План за трчање за почетници - од каучот 5 километри далеку, трепкајќи око за зафатените жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Тешко е да започнете да вежбате ако сте биле седентни со години или никогаш не сте биле атлетски. Знај Поминав низ ова. Дури и ако сфатите дека спортот е чисто здравје, дека, по одредена возраст, ако сакате да имате убава и беспомошна старост, треба да се грижите за вашето тело, дека без движење ќе се жалите на болка пред да наполни 40 години, дури и ако навистина сакате да го промените вашиот живот, тешко е да го сторите тоа кога ќе вдишите откако ќе искачите 3 скалила. И ти изгледа невозможно. Имате чувство дека ако сте го пропуштиле почетокот, веќе е доцна за почеток.

Тотално погрешно! Никогаш не е доцна да се придвижите и не е важно дали сте генетски надарени за тоа. Секој може да се движи! Точно е дека не секој може да настапи, но тоа не е нашата цел. Зборувам за луѓе кои имаат живот, кариера неповрзана со спорт или убав изглед, но кои се грижат како изгледаат и ако имаат 60 години, сепак имаат моќ како на 40 години или ќе го поминат животот на клупата во паркот или уште полошо, преку болници.

Постојат многу начини на вежбање затоа што има многу спортови. 🙂 Значи, невозможно е да не најдете нешто што ви се допаѓа. Убеден сум во тоа.

Ако ве искушува идејата да трчате во парк, но се чини невозможно, затоа што ви треба обука и издржливост, откријте дека не треба да се плашите. Телото може да се образува на која било возраст. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. 🙂

Идејата е да го обучите вашето тело постепено и да ја зголемите вашата издржливост и мускулна маса. И најдобро е да го земете од блиску до близу, прво за да не се повредите, потоа за да не се откажете по првата мускулна треска, но исто така и за да добиете максимални перформанси.

Јас сум fanубител на интервален тренинг, без оглед на нивниот вид. Тоа е, кратки интервали на време на движење, но направено со максимален интензитет, наизменично со паузи. Од една страна, вашиот метаболизам е подобро стимулиран од овој вид на обука и, следствено, ќе согорувате повеќе калории и, од друга страна, ќе ја зголемувате својата издржливост постојано и без преоптоварување, ризикувајќи повреди.

Враќање на оние кои се во искушение да се кандидираат. 5 км мислите многу? Јас сум, ако не си навикнат. Сепак, тоа е цел само на 8 недели од програмата подолу. Да, тоа е за оние кои со години не се движат со брзо темпо, дури ни од каучот до далечинскиот управувач.:))

План - 5 км, по само 8 недели

Тоа е план каде трчате само 3 дена во неделата за да не се заморувате секој ден.:))

Недела 1

Месеци - пауза

вторник - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 6 пати

Среда - пауза

Четврток - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 8 пати

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати

Недела 2

Месеци - пауза

вторник - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати

Среда - пауза

Четврток - 2 минути трчање + 1 минута одење, 8 пати

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 3 минути трчање + 2 минути одење, 5 пати

Недела 3

Месеци - пауза

вторник - 4 минути трчање + 3 минути пешачење, 4 пати

Среда - пауза

Четврток - 4 минути трчање + 2 минути пешачење, 5 пати

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 5 минути трчање + 1-3 минути пешачење, 4 пати

Недела 4

Месеци - пауза

вторник - 6 минути трчање + 3 минути одење, 3 пати

Среда - пауза

Четврток - 7 минути трчање + 3 минути одење, 3 пати

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 8 минути трчање + 3 минути одење, 3 пати

Недела 5

Месеци - пауза

вторник - 10 минути трчање + 2 минути пешачење, 2 пати

Среда - пауза

Четврток - 12 минути трчање + 2 минути одење, 2 пати

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 15 минути трчање + 3 минути одење, 2 пати

Недела 6

Месеци - пауза

вторник - 15 минути трчање + 3 минути пешачење + 10 минути трчање

Среда - пауза

Четврток - 12 минути трчање + 2 минути одење, 2 пати

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 15 минути трчање + 3 минути одење + 5 минути трчање

Недела 7

Месеци - пауза

вторник - 20 минути трчање + 3 минути пешачење + 5 минути трчање

Среда - пауза

Четврток - 25 минути трчање

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 25 минути трчање

Недела 8

Месеци - пауза

вторник - 28-30 минути трчање

Среда - пауза

Четврток - 25 минути трчање

Петок - пауза

Сабота - пауза

Недела - 5 км трчање

3 многу важни работи:

Дишењето е многу важно. Таа мора да биде еднаква и ритмичка. Вдишете преку носот и издишете преку устата.
Земете шише обична вода со вас, затоа со посебен капак што го насочува млазот, така што ќе биде лесен за употреба додека трчате.
Купете ги вашите специјални обувки за трчање! Не штеди тука! Може да бидете сериозно повредени. Одете во специјализирани спортски продавници, не купувајте ги од супермаркет. Повторувам: ова не е време за заштеда. Во специјализирани продавници, работниците можат да препорачаат токму она што ви треба. И да, има и други компании на планетата освен оние што одат во клуб и на плажа. Јас, на пример, трчам со Соукони.

Ова е еден од моите парови.

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.