Јас не губам тежина со броење на ккл (здравје, исхрана, телесна тежина)
Сега повторно ја имам апликацијата kcl на мојот телефон и ги бројам калориите.
Ми требаат околу 1650 kcl + 300 kcl за работа во канцеларија, во мојот случај да учам од дома.
Заштедувам во просек 300 kcl на ден и треба да ослабам 1-1,5 кг месечно како резултат. Сега бев на менструација и се мерив. Скалата ја покажува истата тежина како и пред еден месец.
Дали моите пресметки се погрешни? z Б грешка во мерењето може да доведе до заштеда на само 150 kcl и само губење на 500 g, што не се прикажува поради флуктуации на тежината.
2 одговори
периодот може да ја промени тежината. но обидете се да не се ориентирате на тежината, туку на содржината на маснотии од која сакате да се ослободите. во спротивно може да бидете незадоволни многу брзо (мускулите тежат повеќе од маснотии; периодот прави чудни работи со тежина; итн.)
И секако: движењето е единственото нешто што помага да се зајакне овој метаболизам, бидејќи во спротивно, телото само се навикнува на вашата изменета диета во одреден момент
Се надевам дека е поради мојот период и всушност имам 1 кг помалку. Имам уште една салата т.е. Фрижидер Да видиме дали работи.
Скоро 2000kcal не се движите?
Тоа не може да биде вистина. која апликација ја користите?
Вие всушност не добивате дополнителни 300 за канцелариска работа, затоа што не се движите.
Освен тоа, треба да се движите наоколу. трчај, пливаш, фитнес и др стр . инаку нема да работи
Ја користам апликацијата Калориски животен биланс. Во него се наведува дека можете да додадете дополнителни 300 kcl на основниот услов за канцелариско работно место. Затоа, дојдов до скоро 2000 kcl. Неодамна, не вклучив дополнителна потрошувачка на kcl. На пр., Одење на прошетка.
Но, можеби тоа не е во ред. Можеби не треба да јадам повеќе од 1300 kcl и да консумирам 300 kcl преку вежбање. Тогаш ќе заштедев 600 kcl на ден и 18,000 месечно. Прави 2,5-3 кг месечно и околу 15 кг за 6 месеци. 🙄
Пробајте 1500kcal. можете да внесете колку сакате да користите во оваа апликација?
Колку сакам да ослабам да. Размислувам да купам фитнес часовник кој покажува колку користам додека спортувам
Хммм Јас сум скептичен во однос на овие часовници. Но, мора да знаете
слични прашања
Ако би сакал да ослабам 1 месец, да заштедам 500 kcal на ден, колку мускулна маса би изгубил? Consе троши повеќе протеини и BCAA.
На пример, ако имам одредена количина калории што јадам за да ослабам, на пример 1500 kc на ден и согорувам 150 kc преку вежбање, тогаш треба да ги јадам тие 150 kc повторно?
Здраво! Јас (16, 172 см, 65 кг) сакам да ослабам. Го обидував ова скоро една година, но навистина само половина година. Значи, ги бројам калориите што ги внесувам секој ден, а исто така сум активна и во спортот. (5 пати неделно вежбање со веслање за еден месец, пред тоа не баш толку, но секогаш вежбање најмалку 2 пати неделно) Се обидувам да не трошам повеќе од 1600 или максимум 1800 калории на ден. Ја пресметав мојата базална метаболичка стапка (1494 kcal) и вкупната стапка на метаболизам (2315). Па, заштедувам калории секој ден, па затоа треба добро да ослабам, нели? Но, за половина година на свесно јадење имам изгубено само 1 КИЛОГРАМ (и тоа беше релативно на почетокот, така што сигурно ништо повеќе за 4 месеци .: /). Па што е тоа? Зошто не губам тежина? Јас исто така прескокнав слатки 3 недели, но ништо не работи? Што правам погрешно? Те молам помогни ми затоа што се фрустрирам ! Ви благодариме за сите значајни одговори!
Здраво, моето дневно барање за калории е 2400 на ден. Бидејќи сакам да ослабам, трошам само 1900 на ден и на тој начин постигнувам дефицит на калории од 500 kcal. Сепак, спортувам 3 дена во неделата. Дали треба да ги додадам потрошените калории таму на 1900 kcal?
