Јас не добивам 140 гр протеини (исхрана, фитнес, градење мускули)
Здраво, имам проблем. Дали е лошо ако не добијам 140 грама протеини секој ден со 70 кила тежина? само сакам да ги изградам мускулите на раката и градите, протеински шејкови и затоа сакам да сторам без.
Јадам и пијам какао (17 гр.), Пилешки шницел (17гр.), Гауда сирење 80гр. (27гр.), Протеинска лента (17гр.), А понекогаш и конзервирана туна секој ден потоа ручек и сето тоа? Дали мислите дека е доволно за градење на мускулите?
4 одговори
Дали сакате како 50-годишник да трчате како калцифициран дедо? Што мислите што прави оваа прекумерна понуда на протеини во вашите крвни садови. Ако тренирате напорно секој ден, а мислам на ден, 1,4 g протеини за килограм телесна тежина е сосема доволно.Се што не се излачува над тоа, постепено се собира во садовите во форма на калцификација. Телото повеќе не користи повеќе од 30 гр протеини по оброк.
Што добива од обука секој ден?
Да прочитавте, можеби ќе ја забележите мојата препорака за обука за moritz58. Секојдневниот тренинг е секако бесмислен за нормален смртник. Тоа беше само еден пример, и можете да видите што значи да се обучуваат луѓе секој ден, на пример со 100 метри спринтери. Понекогаш тие прават дури и 2 единици на јачина на ден, една издржливост на силата и една единица максимална јачина. Во прилог на тренинг со спринт, внимавајте и на тоа, па потоа погледнете ги овие луѓе. Со почит
за обука на структурирана сила, на секој протеински шејк му требаат многу малку од нив, преку нормална исхрана, сепак, протеинскиот прав би бил малку прескап за да ги тренирам само рацете и градите (ако целото тело)
Протеините се градежни материјали што ги градат мускулите. Покрај тоа, на вашето тело му требаат и доволно јаглехидрати.Ако не можете да добиете доволно протеини од нормална исхрана, треба да размислите за разумен додаток на протеини
Доволно е 1,5 протеин за килограм.
за ова нема смисла да ги обучувате само рацете и градите, бидејќи 1. општа експлоатација се случува и со други вежби. 2. ви треба време за регенерација 3. подобро е да бидете обучени насекаде 4. нозете и грбот треба да ве носат.
слични прашања
Сè е во ред со мојот тренинг во теретана, само што имам проблеми со јадење. Кои други оброци можете да ги препорачате и колку ми се потребни за да добијам протеини од 140 g? П.С: Исто така користете протеински прав/шејкови, но не секој ден.
Здраво, го имам следниот проблем. Почнав да тренирам полно тело три пати неделно во февруари и сега се префрлив на поделба на два дела во јуни - затоа тренирав околу 4 месеци.
Секојдневно се хранев од:
-прибл. 2g протеини/кг телесна тежина (кварк со малку маснотии, живина, лосос, туна, јајца, протеински леб, морска храна, општо месо)
-Јаглехидрати (тестенини од цело зрно, ориз, овесна каша)
Околу 2500 калории/ден. Но, сега се здебелив од 68 до 80 кг (12 кг) за само 4 месеци. Загарантирано ќе биде добро* Дебели. Што згрешив? Дали беше тоа сè за Ар? Мојата цел беше да изградам мускули и да не станам човек од Мишелин.:(
Здраво, сакав да прашам како е кога повлекувам пошироки гуми на мопедот поточно на yamaha yzf r125? Не 100/80/17 и 130/70/17 туку 110/70/17 и 140/70/17.
Вежбам веќе неколку месеци и скоро после секој тренинг имам милкшејк со банана на секои два дена. па само чиста банана и свежо млеко. Наводно е добро за градење мускули, слушнав. Само сакав да прашам дали има нешто подобро од банани или милкшејк од банана? Не дека сега мислите дека само го пијам xD, не грижете се, мојата диета е избалансирана, така што секој ден зеленчук, особено сок од морков после тренинг, но пијте само една чаша на ден околу 200-250 ml. Месото е исто така достапно скоро секој ден, особено мисирка и говедско месо. Што друго можам да пијам/јадам за да изградам мускул побрзо?.
Всушност, веќе постигнав голем напредок, вие веќе знаете многу по неколку месеци, но сакам повеќе xD.
О, да, правам без протеински шејкови, хемиски бокали и слично. Знам дека ти требаат многу јаглехидрати во текот на денот и многу протеини во текот на ноќта.
