Јажето за прескокнување како велосипед за вежбање велосипед за вежбање
Јаже за скокање е А. разноврсен уред за обука, што може да се користи за кардио единица, како и за загревање пред вистинскиот тренинг.
Тој нуди бројни предности за целото тело, особено кардиоваскуларниот систем и крвниот притисок. Во зависност од видот на скокот, може да се промовираат различни области на телото.
Главните оптоварувања се телињата и карличниот под, слично на скокањето по брануваа. Покрај тоа, редовната обука ја зголемува Координација и упорност.
Предности на скокање на јаже
Скокање јаже го стимулира согорувањето на маснотиите и затоа е заштеда на време за џогирање. Во зависност од телесната тежина, брзината и варијацијата на скокот, можете да скокате со јаже 10 минути до 300 килокалории да бидат изгорени. Значи скокањето јаже е многу погодно за губење на тежината.
Затоа, важно е да бидете сигурни дека ќе скокнете навреме и да ги движите рацете синхроно, скокајќи јаже ја подобрува координацијата и рефлексите. Потребна е поголема концентрација и фокус отколку другите вежби и затоа е совршена за подготовка за последователен тренинг. Особено во боксот, тој често се користи како загревање за загревање на зглобовите и оптимизирање на моќта за скокање.
Тоа е активност која е независна од времето и локацијата и може да се спроведува и надвор и внатре. Покрај тоа, јажето е лесен и практичен, така што транспортот бара малку напор.
Не е потребно претходно знаење и со малку вежбање можете сите завршете ја обуката со јаже за скок. За напредни има и јажиња со дополнителни тежини или постои можност за зголемување на брзината или зголемување на бројот на варијации на скок.
За секој што копнее по предизвици, постојат и индивидуални и тимски натпревари. Овие се поделени во две дисциплини, за кои секоја бара различни вештини. Во Дисциплини за брзина станува збор за брзина. Учесниците треба да изведат што повеќе скокови во ограничено време.
Наспроти тоа е Слободен стил, во кој учесникот или групата составува серија на различни скокови што се изведуваат на музика. Тогаш овие идеи се рангираат според креативноста, извршувањето и тешкотијата на низата скокови.
Различни видови јажиња
Пропорционално со друга опрема за фитнес, јажето за скокање е едно многу ефтина опција за брзо губење на маснотии и загревање на мускулите. Сепак, има неколку важни работи што треба да се земат предвид пред да се купат.
Јажињата за скокање се направени од различни материјали произведени. Коноп, гума, жица и пластика се особено популарни. При избор на правилно јаже за прескокнување, тежината е клучна, бидејќи колку е потежок јажето, толку побрзо и почисто се врти. Еве мал избор на различни јажиња за скокање кои се добро прилагодени за обука.
Јажињата што не јазлираат, на пример, жични јажиња, се исто така поволни, бидејќи тие ја задржуваат својата форма на долг рок.
Рачките треба да бидат завршени лесни лежишта за трчање така што јажето не се извртува и може да се ротира без компликации. Полнењето на рачките ја зголемува удобноста при употреба. За зголемено ниво на тежина и дополнителна поддршка за мускулите на подлактицата, има рачки опремени со тегови.
Сè уште е од суштинско значење должина на јажето. Рачно прилагодување на должината е можно на некои јажиња. Ако стоите на средина од јажето, рачките треба да се искачат до пазувите со оптимална должина на јажето.
Користете во обука
Од 10 до 15 минути тренинг на ден е солидна основа за градење добра координација и ефикасно согорување на маснотии. Наместо тоа, скокањето јаже може да се користи и за загревање пред или за време на тренингот.
Често се препорачува интервален тренинг со паузи помеѓу нив, особено за почетници, со цел да се навикнат на стресот. Постојат три единици со секоја 30 скока и по 30 секунди пауза во. Подоцна интензитетот може да се зголеми со повеќе скокови или други техники на скокање.
Тоа е сè уште важно правилно под земја. Ниту треба да биде премногу меко, ниту премногу тврдо, бидејќи површината може инаку да го забави јажето или механичкиот напон на зглобовите може да стане превисок. На пример, дрвените, салите или мокетите подови ги нудат најдобрите услови.
Варијации на скокови
Нормалното скокање со јаже е познато на скоро сите. Со рацете подготвени и држени близу до телото, јажето се замавнува од зглобот над главата од позади. Треба да скокате приближно до висината на главата, така што јажето може да се лула под вашите нозе. Но, развиени се и други техники на скокање за да се користат други мускулни групи.
На Скокни на едната нога промовира рамнотежа и го концентрира товарот на мускулите на телето и глутеалните мускули. На долг рок, ова создава обучено дно и дефинирани телиња. Препорачуваме 5 до 10 скокови на едната нога пред да се префрлите.
Со нормална техника, не треба да се буткате од земја премногу, за да можете да генерирате побрзо темпо со рамни скокови. Меѓутоа, ако колената се повлечат што е можно повисоко при скокање, ова резултира со а ефективна вежба за вежбање на стомачни мускули.