Јас сум девојче и имам 16 години. • Мојата базална метаболичка стапка е приближно 1400 kcal • и вкупниот метаболизам е приближно 2300 kcal. • Во текот на неделата согорувам околу 3000 kcal преку вежбање. • Наизменична сила и издржливост. • Обрнувам големо внимание на диета богата со протеини, во просек околу 110g на ден. • Мојата цел е да го намалам процентот на маснотии во телото, затоа не обрнувајте внимание на бројот на вагата. Масниот слој на стомакот треба само да исчезне;) Дали е во ред? Прашањето е погоре
Сакам да започнам со тоа, но се плашам дека ако престанам да бројам kcal ќе добијам тежина.
Дали има некој што имал искуство со тоа?
Здраво луѓе, прашање: Ако јадам 800 калории на ден, на пример, сум ги јадел 800 калории, а потоа се занимавам со спорт и согорувам 250 калории, на пример, дали би можел да јадам нешто за потрошените калории? Или тогаш не одговараш.
Еј, ако изгубивте тежина и ако сега се вратите на нормалното барање за калории (т.е. каде всушност ја одржувате својата тежина), тогаш има дефицит на калории. Значи јојо-ефект. Како може да го избегнете тоа сега, ако веќе сте изгубиле тежина? Значи секој месец или на секој половина месец + 100ккал дневно ? Па, како може полека да го зголемувате тоа без да добиете повеќе отколку што губите? Ви благодарам
Здраво, би сакала да ослабам и сега сум малку збунета.
Имам апликација што ми кажува дека можам да јадам околу 1100 kcal. Јас трошам просечно 1200 kcal на ден преку вежбање. Јадам многу протеини, нема видливи јаглени хидрати како леб или тестенини и многу зеленчук.
Добро се сложувам со 1100 килокалории, не сум гладен, но имам и потрошувачка во празна состојба, нели? Мојот страв е дека ќе јадам премалку со 1100 килокалории и дека моето тело потоа ќе го намали метаболизмот.
Јас имам 64 кг и сум висок 1,69 м., Моето КФА е прилично високо. Од јануари, тренирам вежби 3 пати неделно 1,5 час (вклучително и паузи !) и во спротивно не сум физички активна. Со сите можни калкулатори за потребите на калориите, дојдов до просечно дневно барање од приближно 2050 килокалории. Веќе еден месец јадам околу 2400kcal на ден, едноставно затоа што сакам да јадам и не можам да се воздржам;). Мојата диета е прилично фокусирана на протеини (околу 150 гр на ден). покрај тоа, секогаш има околу 60-90гр маснотии, а остатокот се јаглехидрати. Смешно е што (одлично) едноставно не добивам тежина. Мојата тежина варира помеѓу 63,7 и 64 кг.
Ви благодариме за вашата помош и со почит
Што да направам ако, на пример, сè уште сум гладен навечер, но сакам да работам со дефицитот на калории за моето шест пакет? Дали тогаш, така да се каже, треба да „умрам од глад“ (со што немам проблем) или да јадам нешто? Не е дека гладувањето е поштетно отколку што промовира губење на маснотии.
Здраво! Јас сум висок 14,157 см и тешка 41 кг. Во моментов се обидувам да добијам тежина и би сакал да јадам околу 400kcal над вкупниот промет. Сепак, на некои страници прочитав дека на младите им требаат повеќе од 2000 kcal и на други страници што на младите им требаат само околу 1700 kcal на ден. Кој е мојот вкупен промет сега? Јас сум прилично збунет (вежбај околу 1-2 пати неделно)
2000 kcal ми се чини многу и според компјутер ми требаат само 1700 на ден, но не знам што да слушам.
Пс: колку треба да тежам идеално на моја возраст и со оваа големина?
Здраво на сите, го имате Fitbit Alta веќе подолго време. Јас сум прилично мал, поради што и онака не ми требаат многу калории, мојата базална метаболизам е околу 1200 kcal. Пресметано е да бидам околу 1800-1900 калории до крајот на денот. Според Fitbit, јас „можам“ да јадам 1762 kcal, што ми се чини многу веродостојно, но бројот се менува на 1560 kcal или така во зависност од лукавството, дури и ако не потрошив помалку калории.
Што грешам или зошто е тоа така? Би ценел одговор, благодарам.
Треба да можете да ги зачувате следниве податоци:
- Тежина
- Опсези
- Дневник за храна
Апликацијата потоа треба да ја покаже и потрошувачката на калории.
Дали некој знае добра апликација што го покрива сето тоа?