Јаже за скокање Повеќе од само спортски издржливи евидеро
За да согорат маснотии, тие треба да работат колку што е можно подолго и полека. Оние кои ја тренираат својата издржливост, но се откажуваат од џогирање, треба барем да користат обучувач за вкрстување. Тоа звучи долго и здодевно на долг рок. Но, постои алтернатива - и таа е разновидна, ефективна и заштедува време.
Зошто да скокам јаже?
Од кога трендовите спортови како Кросфит се на усните на сите, гледате се повеќе и повеќе возрасни со јажиња - и има добра причина за тоа.
Прво и најважно, скокање со јаже е обука за издржливост. Со можност за интервали - наизменични кратки периоди на стрес и релаксација - можете да го направите своето состојба и брзина значително се подобруваат за кратко време. Покрај тоа, со правилно извршување ја обучувате Мускулатура целото твое тело. Вашата координација се зголемува преку различни варијации на видовите скокови. На почетокот ќе забележите дека скокањето јаже бара многу концентрација.
Може да се отстрани со скокање на јаже?
Скокање со јаже може да стори толку многу за 10 минути Калории изгори како џогирање 30 минути. Неодамнешните студии покажаа дека кратките, интензивни сесии за вежбање се многу поефикасни и трошат повеќе калории.
Кои мускулни групи се обучуваат?
Долните нозе и бутовите се обучени најмногу. Но, не грижете се, тренингот за издржливост нема да направи да изгледате како Шварценегер. Лулашката бара работа на подлактицата и рамото. Ако тогаш сè уште го примерите вашиот Средна секција напнато, ова е исто така адресирано.
Каде е добро јажето за скокање?
Додуша, скокањето јаже не е најтивкиот спорт, но ќе се изненадите колку може да биде потивко скокањето кога се прави правилно. Ако сè уште сте загрижени дека можете да ги вознемирите соседите или ако немате доволно простор, можете да го понесете јажето со вас во паркот или во теретана. Особено е нежно кон зглобовите за да се избегне асфалт.
Учење скокање на јаже: 8 чекори до совршен скок
1. Избор на вистинско јаже
Вреди да се инвестира во висококвалитетно јаже за скокање. Челични јажиња со гумена обвивка што се прилагодуваат по должина се најдобри и за почетници и за напредни корисници.
2. Одредување на точна должина на јажето:
Ставете ја едната нога на јажето и користете ги рацете за да го повлечете јажето до рамото. Оваа должина е погодна за почетници. Напредните скијачи можат да го повлечат јажето до нивото на пазувите. Пократкото јаже ја забрзува брзината и го интензивира тренингот.
3. Загревајте се
Правилното загревање спречува болка во мускулите: За да се подготвите оптимално за скокање на јаже, треба да го направите своето Телиња и бутови се водат За да го направите ова, застанете на ширина на рамената. Ставете ја левата нога чекор долг напред, петата нагоре, палецот насочен кон воздухот и двете нозе исправени. Турнете го задникот назад и свиткајте го горниот дел од телото напред. Ако сакате, можете да го дофатите врвот на ногата. Повторете на десната страна. Втората вежба за загревање се фокусира на загревање на Горниот дел од телото. За да го направите ова, истегнете ги рацете на страните, прекрстете ги напред и замавнете наназад. Вратете ги рацете назад, така што ќе почувствувате истегнување на градите и сечилата на рамото се споени. Тука можете да работите со моментум. Направете го движењето 20 пати, одморете 30 секунди и повторете ја вежбата.
4. Вежбајте правилно држење на телото
За да ја одржувате правилната форма при скокање, треба да легнете на грб пред него, да го напнете јадрото и задникот и да издишете кревајќи го горниот дел од телото и нозете. Повторете го ова движење 10 до 20 пати.
5. Изведување на основен скок
Откако ќе добиете чувство за формата, време е за вистински скок. Започнувате со класичниот основен скок со две нозе. Земете го јажето во ваши раце, застанете пред јажето, ставете ги лактите кон телото, затегнете го јадрото и скокајте додека го движите јажето. Излезете со двете нозе истовремено. Скокајте и паузирајте 30 секунди и повторете 10 пати.
6. Заштитете ги зглобовите кога скокате со јаже
Со секој скок што ќе слетате на нозете и средните нозе, вашите потпетици се трајно во воздухот. Вака ги олеснувате колената. Држете ги лактите близу до телото и минимално движете ги рамената и зглобовите.
