Јас спортувам, но сепак добивам тежина, што треба да направам?
Обликувањето на вашето тело не е само број на вагите! Помалку маснотии и поголема мускулна маса се применуваат и на тежината прикажана на вашата скала: откријте зошто вежбањето понекогаш се чини дека води до зголемување на телесната тежина наместо тонирање на фигурата!
КОГА ФИЗИЧКАТА АКТИВНОСТ Е СОРАБОТЕНА СО ДИЕТА, ОСЛАБЕНИТЕ INЕ ИНВЕРНО СТАГНАЦИРАТЕ ИЛИ ДА СЕ ДОБИЕТЕ.
Како може да се објасни ова? Можете ли да добиете тежина преку вежбање? Значи, дали тоа значи дека не треба да вежбате додека држите диета?
Повеќето луѓе го посетуваат фитнес центарот со една заедничка цел: да вежбаат за да ослабат или да не се здебелат. Сепак, многумина се зачудени кога имаат тенденција да добиваат на тежина додека вежбаат и диети истовремено. Која е причината за овој феномен? Дали слабеете или поточно се здебелувате преку вежбање? Како можам да возам губење на тежината? Изјава од Julули, спортски тренер Домјос.
КАКО МОЕ ДА СЕ ОБРАЗИ СПОРТ?
Кога започнувате да вежбате, ги користите вашите мускули, што ја зголемува мускулната маса, што значи дека вие добиваат на тежина. Сепак, ова не спречува намалување на масната маса: слабеете иако се дебелеете. Истото важи и за луѓето кои учествуваат во интензивни спортови: можно е да се забележи зголемување на телесната тежина затоа што мускулната маса се зголемува за време на вежбање и ова е потешко од масната маса. Мускулите се направени од тешко ткиво, па затоа 1,2-3 кг повеќе се прикажани на вагата.
МО CЕ ДА ГО СЛЕБЕТЕ ТЕIGHИТЕ ПРЕКУ СПОРТОТ?
Треба да се напомене дека Спорт покрај урамнотежената исхрана помага да се намали масната маса. Вежбањето исто така помага, тежината, како и навики во исхраната и физичка и ментална благосостојба, да се стабилизира. Физичката активност ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија, што е со губење или одржување на телесната тежина после една диета е од големо значење. Тоа го промовира Губење на масна маса, што се користи како гориво за време на напор. Исто така, го намалува ризикот од дијабетес со намалување на отпорноста на инсулин, што го намалува нивото на шеќер во крвта, познато како шеќер во крвта. Конечно, вежбањето е многу добро за кардиоваскуларното здравје, помага во намалување на крвниот притисок и го зголемува добриот холестерол.
КАКО ДА ОТСТАВАМ КОГА МАСТИТЕ СЕ ГОЛУВА СПОРТ?
За да се убедите во ова, можете да го користите вашиот Импеданса утврди, па затоа Содржина на мускули и маснотии, од кое е направено вашето тело. Некои високо-технолошки скали сега ги покажуваат овие вредности. Медицинските професионалци исто така можат да го измерат ова со анализа наречена биоелектрична импеданса. Електродите се прицврстени на различни делови од телото.
ШТО МОРА ДА ПРАВАМ ЗА СЛАБЕЕ ТЕTА ПОРАДИ СПОРТ?
Со цел да изгубите тежина, треба да вежбате разни спортови и особено комбинирајте мускулен тренинг со кардиоваскуларен тренинг. Од една страна, зајакнувањето на мускулите служи за зголемување на основниот метаболизам, па согорувате повеќе калории кога одмарате отколку за време на вежбање. Од друга страна, кардиоваскуларниот тренинг служи за липолиза, односно „употреба“ на масна маса како енергетски фактор. Тренирајте по еден час, со 50% тренинг со сила и 50% кардиоваскуларен тренинг, и ова 3 пати неделно (идеално).
Помислете на една здрава и урамнотежена исхрана (Протеини, зеленчук, мешунки секој 1/3) и јадете овошје за да го надополните витамин-рамнотежата и да прескокнете слатки помеѓу оброците. Ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело (околу 2000 калории на ден за жени, 2500 за мажи), потрошувачката на енергија не може да се компензира со обуката. да се занимаваат со спорт не значи, да може да јаде подебело без да се здебели. Само физичката активност не ги оправдува кулинарските гревови, па ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку.
Значи, јасно е дека е можно здебелување при вежбање. Овој феномен се објаснува со Зголемување на мускулната маса, г. Х. развојот на мускулниот волумен. Ова не значи дека не губите масна маса, туку дека целото домаќинство ќе биде избалансирано. Да се добие побрзо да се намали, мораш поставете ги и двете: мускулен и кардиоваскуларен тренинг. Исто така, имајте на ум дека јадењето премногу или премногу високо со маснотии може да пречи во слабеењето. Така, обезбедете рамнотежа и на плочата!