добра вечер, па го измерив пулсот 30 секунди и направив 2 пати 140 пензионирани и пушев плевел (пушам секој ден), дали пулсот е превисок? о да, јас сум 17 години женка
Здраво, сакам да го изградам стомакот (шест пакет) и градите и имам 13 години, но сакам претходно да изгубам 2-3% телесни маснотии за да можете подобро да ги гледате мускулите. Каде добивате протеински шејкови или шипки (ги добивате во Едека или на слично) за да ја покриете потребната потрошувачка на протеини, бидејќи јадам помалку калории за да ги разградам маснотиите? И, кога треба да го земете овој протеински поттик, сакате да направите 10-15 мин вокурс за гради и шест пакувања секој ден? Дали мислите дека планот е добар?
Имам 17 години и започнав да тренирам тренинг за градење мускули пред три недели. Се пријавив во теретана и се погрижив да консумирам што повеќе јаглени хидрати (во форма на мусли барови) пред тренинг и што повеќе протеини после тренинг (во форма на кварк и туна).
Веќе забележав зголемување на мускулите, што првично ме направи оптимист. Сепак, сега ме замолија да разгледам дека ако тренирате интензивно некое време (на пример, една година), а потоа застанете (на пример, една година), изградените мускули со текот на времето се претвораат во маснотии, што не е лесно да се расипе ќе биде. Во моментов сè уште имам тенко тело, кое многу ми се допаѓа, но на кое би сакал да додадам неколку мускули. Но, сега имам страв дека мускулите што ги градам и кои сè уште се убаво дефинирани, ќе станат дебели и опаѓаат кога ќе направите подолга пауза. Тогаш не само што веќе немав мускулесто тело, туку и дебело, грдо. Тоа е токму она што сум го видел претходно со тенка личност како мене, која, во ретроспектива, не успеа да се врати на таа стара тенка фигура.
Со „боди-билдинг“ вие не само што можете да го разубавите вашето тело, туку и да го обезличите, или грешам?
Те молам, одговори ми, atsv94
Хали-Здраво, градам мускул, т.е. ја посетувам салата 4 пати неделно за моето интензивно вежбање. Јас сум висок 1,94 см и 90 кг, маснотиите во телото се 12%. На деновите на тренинг консумирам 4.000 kcal (без зголемување на масовноста), денешен пример: околу 52% јаглехидрати, 35% протеини и 13% маснотии. Како и да е, по ручекот, кој се состои од 250 гр ориз (мерен неварен) и 140 туни, по 30 минути добивам екстремно топла пареа. Дури и по оброкот со јуфка 150 гр (мерен неварен) навечер, никогаш не се заситувам. Јас консумирам само 100% сурутка наутро и веднаш по тренингот, во спротивно не пијам шејкови и не земам други додатоци во исхраната. Зошто сум постојано гладен и покрај високиот број калории?
Здраво, јас сум 17 и одам во теретана 2 години. До сега навистина не го сфаќав тоа сериозно, но веќе околу 4 месеци обрнував внимание на мојата исхрана, здраво јадење, напорно тренирање и доволно спиење. Мојата цел е да соберам маса и бидејќи и онака сум релативно слаба, не е важно дали ќе соберам малку маснотии. Јас во моментов јадам 3500 kcal и сè е чисто, така што релативно малку маснотии, 140 g протеини и остатокот од јаглехидрати. сега имам прашање за мојот систем за обука. дали планот за повлекување е добро прилагоден за „најголемата фаза“? предлози за подобрување, мислења? Тренирам или: понеделник: туркање, вторник: повлекување, среда: пауза, туа: туркање, фр: влечење, са: пауза
или понеделник: притисни, вторник: пауза, среда: повлече, ту: пауза, фр: притисни, са: пауза, значи: повлече
Мојот тренинг во моментов изгледа вака:
Туркање: сквотови 5 серии 5 повторувања Преса за клупи 4 серии 5 повторувања клупа за наклон kh 2 комплети 8 повторувања пеперутка 2 комплети 8 повторувања падови 2 комплети 8 повторувања француски печат (трицепс притиснете лежејќи) 2 комплети 8 повторувања стомачни
повлече: мртво кревање 5 серии 5wdh ред со привлечен зафат 3 сета 8wdh лат повлече 3 сета 8 повторувања бицепс lh кадрици 3 сета 10 повторувања бицепс kh кадрици 3 сета 8-10 повторувања
Здраво, имам 17 години. Во моментов вежбам многу вежби за тежина, тежат плус минус 85 и висок сум 1,82-3м.
