Јапонците препорачуваат четири минути Табата, наместо еден час аеробик
Напис за спортски весник - понеделник, 6 јуни 2011 година
Кога станува збор за вежбање, сакаме брзи резултати без да поминуваме денови во теретана. Навикнавме Американците да нудат најмногу решенија во овој поглед. Но, Јапонците го следат Табата, револуционерен начин да изгубат тежина.
Обуката за Табата ја заврши Изуми Табата на Националниот институт за фитнес и спорт во Токио, Јапонија. Тој забележа дека краток, но интензивен тренинг е ефикасен како еден час аеробик, уште повеќе.
Четири минути обука за брзо слабеење
Табата се состои од интервали од 20 секунди вежба, проследено со 10 секунди пауза, повторено околу 8 пати за 4 минути. Во повеќето случаи, откриено е дека за 8 минути може да се направат само 8 интервали, но нивниот број може да се зголеми во зависност од издржливоста и брзината на секој.
Јапонците велат дека главната придобивка од обуката на Табата е губење на тежината; 4 минути Табата е еквивалентно на аеробик сесија. Но, за ваков брз тренинг ќе биде потребно целото тело, па затоа е погоден и за оние кои сакаат само да ги зајакнат своите мускули.
Видови вежби компатибилни со Табата
Табата не вклучува комплицирани вежби или движења на боречки вештини. Повеќето ги комбинираат вежбите според личните преференции, без да мамат во однос на напорот. Дајте си 20 секунди на спринт, продолжување на подот, скокање на јаже, неблагодарна работа, склекови, свиткување на коленото, скокови или дури и едноставно искачување нагоре.
Внимателно! Што и да изберете, имајте на ум дека не можете да го прескокнете задолжителното загревање, особено затоа што зборуваме за максимален напор за минимално време.
Tabata Training Extreme и Tabata Manmaker
По периодот на класична Табата, работите можат да станат досадни. Време е малку да ја подигнеме границата. Тука влегуваат во игра комбинациите на Tabata Training Extreme и Tabata Manmaker.
Tabata Training Extreme претпостави 3 различни вежби, со добро познати интервали од 20 секунди, за 4 минути. Се препорачува да започнете со плови, проследени со проширувања на земјата и завршени со влечење на шипката (до брадата). Крис Лопез ја претставува оваа вежба во видеото во видео галеријата!
Производител на табата сака да биде уште потешко. Тренерот Стив Максвел ја замисли оваа вежба со Може да се користат и 2 тегови на Кетлебел, но може да се користат и 2 тегови, гира или топче од лек. Времетраењето на вежбата овој пат е 6 минути. Погледнете што излезе во видео клипот!