаглени хидрати. Телото треба да ја врати енергијата што започнува да ја зема од мускулите, така што диетата во овој момент игра многу важна улога. Затворањето на прозорецот со јаглени хидрати по тренингот е многу важно и за губење на тежината и за зголемување на мускулната маса.
Обучувачите и нутриционистите препорачуваат веднаш по завршувањето на тренинзите да имаат храна богата со јаглени хидрати. Ова помага во производството на инсулин, благодарение на што телото ја обновува енергијата и се враќа во нормална работа.
Како прозорец со јаглени хидрати да се затвори после вежбање за да расте тенок?
Затворањето на прозорецот со јаглени хидрати е одлична можност да се препуштите на слатки кои не само што нема да ја повредат фигурата, туку и ќе имаат корист. Бидејќи дури и оние кои сакаат да изгубат тежина можат да ја искористат оваа можност. Се разбира, најкорисно нешто да се јаде е некое овошје. На пример, банана, јаболко, портокал, грозје, итн. На крајот на краиштата, не само што ќе помогнат да се врати силата по физички напор, туку тие ќе му дадат на организмот витамини и други корисни материи. Но, можете дури и да јадете чоколадо или мед. Би било одлично да се напие специјален пијалок „Гејнер“ по завршувањето на часовите.
Во овој момент целата храна ќе се консумира само за да се врати енергијата и мускулното ткиво, бидејќи во никој случај не можете да одбиете да јадете после вежбање. Во спротивно, сите сили потрошени на нив ќе бидат бесмислени.
Прозорец со протеини-јаглени хидрати по вежбање за зголемување на телесната тежина
За оние со цел да се здобијат со мускулна тежина, затворете го прозорецот после вежбање, не само јаглехидрати, туку и протеини. Протеинот мора да биде присутен во дневното мени, бидејќи е главен
Градежен материјал за мускулите И додека се затвора прозорецот со јаглени хидрати, тој најдобро се апсорбира, што помага да се изгради мускулна маса.
Значи, за да го затворите прозорецот со протеини-јаглени хидрати по тренингот, најдобри се протеинските коктели. На пример, во мешалка, треба да ги камшикувате следниве состојки:
- Млеко - 200 ml;
- Урда, млеко во прав, варено јајце до 100 гр;
- Џем, мед или шеќер - 15 g;
- Банана, бобинки, итн.