Во моментов сум на летен одмор и сакам да го искористам најдоброто од мене во ова време (и секако да продолжам да работам на себе потоа). Одам во студио 6 пати и имам поделба на ногата. Јас едвај јадам нешто нездраво, и пијам само вода и инаку само "боди-билдинг" работи што е богата со протеини и добри јаглехидрати.
Конзумирам 2g протеини на кг телесна тежина секој ден. Сакам да градам мускули и да изгубам маснотии, свесен сум дека не е толку лесно и брзо, но можно е истовремено до одредена мерка.
Што би ми донесело повеќе, претпочитам прво да предизвикам дефицит на калории или вишок калории? И колку долго секој?
здраво, имај брзо прашање. сакам да ставам теренски гуми на мојот мотор (јамаха dt x). (конти tcc 80). Ова е достапно само во големина 150 70/17 (заден дел). тоа всушност би одговарало, но за жал нема одобрение за мојот мотор. Јас веќе му пишав на конти и не сакаат да ми дадат;) има ли друг начин да се вози легално? веројатно прашајте го тув или нешто друго? во документите за возилото има големини 120 70/17 и 140 70/17. со нетрпение очекуваме да одговорам. Kубезно почит
Еј Само што повторно започнав со тренингот за сила. Јас сум 17 и започнав пред околу 4 години и не тренирав многу неодамна, бидејќи резултатите стагнираат се повеќе и повеќе. Генерално, јас навистина не бев таму. Можеби две или три недели на секои шест месеци удирам во бензинот. Сега сум наскоро да завршам средно училиште и потоа ќе одам во теретана. Значи, во моментов ми недостигаат готовина. Бидејќи имам и многу малку време, не можам да јадам најбалансиран оброк секој ден. Би сакал да купам додатоци на протеини сега и би сакал да знам нешто за нив:
Дали е вистина дека ефтиниот протеин од ДМ, на пример, едноставно има послаб квалитет и инаку нема разлика од скапите?
Дали ефтиниот протеин би бил доволен за мене како почетник? (Се сметам како почетник)
Дали е добро ако земам протеини? И дали е во ред ако имам и балансиран оброк кога имам време?
Можете ли да користите додатоци како замена ако, како што реков, немате време да создадете цело мени?
Дали сепак треба да обрнам внимание на нешто?
Моин Моин, така имам проблем со обука околу 10 месеци во Мек Фит . постигнав навистина добри резултати, поминав многу брзо за мене ^^
Измерете сега околу 80 килограми на 1,75 см. Возраст: 17 години (наскоро ќе наполниме 18 години)
Мојот проблем, сепак, се градите како што беа пред 10 месеци ^^ Едноставно не одговара на телото !
Веќе му се пријавив на тренерот кој рече дека треба да го испробам неговиот метод на обука, што потоа го направив, но со минимален успех.
Понеделник: 10x10 рамна клупа со 22,5 килограми на страна Преклопна клупа преса 3 сета 10 wdhl кабел влечење 4 комплети 10 wdhl
па повторно истиот петок:)
Би сакал да ги тренирам сите мускули двапати неделно, бидејќи постигнав навистина добри резултати (освен градите) ^^
Па прашање . Што мислите за планот за обука? Треба ли да го сменам и да се вратам на помалку сетови, но поголема тежина ?
Тогаш би сакал да знам која од 3-те вежби ги претпочитате ?
Повлекување кабел, пеперутка (машина) или летање ?
Однапред ви благодарам:) Имајте убав ден:)
Јас имам 17 години, висок околу 176 сантиметри и моментално тежам меѓу 73-74 кг, добра пред 1,5 година беше 58 килограми. Но, бидејќи сакам да дојдам до 80 кг, сепак сакам да добијам тежина, дури и ако мојот стомак полека страда од тоа хаха
150g снегулки од овес, 500ml млеко, 20g сурутка во форма на шејк
125гр ориз, 500мл сос од домати (супа од кесички со вода), 200гр пилешко
** 150 гр тестенини со сирење и 1 конзерва туна/3 јајца
1 енергетска торта после тренинг/попладне
Тоа е околу 3300 kcal + пијалоци и други ситници или торта или нешто околу 3500 на ден претежно, јадам и овошје и зеленчук.
Ова го правам веќе 1 недела, твое мислење?