Јапонската диета - Спреј Фито

Јапонската диета, и покрај своето име, нема никаква врска со Јапонија. Пронајдете диета за автори невозможна - десетина различни верзии може да се најдат на Интернет. Но, ова мени е долго време ефикасно: некои губат на него до 8 кг за една недела.

Суштината на јапонската диета - кога се придржувате до менито со калории во рок од 1-2 недели. Производите се избрани за да отапуваат глад: протеините во месото и рибата добро ве исполнуваат, салатите со обемни зеленчуци исто така брзо ја поттикнуваат ситоста.

Интересно е што некои од гостите некое време строго јадат со стапчиња за јадење, учат јапонска литература и слушаат национална музика на Јапонија. Во ова постои поента - стапчињата за јадење луѓето јадат побавно отколку со лажица. Соодветно на тоа, сатурација се јавува побрзо оди зад додавање точно не сакаат!

Карактеристики на јапонската диета

Завршеното мени. Не мора да размислувате за диета.
Без сол. Забрането е користење јадења од краставица, можете да користите зачини и нискокалорични сосови (на пр. Соја соја).
Нема појадок. Повеќето денови треба да го ограничат појадокот на црн крем или еспресо, понекогаш се додава тост од пченично брашно. Ова правило е во спротивност со она што го препорачуваат нутриционистите, но дозволува брзи резултати.
3 оброци Оптимално се препорачуваат 5-6 наместо нутриционисти.
Од дозволената храна може да се готват салати од зеленчук и ги има многу (без сол).
Секое утро треба да пиете крем или еспресо, но, ако имате нетолеранција кон овој производ, можете да го замените за чај: црн или зелен.
Треба топол пијалок секое утро на «Јапонка» - тоа ќе ви даде сила и досадно чувство на глад.

Производи

Предности и недостатоци

Би	неповолна положба
Брзото слабеење. Само за една недела да се намали телесната тежина «Јапонка» забележите губење на 5-7 кг. производите се избрани така што тежината не се враќа назад (ако се придржувате до принципите на урамнотежена исхрана).	Диета со малку калории, па може да има слабост, вртоглавица. По појавата на овие симптоми - ако не запрете, подобро да се откажете од диетата.
Lessе бидете помалку гладни, бидејќи менито нуди многу протеини, срдечни производи - месо и риба.	Диетата не е соодветно избалансирана, ако ја држите оваа заповед, земете мултивитамин.
Достапни производи. Во менито на јапонската диета едноставно зеленчук и месо што можете да го одгледувате во која било продавница, па дури и во вилата.	Скоро целосно отсуство на јаглехидрати, како резултат - ниското ниво на енергија, раздразливост.

Правилата на диета

Подгответе се да се придржувате до диетата еден ден пред да започнете. Избегнувајте слатки и мрсна храна, печете пилешки гради во рерна навечер, подгответе салата од зеленчук или чорба зеленчук. Значи, префрлањето на диета станува полесно.
Пијте вода најмалку 1,5-2 литри на ден. Водата ќе ве спаси од глад, неизбежна на јапонската диета. Покрај тоа, откажувањето од вода, сепак, и ќе ви помогне брзо да изгубите тежина, доведува до дехидрација и лошо здравје.
Тешката побарувачка «Јапонки»: има само одредени производи во наведените количини и во вистинско време. Не можете да менувате, да ги менувате деновите или да додавате нови јадења.

видови

Седум дена јапонска диета:
- Пред диетата: кратка, полесно толерирана.
- Конс: за една недела не ќе биде во можност значително да се намали количината на маснотии во телото, ќе само вишокот на вода.
Јапонската диета 13 дена. Нивното мени се смета за основно, најчестиот вид диета.
Јапонската диета 14 дена. За разлика од јапонската диета за 13 дена, тука има дополнителен, дополнителен ден. Тоа е единствената разлика, сите други принципи и крути менија и неговиот редослед остануваат непроменети.

За 7 дена

Детално мени за 7 дена во табелата:

Ручек: Сварете неколку тврдо варени јајца, исечкајте ја салатата од зелка во Пекинг, пијте 1 чаша сок од домати.

Вечера: Риба варена или парена (250 гр.)

Ручек: Варете 250 гр риба, исецкајте ја зелевата салата

Вечера: Варете 100 гр говедско месо, испијте чаша јогурт еден процент

Ручек: За да јадете тиквички, треба да пржете на капка масло

Вечера: Варете неколку јајца, варете говедско месо (200 гр.), Салата од кинеска (пекиншка) зелка

Ручек: Храна, парче сирење (15 G), варете тврдо варено 1 јајце, 1 зоврие морков (150-200 G)

Вечера: 2 јаболка јадат мали димензии, можете да посипете цимет

Вечера: варена или задушена риба (200 гр.), пијте 1 чаша сок од домати (без шеќер и сол во составот или приватно)

Вечера: Јадете 2 средни јаболка

Ручек: Гответе го пилешкото (500 гр.), Варете салата од зелка и морков со маслиново масло

Вечера: исецкајте го зелевата салата, варете неколку јајца

Ручек: Гответе говедско месо (200 гр.), Овошје (по избор јаболко, круша, портокал)

Вечера: изберете мени секоја вечера од претходните денови, освен третиот ден

За 14 дена

Детално мени за 14 дена во табелата:

Ручек: Сварете неколку јајца, исечкајте ја салатата од зелката во Пекинг (без сол, со лажица масло), испијте 1 чаша сок од домати. Подобро направете сок или сами можете да најдете сок од домати во продавницата без додавање сол и шеќер.

