Janанин Стигер; Вака се ослободувам од килограмите за бебиња
Ineанин Стигер: „Вака се ослободувам од килограмите за бебиња!“
4 март 2014 година - 13:27 часот
Janанин Стигер и Јорн Гирсберг: Заедно против килограмите!
Ineанин Стигер е успешна водителка на РТЛ и мајка на еден син. Добри две и пол години по породувањето и беше јасно дека сака да се ослободи од преостанатите пет килограми. Оттогаш, таа и нејзиниот личен тренер Јорн Гирсберг (figurtrainer.de) им објавија војна на бебињата и се обидоа да се вратат во старата форма со дисциплина и добар план за фитнес и диета. Двајцата го изведоа планот под премисата „тој мора да остане практичен“. Во интервјуто ни дадовте неколку важни совети и трикови за слабеење. Ineанин Стигер и Јорн Гирсберг објаснуваат како може да го натерате вашето дете, кариера, диета и план за вежбање под еден покрив.
Janанин, дали навистина имаше специфичен предизвикувач за твојата волја да се промени?
Ineанин Стигер: "Немаше конкретен поттик. Не се грижев за мојата фигура долго време, бидејќи имав доволно да направам балансирање на работата и детето. Се вратив на работа осум недели по раѓањето Не ме интересираше навистина моето тело, но прво и најважно за упорноста. И тогаш во еден момент доаѓа момент што многу луѓе го знаат кога ќе помислите: Доста е! И тогаш јас сум всушност некој кој, од оваа точка натаму, е многу Може да се дисциплинира. Но, ми треба водство. Практично, во моментот го запознав Јорн, кој ми рече дека сеуште можеме да управуваме со него две години по раѓањето. За мене беше само важно да остане практично. "
Како може да изгледа таков план за диети и вежби, ако треба да работи и во пракса?
Јорн Гирсберг: "Таквиот план може индивидуално да се прилагоди: На пример, можете сами да одлучите дали сакате да ги готвите оброците дома или да ги носите со вас како одредби. Можете исто така да поставите временски модел во зависност од дневната рутина. Важно е, на пример, да јадете нешто во рок од еден час откако ќе станете, така што телото ќе добие сигнал и го стимулира метаболизмот. И концептот е дизајниран така што јадете нешто релативно често, на секои два до три часа. Може да јадете додека не сте сити. Треба да не полн со хартија, но полн. Пред да не јадете ништо предолго бидејќи ситуацијата не работи, подобро да јадете глупости - колбас или чоколадна табла “.
Ineанин Стигер: "Тоа е исто така важна точка за главата што не знаете однапред дека можам да јадам само одредени количини. Прво, поисцрпувачки е кога треба да ги измерам работите и, второ, психолошки е важно како мотивација може да јаде додека не се наполни “.
Ineанин Стигер: „Многу жени се чувствуваат исто како мене“
Дали има други работи кои ја мотивираат и ја прават упорноста малку полесна?
Ineанин Стигер: "На пример, можам да јадам протеински решетки или чизкејк попладне. Потоа имам нешто слатко. Ова е особено важно непосредно пред почетокот на програмата, кога повторно ќе посакам желба за чоколадна лента. Исто така, има и ден за јадење".
Јорн Гирсберг: "Да, тоа е многу важно. Така што имате само во задниот дел од главата: Ако издржам шест дена според планот, тогаш на седмиот ден можам дури и да бидам пет по ред. Резултатот може да биде и дополнителна мотивација. Кога ќе забележам навремено дека нешто се менува во моето тело “.
Ineанин на својата страница на Фејсбук вели дека на почетокот не ослабнала многу затоа што станува збор за градење мускули: Зошто е тоа важно, Јорн?
Јорн Гирсберг: "Никој нема време и склоност да тренира пет пати неделно. Затоа е многу поодржливо ако навистина го забрзате метаболизмот на долг рок со градење на мускули. На овој начин можете да постигнете добри резултати со помалку тренинзи. Чиста обука за издржливост не гради мускули и го зголемува метаболизмот само за кратко време. Покрај тоа, јаглехидратите се важни. Прво, веројатно никој не може без нив засекогаш и во одреден момент имате желба за нив и на мускулите исто така им требаат јаглени хидрати. Ако ги однесам, тогаш ја губам мускулната маса и тоа е предуслов за ефектот јо-јо “.
Ineанин Стигер: "Верувам дека многу жени се чувствуваат исто како мене: После раѓањето, нешто друго прво се брои. Но, тогаш во одреден момент сакате да го вратите вашето тело и да се чувствувате добро во него. Токму затоа ни беше важно да остане практично Бидејќи животот на повеќето жени изгледа точно така, вие имате многу да направите. Не може да станува збор само за вежбање и избегнување јаглехидрати. Премногу сум познавач за тоа. Дозволено ми е навечер На пример, испијте чаша црвено вино. Тоа се работи што не го отежнуваат дружењето “.
„Има трета маргина за„ ѓубре ““
Дали мислите, Janанин, дека ќе задржите дел од тоа по вашата програма?
Ineанин Стигер: "Не мислам дека повеќе спортување ќе биде проблем за мене. Вие исто така ве мотивира резултатот. Кога јадам, треба да внимавам на слатките кога ќе влезам во стресни фази. Ми треба решение за тоа и ќе Во иднина најверојатно ќе посегнувам по протеинска лента почесто - ако не секогаш. Мислам дека после шест недели е во мојата глава дека веќе не е толку напорен “.
Јорн Гирсберг: "Доволно е ако се придржувате до неколку основни правила по толку заострен план за обука: Јадете редовно додека не сте сити, многу протеини, помалку јаглехидрати, не премногу сол, ниту премногу млечни производи. Ако направам две третини од денот така издржи, тогаш секогаш постои трета маржа за отпад. Токму тоа го прави одржлив! "
На што треба да обрнат внимание на новите мајки?
А што е со жените кои се родени пред помалку од две години? Дали новите мајки треба да внимаваат на посебни работи?
Јорн Гирсберг: "Да, се разбира, постојат физиолошки работи што треба да се земат предвид. Womenените кои дојат или кои во моментов се бремени не треба воопшто да ја менуваат својата исхрана. Но, можам да им кажам на сите жени: Не паничете, ќе биде повторно добро. "
Ineанин Стигер: "Планираме книга и сакаме да ја прошириме темата и на figurtrainer.de. Треба да станува збор за важните работи пред, за време и по бременоста. Затоа што си поставувате безброј прашања за време на бременоста".
Јорн Гирсберг: "Кога ќе видам случаи во кои жените изгубиле сите килограми неколку недели по бременоста, јас сум запрепастен. Тоа е неодговорно за бебињата и за нивните тела".
Ineанин Стигер: "Исто така верувам дека вакво нешто е погрешен пример. Затоа што во себе забележувам дека сум забавна од една страна и изгледам малку alousубоморна на овие жени од друга страна. Ме нервира тоа што сугерира Станува нешто вакво да е неопходен потфат. Ако и вие имате чувство дека сакате повторно да направите повеќе за вашето тело, тогаш да, но ве молам не затоа што тоа ми го вели општеството “.
Јорн Гирсберг: "Јас сметам дека е сила да кажам дека не е важно што велат другите. Главната работа е дека моето бебе е добро".