Јас имам 63 години и сакам да ослабам - прекумерна тежина - med1
Можеби има и постари луѓе на овој форум кои би сакале да ослабат
и сакам да разменувам идеи. Би бил среќен за тоа.
Јас имам 63 години, тешка 90 кг и висока 163 см-
Ниту мојата крвна слика не е толку добра .
Забележав дека колку повеќе стареете, толку е потешко да изгубите тежина
Како е вашето искуство и дали имате совети?
И јас сум постара и слабеам. Точно, се чини дека станува потешко после менопаузата, иако немам менструација веќе 8 години. Но, работи со многу вежбање и диета со намалени калории. Исто како што тоа го прават помладите.
Мислам дека е добро што сакате да изгубите тежина и да не размислувате, ох. Јас веќе сум постара.
Па, ајде што може, сепак ќе обрнам внимание на мојата фигура на 90 години (дали треба да старам толку стара и сè уште да сум во сетилата)! Никогаш не сте премногу стари за да се грижите за себе!
Уште 8 години = за 8 години. мора да каже.
слабеењето не е важно на која возраст. Theе ја откријам најдобро чуваната формула за слабеење тука:
Во некои (што јас сум еден) мускулите се претвораат во маснотии .
ГЛУПО!
Можеби преобразувањето е погрешен термин.
Поради помало движење (потрошувачка на енергија) во староста, мускулите се повлекуваат (оттука и пониската базална метаболизам), но бидејќи истата енергија обично се снабдува, телото собира маснотии. (добар/лош корисник на храна)
Колку повеќе стареете, дневната основна потрошувачка се намалува, односно на 25 години е на пр. на 1600 kCal на ден со 60 на 1300kCal
За жал, апетитот останува ист и тоа ја прави целата работа уште потешка.
Ако сте уморни во текот на денот - надвор на свеж воздух, вие сте гладни и подготвувате свежи оброци. Sometimesитарки за појадок, леб и други готови производи понекогаш не се достапни.
На ваша возраст, секако можете да спортувате, познато е дека вежбите помагаат при слабеење. Се разбира, тоа зависи и од здравствената состојба. Но, таму има уште многу што да се направи таму. Мојата поранешна девојка, на пример, има сериозни проблеми со грбот, па затоа прави пилатес дома. Дефинитивно постојат и други спортови што можете да ги правите таму.
И во салата каде што одам често има многу убава дама со снежно-бела коса која тренира таму. Не знам колку години има, секако, но би рекол дека сигурно поминала 70 години.
Така гледам како некои пред-постери, во принцип, слабеењето кога сте постари не се разликува од младите, може да трае само малку подолго.
Од четириесет години, можноста за брзо и ефикасно губење на тежината, како и во минатото, се намалува - факт што не се допаѓа.
Колку е постаро телото, толку помалку енергија му е потребна, тоа е факт. Спортот тука може да има само нешто балансирачки ефект. Но, некои сепак можат да направат малку повеќе ако видат каква храна не можат добро да толерираат. Мој дополнителен совет ќе биде да посветам особено внимание на компатибилноста на она што го јадете.
Секако постои храна со која телото се бори толку силно што може да претрпи слабеење. Секој мора сам да открие што е тоа; за некои е готова храна, за други премногу жито, особено леб, за трети погрешни маснотии; затоа изберете внимателно што ќе ви влезе во уста.
Кога станува збор за вежбање, мислам дека колку повеќе стареете, толку е поважно да влезете во воздух околу половина час на ден ако е можно. Брзото одење може да донесе нешто на секој начин, нордиското одење е уште подобро. Малку мускулни тренинзи со мала тежина ги одржуваат мускулите на горниот дел од телото. Не би (сакал) да работам повеќе во староста.
Ви благодариме за сите повратни информации .
Дали треба да погледнам во себе и потоа да стапам во контакт
сте се доближиле до целта да изгубите тежина?
Јас се борам со истиот проблем.
Додека на адолесцентите им требаат 60 калории. За килограм телесна тежина за одржување на виталните функции, од 60 години 30 калории. Значи, мора целосно да ги промените навиките во исхраната затоа што секоја фунта поминува низ устата.
Ако јадам само салата и пијам вода 14 дена навечер и само парче интегрално жито со кварк и домат наутро, овошна салата напладне и навечер - како што споменав, губам 1 кг неделно. Покрај тоа, сепак, долги прошетки и ништо помеѓу. Јадете помалку навечер бидејќи повеќе не „трудите“ премногу калории што сте ги потрошиле и тие потоа се претвораат во маснотии и се таложат како злато од колк. Покрај тоа, телото оди во режим на спиење навечер и користи помалку калории.
Се разбира, не можете радикално да ја намалите вашата храна преку ноќ. Не можете да го направите тоа. Но, јадењето помали порции малку по малку е добро. И тогаш нема ролни, туку вистински црн леб што е повеќе заситувачки затоа што има недостиг подолго време и не гладувате толку брзо. Претпоставувам дека е позната штетноста на белото брашно.
Препорачано - чаша вода пред јадење, ја пијам млака. Тогаш стомакот е веќе малку исполнет и јадете помалку.
Сигурно ви требаа години да ја нахраните моменталната тежина. Одвојте време со слабеење, бидејќи радикалните лекови обично доведуваат до јо-јо ефект.