Вечера: варена или парена риба (250 G)

Ручек: Варете ја рибата (200 гр.), Исецкајте ја салатата од бела зелка

Вечера: Варете говедско месо (100 гр.) И испијте чаша матеница

Ручек: За да јадете тиквички, треба да пржете на капка масло

Вечера: Не варете јаведска сол (200 гр.), Варете неколку тврдо варени јајца, исечете ја салатата од свежа зелка

Ручек: Печете, риба (200 гр.), Пијте 1 чаша сок од домати (без сол и шеќер во составот, по можност дома)

Вечера: Јадење 200 гр овошје (на пример, големо јаболко)

Ручек: Варете ја рибата (200 гр.), Пијте сок од домати - 1 чаша (без сол и шеќер во составот, по можност дома)

Вечера: Јадете 200 гр овошје

Ручек: Гответе го пилешкото без сол (500 гр.), Исечете ја салатата од моркови и зелка

Вечера: решетки свежи моркови со средна големина, варете неколку јајца

Ручек: Гответе го говедско месо без сол (200 Г)

Вечера: изберете ја рацијата на секоја вечера од изминатите седум дена

Ручек: Гответе го пилешкото без сол (500 гр.), Исечкајте ја салатата од зелка и морков

Вечера: Свежа салата од морков, варете неколку тврдо варени јајца

Пладне: печена риба со зачини (200 гр.), 1 чаша пијте сок од домати (без сол и шеќер подобро дома)

Вечера: Јадете 200 гр овошје

Ручек: Јадете 50 гр тврдо сирење, исечете свежа морков салата, варете 1 јајце

Вечера: Јадете 200 гр овошје

Ручек: пржете тиквички со средна големина - на мала количина масло, можете да додадете зачини

Вечера: Се вари говедско месо (200 гр.), Се вари неколку јајца, се исецка зелевата салата

Ручек: пржете ја рибата (200 гр.), исечкајте ја салатата од бела зелка

Вечера: Варете говедско месо (100 g), пијте чаша матеница 1% маснотии

Ручек: Сварете неколку тврдо варени јајца, варете зелка, испијте го сокот од домати - 1 чаша (погледнете без шеќер и сол во составот, по можност дома)

Вечера: Готвење без солена риба (200 G)

Ручек: пржете ја рибата (200 гр.), исечкајте ја салатата од свежа зелка

Вечера: Варете говедско месо (200 гр.), Пијте 1 чаша јогурт

Рецепти

И покрај фактот дека јапонската диета вклучува ограничен список на производи, дури и од нив може правилно да се готват вкусни јадења за разновидност во исхраната.

Јадења од зеленчук

Свежа зелева салата

200-300 гр зелка;
Маслиново масло;
Сок од лимон;
Зелените.

Подготовка:

Ситно исецкајте ја зелката;
ставете ги во голема чинија, запомнете ги рацете - додајте сок од зелка и салатата ќе биде повкусна;
300-400 грама свежа зелка додадете 1 лажица масло: високо квалитетен сончоглед или маслиново масло;
Сол не може да се додаде, но салатата можете да ја зачините со црн или црвен пипер и сок од лимон по вкус;
оваа салата ќе биде повкусна ако додадете свежи билки: копра, магдонос, коријандер (или користете го исушениот аналог на овие билки).

Салата од зелка и морков

200-300 гр зелка;
Маслиново масло;
Сок од лимон;
Моркови;
Зелените.

Подготовка:

Мора да исецка зелка;
здроби со рацете;
додадете свежи моркови: истријте го на груб ренде;
додадете зелка;
Сезонска салата Мешавина од пиперки, масло и сок од лимон.

Салата од свеж морков

2-3 средни моркови;
Сок од лимон;
1 лажица маслиново или сончогледово масло;
Зелените.

Подготовка:

2-3 средни моркови решетки на груб ренде;
додадете сок од лимон, 1 лажица маслиново или сончогледово масло;
Свежите билки, особено босилек и коријандер, се исто толку добри со свежи моркови;
Можете да додадете нане, така што салатата секогаш ќе има свеж вкус.

Варена морковска салата „Секогаш марокански“

1 морков;
1 лажица растително масло;
Сок од лимон;
Зачини «хме-сунели да се постават» и свеж коријандер.

