План за обука во кревање моќ - тренирајте како кревач на моќ
План за обука за подигнување на моќност за перформанси или сила
Програма за вежбање во напојување од Спортнахрунг-Енгел
Овде ќе ве запознаеме со професионален план за обука за зголемување на перформансите или силата од областа за подигање на моќ. Кројачи и кревачи на тегови се исклучително моќни. Тајната не лежи само во нивните добри гени, туку пред сè во посебниот план за обука за кревање моќ и урамнотежена исхрана богата со протеини, масти и јаглехидрати.
На тема план за обука за кревање на моќ, овој напис ќе воведе план за обука во стилот на дигалка за напојување. За разлика од нашите планови за обука со кревање тежина, кои првенствено се однесуваат на градење мускулна маса, нашиот план за обука за кревање на моќ е специјално за градење физички перформанси и сила.
Пред да започнете со планот за обука за кревање моќ, важно е дека веќе имате неколкугодишно искуство со железо. Вежбите што се користат за време на тренингот за кревање моќ, се многу сложени и бараат совршено извршување и добра контрола на телото. Класичната обука за кревање на моќ се состои од три основни вежби:
- Мртво кревање
- Преса за клупи
- Сквотот
Постојат и некои други синергиски вежби за силата за рацете, рамената и грбот. Како и со секоја обука, забележете дека добро се загревате.
Планот за обука за подигнување на напојување обично прави разлика помеѓу различни форми на вежбање, статичко, ексцентрично и нормално извршување. Во статичкото извршување избираме тежина што е над максимумот од 1 вртежи во минута и се обидуваме да ја задржиме тежината во почетната позиција неколку секунди, но ова го користиме само за притискање на клупата. Во ексцентричната верзија, ние исто така избираме тежина што е поголема од максималната 1 вртежи во минута и ја спроведуваме само негативната фаза тука, проверете дали ви треба партнер за обука за оваа вежба. Ако немате, направете ја вежбата нормално.
Објаснето е зголемувањето на силата
Обука во областа на зголемување на силата обично се прави под тренинг со ниски повторувања, 1-3 и висок интензитет, 90-100% 1-вртежи во минус. Бидејќи хипертрофијата, т.е. мускулен раст, тешко се постигнува во оваа област, ние избираме опсег на повторувања од 4-6 за нашиот план за обука. Во однос на зголемувањето на силата, ова едвај прави разлика, но со овој метод на обука одржувате раст на мускулите и поголема мускулна маса исто така резултира со поголема сила. Бидете сигурни дека имате доволен внес на висококвалитетни протеини (на пр. Месо со малку маснотии, риба, јајца, млечни производи), многу сложени јаглехидрати (на пр. Снегулки од овес, леб од цели зрна, тестенини од цело зрно), важни масни киселини (на пример, риба, маслиново масло, ореви). Општо, диетата треба да биде разновидна и избалансирана, придружена со здрав начин на живот.
Совет за додаток на ангели за спортска исхрана:
Доколку е потребно, можете да ја надополните содржината на протеини во вашата храна со нашите протеински производи: Протеини и протеински производи
Во согласност со планот за обука за подигнување моќ, можете да го најдете нашиот план за исхрана тука: Исхрана за масовно градење
План за обука за подигнување на моќност:
| Понеделник | ||||
| вежбање | реченици | Повторувања | Тежина | |
| Преса за клупи | 4-ти | 4-6 | 125% | статички |
| Преса за клупи | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| затворете вертикално вертикално на макарата за кабел | 4-ти | 4-6 | 90% | ексцентричен |
| Сквотови | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Теле воспитува | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Патерици | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Среда | ||||
| Мртво кревање | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Преса за клупи | 4-ти | 4-6 | 110% | ексцентричен |
| Француски печат | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Продолжување на ногата | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Кадрици со бицепс на мрена | 4-ти | 4-6 | 110% | ексцентричен |
| Петок | ||||
| Преса на рамото | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Сквотот | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Мртво кревање | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Чекан кадрици | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
| Патерици | 4-ти | 4-6 | 90% | нормално |
Вистинските планови за обука за фитнес и боди-билдинг за градење на мускули или губење на маснотии можете да ги најдете тука: Планови за обука за градење мускулатура и губење на маснотии
Ви посакуваме многу забава и успех со нашиот план за обука и со задоволство ќе добиеме какви било повратни информации.
Вашиот тим од Спортнахрунг-Енгел.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.