Јагодите помагаат при слабеење Рецепт за смоти од јагоди

Јагодите ви помагаат да изгубите тежина на многу начини. Промовира производство на хормон адипонектин и лептин, и двајцата се хормони што согоруваат маснотии и помагаат во правилно варење.

Јагодата е овошје богато со витамини, минерали и антиоксиданти.

Консумирано сирово, за појадок со овесна каша или правење смути од јагоди помага да се лизне. Затоа, изберете го вашиот рецепт и изгледајте тенок, здрав и фит.

Работи што треба да се знаат за слабеење

Ако имате прекумерна тежина или дебелина, тогаш можете да планирате да изгубите тежина. Амбициозноста и одлучноста се најважни во постигнувањето на целта.

Запомнете ги следниве аспекти кога следите режим на слабеење. Потребна е посветеност на различни нивоа, така што добро координираните напори ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Многу зеленчук и овошје - зголемете го внесот на зеленчук и овошје. Јагодите се добри за губење на тежината, а исто така и многу други овошја и зеленчуци.
Многу ограничени јаглехидрати - диета со малку јаглени хидрати е добра за согорување на маснотии, но и цели зрна се добри.
Спорт и здрава исхрана. Вежбање сам со лоша диета нема да успее.
Подгответе се за напорна работа - слабеењето не е лесно. Останете верени.
Сите масти се лоши - заменете ги вашите непромислени навики во исхраната и хранете се здраво. Додадете омега 3 масти во вашата исхрана. Јадете повеќе риба и друга храна богата со Омега 3.

Јагодите се добри за слабеење?

Јагодите се едно од најдобрите плодови за слабеење. Ова летно задоволство е исклучително хранливо, нискокалорично и богато со витамини и минерали за да бидете здрави.

Ова е овошје од кое едноставно не можете да се воздржите. Нуди толку многу здравствени придобивки што не треба да ги игнорирате. Јагодите сега се достапни. Значи, можете да земете чаша јагоди и да уживате во нив секојдневно.

Можете да јадете јагоди на многу различни начини, од јадење свежи јагоди, додавање на овошна салата, правење сокови, смути до џемови. Во секоја форма, јагодите ќе ви помогнат да станете поздрави.

Како јагодите помагаат при слабеење?

Хранливи материи од јагода

90% од јагодите се вода, па затоа е сочна и калорична.

Нутритивна вредност на 100 гр

Калории 33 kcal
јаглехидрати; 7,68 гр
Шеќер 4,89 гр
Диететски влакна 2 гр
Маснотии 0,3 гр
Протеин 0,67 гр

Тиамин (Б1) (2%) 0,024 мг
Рибофлавин (Б2) (2%) 0,022 мг
Ниацин (Б3) (3%) 0,386 мг
Пантотенска киселина (Б5) (3%) 0,125 мг
Витамин Б6 (4%) 0,047 мг
Фолат (Б9) (6%) 24 μg
Холин (1%) 5,7 мг
Витамин Ц (71%) 58,8 мг
Витамин Е (2%) 0,29 мг
Витамин К (2%) 2,2 μg

Калциум (2%) 16 mg
Ironелезо (3%) 0,41 мг
Магнезиум (4%) 13 mg
Манган (18%) 0,386 мг
Фосфор (3%) 24 mg
Калиум (3%) 153 мг
Натриум (0%) 1 мг
Цинк (1%) 0,14 мг

Јагодите имаат висока содржина на шеќер, затоа не мора да додавате шеќер додека правите сокови и смути.

Шолја јагоди, што е околу 100 милиграми, 100 грама јагоди, ќе донесе само 33 калории во организмот и ќе направи да се чувствувате сити. Нема подобра закуска од јагоди. Не треба да вкусите масна и солена храна.

Смути со јагоди за слабеење

Ова смути со јагоди со банани и јогурт ви помага да изгубите тежина. Сите три елементи на ова смути ви помагаат да изгубите тежина, обезбедувајќи ги вистинските хранливи материи и малку калории.

Состојки за смути од јагоди за слабеење.

Јагоди 100 грама
Посен јогурт од 100 грама
Банана - половина

Не додавајте шеќер или мед. Ова ќе ги зголеми калориите без дополнителни здравствени придобивки.

Додавањето шеќер ќе го зголеми ризикот од дијабетес ако го користите ова смути секој ден.

Јагоди, банани и јогурт, сите три се богати со витамин Ц, кој ќе ве задржи енергични и расположени.

Јогуртот е пробиотик, затоа ја подобрува рамнотежата на бактериите во цревата за да се подобри варењето на храната.

Многу соединенија на јагоди помагаат во подобрувањето на варењето, со што се намалува апетитот и се добива здрава телесна тежина.

Како да направите смути со јагоди

Исечете половина банана на парчиња, исечете 100 грама јагоди на мали парчиња и фрлете ги во блендерот. Додадете 100 грама јогурт со малку маснотии и вклучете го миксерот. Ако не ја сакате густата конзистентност на смутито, додадете вода за пиење за да биде потенка по ваш вкус.

Може да пиете за време на појадок или закуска.

За да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека дневниот внес на калории е во рамките. Ако сте маж, не треба да надминувате 2000 калории и ако сте жена, тогаш ограничете го внесот на калории на 1500.

Исто така, треба да вежбате дневно 30-45 минути за да ги постигнете целите за слабеење, а ова смути ќе ви го олесни постигнувањето.

Мерки на претпазливост и совети

Слабеењето е систематски процес во кој јадете доволно за да бидете здрави и истовремено да изгубите тежина. Ова не е лесно и секоја брза диета може да доведе до други компликации. Преземете ги следниве мерки на претпазливост

Останете ангажирани за вашата долгорочна цел
Не претерувајте - јадењето многу малку не е решение, но јадењето вистински хранливи материи е.
Секојдневно и редовно вежбање
Останете хидрирани - правилната хидратација ја намалува желбата за храна

Смутињата од јагоди ви помагаат да ослабете, но ако сакате друг начин, пробајте и други здрави смути, но не се откажувајте од обврската за слабеење, особено ако имате прекумерна тежина и дебели.