Јаглени хидрати прозорец по вежбање
Спортските активности ја менуваат хормоналната позадина, метаболизмот и ги уништуваат мускулните влакна. Вежбањето е дефинитивен поттик што предизвикува многу биохемиски синџири.
Промени во телото не се случуваат во тоа време, но по сесијата, затоа треба да се посвети посебно внимание на исхраната после вежбање.
По вежбање, во телото се појавува прозорец со јаглени хидрати. Во тоа време, способноста на телото да апсорбира јаглехидрати за обновување на енергијата се зголемува со огромна брзина.
Зошто да го затворите прозорецот со јаглени хидрати?
За време на вежбање во телото е активен адреналин и се произведува кортизол, поради што едно лице не се чувствува многу уморно, добива сила и ја зголемува издржливоста. Кога тренингот е завршен, хормоните не запираат, што предизвикува телото да започне да црпи енергија од мускулите. Поради ова, многу е важно да одвоите време да го затворите прозорецот со јаглени хидрати, особено за слабеење и градење мускули. Јадените јаглени хидрати предизвикуваат производство на инсулин, што го враќа телото во нормален режим на работа.
Експертите препорачуваат јадење храна што содржи јаглехидрати веднаш по тренингот. Нема консензус за тоа колку време е потребно за да се продолжи прозорецот со јаглени хидрати по кардио, напојување и друг физички напор. Сепак, се верува дека јаглехидратите се варат многу побрзо од вообичаеното во првите половина час.
Подобро е затворен прозорецот со јаглени хидрати?
Сè зависи од целта на обуката. На пример, ако сакате да ја зголемите големината на мускулната маса, најдобро е да користите специјални спортски додатоци составени од јаглехидрати. Кога не се користи, нема природна храна на располагање, тогаш бананата е идеална за затворање на прозорецот со јаглени хидрати.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, затворете го прозорецот со јаглени хидрати после тренинг Користете: агруми, јаболка, грозје и друго овошје, како и малку зеленчук, на пример домати. Дополнително, можете да си дозволите мед, кој всушност е целосно составен од јаглехидрати.
Некои луѓе веруваат дека по вежбање е потребно да се јаде порција мешунки, житарки или житарки. Но, факт е, ваквите производи ќе се купуваат доволно долго и вие едноставно не инвестирате во ограничување од 30 минути.
По тренинг, можете да занесете бонбони, иако не е толку корисно како овошје, но по интензивно вежбање, сите штетни јаглехидрати ќе бидат потрошени за обновување на енергијата и нема да ја расипат вашата фигура.