Јаже за прескокнување Fatkiller Ослабете се и ослободете се со прескокнување на јаже • Кох Мит

10.06.2017 | Лиза Бартш

Скокањето јаже може за многумина да ги разбуди спомените од детството, но скокањето е повеќе од само детска игра. Скокањето јаже е ефикасен тренинг што согорува тони калории и тренира многу физички компоненти.

Која е поентата да скокате јаже?

Додека порано главно девојчињата замавнуваа со разнобојните јажиња во училишниот двор за време на долгата пауза, денес токму спортистите го надополнуваат својот план за обука со прескокнување на јаже. И, од добра причина: кога скокате со јаже, можете да потрошите до 500 калории за половина час - колку што е просекот на еден час бутване. Покрај тоа, скокањето јаже не само што топи килограми, туку тренира и други физички компоненти. Вашата издржливост и координација има корист и од обуката со јажето. Друга точка плус: скокање со јаже ги обучува карличните мускули и ги обликува телињата.

Кое јаже за прескокнување на јаже?

Ефективниот тренинг може да биде толку лесен. Се што ви треба за скокање јаже е секако јаже. Но, не разнобојното јаже од коноп од детството, туку по можност скок-јаже направено од ПВЦ или - за сите напредни џемпери и тврди луѓе - една направена од челик. Овие јажиња се потенки и побрзи од еластичната верзија направена од коноп.

Јажињата за брзина на долги рачки имаат и подолги рачки што го олеснуваат скокањето со трикови и се погодни за почетници. Wireичаните јажиња со челично јадро се професионални јажиња, но исто така се многу популарни кај почетниците. Причината за ова е тежината и лакот, кои овозможуваат долги тренинзи без заплеткување.

Колку долго мора да биде скокачкото јаже?

Идеална должина на јажето е кога лактите ви се наоѓаат под 90 аголен агол додека стоите во ширина на рамената и со краевите на јажето во рака.

Малку еластични површини како што се патеки од тартан или дрвени подови се идеални за скокање на јаже.

Општа помош за идеален терен:

Од 1,58 m висина: приближно 2,13 m должина на јаже
Од висина од 1,65 м: приближно 2,74 м должина на јаже
Од висина од 1,78 м: приближно 3 м должина на јаже

Фитнес и тренинг за издржливост со скокање јаже

Во суштина, треба да бидете во можност да направите еден скок во секунда релативно брзо. Важно е да не скокате премногу високо, за да можете да го зголемите темпото подобро без проблеми со координацијата. Откако ќе го спуштите тоа, можете да започнете со обука:

Јаже за скокање за почетници и како загревање

Скокајте на двете нозе со брзо темпо една минута. Потоа, паузирате 30 секунди. Ако ја направите целата работа четири пати, тоа резултира со една реченица. После реченица, одморете една минута. Комплетирајте вкупно три комплети.

Јаже за скокање за напредни возачи

За да го зголемите интензитетот на тренингот, спринтнете како да одите по скали (двете нозе никогаш не ја допираат земјата). Како и со загревањето, направете три сета од четири минути скокање.

Јаже за скокање за професионалци

Вистински фитнес пукнатини и искусни скокачи комбинираат тренинг за издржливост со тренинг за координација. Имате бесконечни можности за ова. Променете го типот на скок во секоја реченица:

Сингл под: класично скокање на двете нозе.
Скокајте само со десната или левата нога.
Скокнете во боксерскиот чекор (допрете наизменично лево и десно).
Скокни рамо до рамо (со двајцата од една на друга страна).
Скокајте напред и назад преку јажето.
Двојно под: Стартувајте го јажето двапати под телото помеѓу полетувањето и слетувањето.
Скокни со рачката на коленото или трчање со пета (потпетиците го допираат дното).

Мој заклучок:

Како што веројатно веќе ќе забележите, има безброј можности и видови скокови за тренирање со јажето за скокање. Испробајте се и осмелете се најлудите варијации. И, на сите почетници што ги прескокнуваат: не грижете се, заплеткувањето нема да ви биде проблем по само неколку тренинзи. За максимално согорување на калории и најдобар успех во обуката, треба да тренирате околу три до пет пати неделно со темпо од најмалку 120 вртежи во минута. Најдобро е да започнете да вежбате пред огледало за да го контролирате вашето држење на телото.