Јаже за скокање Вака согорувате 300 калории за само 20 минути!
Исто така може да биде прекрасно интегриран во утринското трчање: обука за јаже со скок!
Трчате премногу монотоно за вас? Потоа пробајте го нашиот спорт на децата. Скокањето на јаже е забавно, ве поти и исто така е многу поразновидно отколку што мислите! Еве еден многу едноставен тренинг!
Во куќата нема простор за опрема за фитнес - и на крајот гломазните работи стануваат само фаќачи на прашина? Ова е дефинитивно нешто поразлично со овој мини уред. А, кој знае, можеби веќе имате скокачко јаже во куќата? Компактната алатка за обука веќе не е само детска играчка. Дали знаевте дека со само 20 минути Обука за јаже за скокање може да изгори до 300 килокалории на ден? И најдоброто? Прескокнувањето скокање со јаже е толку лесно, можеме да го направиме тоа уште од детството!
Обука за јаже за скокање: што треба да внимавате
Она што е добро во врска со јажето за скокање е тоа што не само што паѓаат килограмите и се користат скоро сите мускулни групи во телото, туку и циркулацијата се стимулира. Но, ако тешко дека имате некое спортско искуство и не сте биле активни подолго време, треба да имате пристапи внимателно и не одете директно на цели 20 минути. Брзо ќе забележите дека останете без здив!
Можете да бидете апсолутно сигурни ако користите монитор за отчукувања на срцето и да бидете сигурни дека срцевиот ритам не се вознемирува. Од една страна, ова не е здраво, а од друга страна, ефектот на слабеење оди многу брзо. Затоа е подобро да започнете полека и да работите постепено.
И уште еден совет: користете чевли со амортизација, бидејќи во спротивно долгото скокање може да ве спушти на колена. Бидете сигурни дека секогаш слетате со нозете и нежно отскокнувајте назад.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Но, тогаш работите навистина можат да се одвиваат за време на паузата за ручек или секогаш кога тренингот е исправен. Влезете во удобна облека и обучувачи, зграпчете го јажето и одете!
Вежба со скок со јаже: Како да се ослободите од 300 kcal за 20 минути
Само забележете дека моментумот за јажето доаѓа само од вашите зглобови. Чувајте ги рацете и рамената што е можно мирни.
- Земете ги краевите на јажето во двете раце и скокнете прилично лесно, префрлувајќи се од едната на другата нога - 2 минути
- Хоп со двете нозе со релаксирано, пријатно темпо - 5 минути
- Подигнете го темпото и брзо скокнете со двете нозе истовремено - 2 минути
- Намалете ја брзината и наизменично скокајте со едната нога, а потоа со другата, повлекувајќи ги колената високо - 5 минути
- Повторно подигнете го темпото и скокајте што побрзо - 2 минути
- Полека и скокајте што повисоко овој пат - 1 минута
- Скокајте лабаво со двете нозе со бавно темпо - 2 минути
- Скокајте од една нога до друга со леснотија - 1 минута
Пристапете полека: Совети за редовно вежбање
Не можеме да го повторуваме доволно често: скокањето со јаже е крајно исцрпувачко. Почувствувајте го вашиот пат полека и можеби започнете со пет минути. Потоа продолжете до 20-минутниот тренинг.
Патем, тоа зависи и од вистинското јаже - пред сè, мора да биде вистинската должина за вас. Најдобро е да побарате совет од специјализирана продавница. Но, поим е: Застанете на средина во нормален став (склоност кон затворени нозе) на средината на јажето и повлечете ги двата краја на страните на телото. Краевите треба да достигнат до пазувите.
Комбинација со други спортови: Навистина е забавно на овој начин!
Додуша, дури и скокањето на јаже да биде некако позабавно од џогирање, тоа во еден момент ќе стане досадно. Но, скокањето може прекрасно да се комбинира со други вежби! На пример, ако сакате да вклучите тренинг за силата, можете да направите неколку склекови, едноставен тренинг за стомачни или да пробате да трескате - ова го зајакнува вашиот стомак и ги зајакнува сите други мускули. Сето ова помага против мавтање со раце и ко.Значи останувате фит на разновиден начин!
Написот содржи таканаречени придружни врски. Поврзаните понуди не потекнуваат од издавачот. Ако користите врски за купување на поврзани производи, ќе добиеме мала провизија без да ви носиме дополнителни трошоци. Приходот помага да се осигураме дека можеме да ви понудиме висококвалитетно, забавно новинарство бесплатно.