Јаже Прескокнување Одговара и тенок со скокање на јаже здравје

Ажурирано: 14.12.18 - 01:43

Скоро секој го пробал претходно во своето детство: скокање на јаже. Оние кои го користат јажето за спорт, можат да сторат многу за нивната кондиција и здравје.

Ова се предностите: „Со соодветна обука се промовира кардиоваскуларниот систем. Масното тело може да се намали, мускулите во нозете и задникот се зајакнуваат, а коските и зглобовите исто така имаат корист од правилно изведената техника. Покрај тоа, координацијата се обучува при скокање “, објаснува Елизабет Грејзер, предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/Академија БСА.

Ова е потребно: Трошоците се јасни. Покрај јажето за скокање, важно е да имате и пар добри обувки за обука. Вие сте исто така независни од локацијата - доволна е дури и мала рамна површина. „Може да скокате сами, но исто така и со партнер или во група, што го зголемува факторот на забава. Музиката исто така мотивира “, советува експертот за фитнес.

Вака работи: Правилниот чекор е важен. За да дознаете, ставете ги прстите на половина од јажето. Кога ќе се затегнат, краевите на рачката треба да достигнат под пазувите. За почеток, краевите на зафатот на јажето се држат лево и десно, лактите допираат со половината. Подлактиците се насочени малку нанадвор и се скоро хоризонтални. Во основната техника на скокање, стапалата се паралелни, а зглобовите на коленото се секогаш малку свиткани. Постои еден скок по пауза на јаже. Скоковите се прават само на топчето на стапалото и се доволно високи за јажето да помине помеѓу стапалата и земјата.

„Секој што ја совладал основната техника на скокање, може да испроба други варијанти“, препорачува Грејзер, „на пример, скокање странично, лево и десно, со поместување. Или со една нога, со или без удар напред, наизменично лево, десно или со или без основен скок помеѓу нив “. Почетниците треба да започнат со 5-10 минути, а потоа постепено да се зголемуваат за најдобри резултати.