7. Правилно користете паузи за одмор
Дефинитивно треба да ги набудувате времињата за опоравување помеѓу скоковите за да добиете сила за следните рунди. Длабоко вдишете и полека издишете, ова ќе го намали пулсот. Бидете сигурни да пиете доволно, бидејќи скокањето јаже може да биде многу испотено.
8. Останете на топката
Ако сè уште не успеете да скокате 30 секунди, не се предавајте. Скратењето на времето за вежбање или кратки паузи не е срамота.
Обука за интервал на скок со јаже
Ако сакате да направите скокање на јаже како самостоен тренинг, интервалите се соодветни.
Со интервален тренинг можете да го направите тоа Вежба и време за одмор прилагодете се на вашето ниво на фитнес. Започнете со време на вежбање од 30 секунди и време на одмор од 30 секунди. Повторувајте ги овие интервали додека тренингот не трае 10 до 15 минути.
Ако не успеете да вежбате 30 секунди, скратете ја фазата на вежбање и продолжете ја фазата на одмор ако е потребно. Подобро концентрирајте се на вашите ритам да најде.
Ако 30 секунди ви се лесни, можете да ја продолжите фазата на вежбање и да ја скратите фазата на одмор. Ако можете да управувате со една минута напор, подготвени сте да ги промените скоковите понатаму или да го продолжите времетраењето на тренингот.
Нема јаже? Нема проблем
Имитирајќи ги опишаните движења без јаже, добивате сличен ефект. Sportsубителите на спортот ќе уживаат во скокање јаже без јаже Интервал на обука со висок интензитет се чини познато. Вежба што може прекрасно да се вклучи во обука на кола со или без јаже.
Ако ви е здодевно од основниот скок, еве неколку начини како да го промените
- Основен скок
Јажето е замавнето напред, стапалата се креваат истовремено. - Основен скок наназад
Јажето е свртено наназад. Звучи едноставно, но многу бара во однос на координацијата. - Трчај скок
Едната нога останува во воздухот, другата доаѓа на врвот на ногата. Како и со трчање напред, ги менувате стапалата. - Скок напред
Во овој случај, двете предни стапала се појавуваат, но се надоместуваат. Наизменично земете ја левата или десната нога еден чекор напред. - Jumpек за скокање
За уште поголема разновидност, можете да го направите скокачот со јаже. Скокајте ги нозете раздвоени и назад заедно како и обично. - Страничен скок
За разлика од скокачките дигалки, стапалата остануваат затворени и скокате одлево надесно. Бидете сигурни дека ќе останете во ритам. - Пресврт на скок
При извртување, стапалата остануваат затворени и се свртуваат малку нанадвор. Наизменично од лево надесно, го вртите багажникот со вас. - Вкрстена копија
Ако сакате да го направите вашиот тренинг со јаже за скокање не само поразновиден, туку и понапорен, можете да вежбате вкрстување. Замавнете го јажето и зближете ги рацете така што јажето преминува пред вас. - Двоен удар
Тука скокате еднаш додека јажето двапати се врти околу вас. Обрнете внимание на вашето извршување: трупот останува напнат, нозете не се свиткани наназад, но остануваат што е можно поправени. Важно е да скокате повисоко.
За да го поедноставите процесот на учење, можете да вклучите средни скокови во новите варијанти на скокови, на пример, правејќи три основни скокови и еден двоен удар. Ве молиме запомнете дека овие вежби се одлични барајќи и ви треба доволно време да го научите основниот скок. Како упатство: ако успеете да скокате 100 пати за 60 секунди, можете да додадете друга варијација.
Зошто боксерите скокаат со јаже?
- Постојат добри причини зошто боксерите вклучуваат скокање јаже во својот тренинг
- Боксерите треба да бидат брзи затоа што имаат само една минута пауза помеѓу рундите
- Брзината на стапалото на боксер е важна за да може брзо да се движи во рингот
- На боксерите им е потребна координација за да можат брзо и подвижно да реагираат
- За да останат во својата категорија тежина, боксерите треба да ја контролираат својата тежина
Ако сакате да бидете брзи, агилни, координирани и витки, треба да вклучите јаже за скокање во вашето секојдневие. 10 минути на ден и ќе бидете брзи успеси види.