Подготовка:

Гответе моркови;
Исечете на четвртини или поголеми коцки;
подготви облекување: 1 лажица растително масло, сок од лимон, зачини «хме-сунели да се постават» и свеж коријандер;
измешајте сè.

Запечена зелка

300-400 гр бела зелка;
1 лажица растително масло.

Подготовка:

класичен рецепт за запечена зелка - тоа ќе ја замени варената зелка;
Исецкајте 300-400 гр свежа бела зелка, запомнувајќи дека зелката давала сок;
загрејте длабока тава на средна топлина;
Истурете таму 1 лажица растително масло;
на топла тава ставете зелка, затворете го капакот, но не заборавајте да мешате;
кога зелката е малку пржена, додадете 1-2 чаши топла вода во тавата;
откако ќе зоврие водата, намалете ја топлината на малата;
Гответе под капакот уште 10 до 20 минути, додека зелката не омекне.

Салата од зелка во Пекинг „на јапонски“

Кинеска зелка;
1 лажица масло од растително или маслиново масло;
Соја сос;
1 лажичка семе од сусам;
исушен ѓумбир.

Подготовка:

навистина да го дишете духот на Јапонија, обидете се да ја подготвите оваа салата, погодна за оние денови кога е дозволена зелка од Пекинг (понекогаш кинеска);
исечете ја зелката во тенки ленти, ставете ја во длабока чинија;
подгответе го преливот: 1 лажица растително или маслиново масло, соја сос, 1 лажичка семе од сусам, сушен ѓумбир (или ситно исечен, околу 1/3-1/2 лажички);
Изматете го преливот со жица за матење, направете хомоген сос;
додадете сос за салата, добро се мешајте;
оваа салата станува уште повкусна следниот ден бидејќи зелката го апсорбира вкусот.

овошна салата

сок од свеж портокал или лимон;
јаболка;
Круши;
бобинки.

Подготовка:

во деновите кога овошјето е дозволено, препуштете се на оваа салата;
тука облекувањето ќе служи сок од свеж портокал и/или лимон;
јаболка или круши со свежи бобинки се добри за оваа салата;
Исечете јаболка или круши на коцки, додадете бобинки и истурете го целиот овој овошен сок;
мора да го готви дома, опциите за купување често содржат шеќер;
Главната работа: обрнете внимание на садовите од грамовка, веќе не 200 гр овошје за еден оброк.

Риба специјалитети

Печена риба

Филе риба со малку маснотии;
Сок од лимон;
Лук;
црн мелен пипер.

Подготовка:

за овој рецепт ќе ви треба филе риба со малку маснотии;
ставете го во фолија;
посипете сок од лимон;
посипете сув лук и црн пипер;
ставете свеж рузмарин на рибата одозгора, со тоа и садот достапен;
откако ќе ги додадете сите зачини, покријте ја рибата со фолија и запечатете ја (така што рибата останува сочна бидејќи сокот е внатре);
Печете во загреана рерна на 200 C околу 20-30 минути додека рибата не омекне.

Пржена риба во соја сос

рибино филе;
Сончогледово масло;
1 лажица семе од сусам.

Подготовка:

исечете ја рибата на големи парчиња;
Истурете соја сос, така што тоа е малку покриена риба;
оставете 20-30 минути;
пржете во топла тава со лажица сончогледово масло додека рибата не стане крцкава и мека;
кога парчињата риба се готват, ставете ги на чинија и додадете 1 лажица семе од сусам.

регулира

Подгответе се за постепен излез со диета: Се верува дека исходот со оваа диета на долг рок ќе ја надмине самата диета.
Јадете мали порции: не истегнувајте го стомакот - поради скромната диета додека држите диета, таа нема да ве натера да ја зголемите телесната тежина.
Следно следете го клучот за правилата јапонската диета: јадете многу зеленчук, посно месо. Тие можат да се даваат во мали порции во исхраната на житни култури, како што се ориз или леќата.
Не започнувајте го излезот со диета со десерти и печење - Ризикувате да го изгубите целиот напредок, но килограмите само ќе се зголемат. Додадете ги омилените производи малку по малку, во мали делови.

Пијте вода најмалку 1,5-2 литри за да се придржувате до овие правила за цел живот!

Колку килограми можат да изгубат?

Во зависност од количината на вишок тежина, за две недели можете да изгубите од 5 до 8 кг. Womenените со прекумерна тежина од 20-30 килограми можат да се ослободат од најмалку 10 килограми.

И покрај импресивните перформанси, не се препорачува да се држите до оваа диета: таа е калорична и е сиромашна со хранливи материи, а со тоа го оштетува здравјето на жената. Страдаат кисела кожа, нокти, заби, репродуктивен систем и гастроинтестиналниот тракт. Не ја повторувајте јапонската диета премногу често: еднаш на секои шест месеци би било оптимално.