Јо луѓе, јас сум висок 190 см и тежок 115 кг, како можам да ослабам без теретана (здравје)

Салата е откажана затоа што немам теретана во близина. Сакам да ослабам што е можно побрзо (целта ми е до зима) Сакам да ослабам околу 20кг . како можам да го направам тоа?

13 одговори

Хм, да изгубиш толку многу за толку кратко време обично не прави многу. За жал! Јас го разбирам брзањето. Ако направам без нешто, сакам да извлечам нешто што е можно побрзо: изгуби многу за кратко време. За жал, не функционира така. Оние кои губат телесната тежина брзо повторно добиваат на тежина. Понекогаш дури и повеќе од порано (добро познатиот јо-јо ефект) Мора да кликне во вашата глава. Потребна е промена во храната. Сметав дека е важно за мене прво да откријам каде моето тело собира најмногу маснотии. За мене тоа е дебело. За возврат, дефинитивно можам да си дозволам нешто слатко, што исто така значи дека јаглехидратите не се толку лоши за мене. Но, шлаг на тортата. или вкусни, масни пржени компири. За жал, ретко можам да си го дозволам тоа. (Исто така, не е добро да се оди без сè) Но, на долг рок се навикнувате на тоа. Не само телото, туку и мислите се менуваат. Спортот е многу важен. По можност нешто во кое уживате и вие. Потоа можете да го истакнете подолго.

Ви посакувам голем успех!

Прво јадете поинаку. Оставете слатки и слатки пијалоци, варете свежи и потоа не гответе калориски бомби. Тоа носи многу.

И тогаш внесете движење во секојдневниот живот. Повеќе одење. Возете велосипед. Можеби одете на пливање. Направете гимнастика. Со текот на времето го зголемувате тоа.Не ви треба теретана за тоа.

Не пијам слатки пијалоци, немам време да јадам. работам цел ден, па јадам навечер

Преземете апликација за калории и бројте калории и секогаш бидете во дефицит. 1 кг телесна тежина одговара на приближно 7000 килокалории. Треба да се занимавате со спорт, сепак, во спротивно, исто така, ќе изгубите многу мускулна маса.

може ли да ми препорачаш?:)

јас користам јазио. Но, има и безброј други.

Движете се повеќе. (Не џогирај). Ако правите 10 000 чекори на ден, тоа се 500 kcal. Со вас веројатно дури и малку повеќе. Можете да ја одредите вашата основна потрошувачка на Интернет со бројни компјутери. Исто како и активните калории низ чекорите. Потоа, само видете дека вашата потрошувачка на калории е под зголемувањето. 7000kcal е околу еден килограм што ќе го изгубите. Само не претерувајте.

Зошто да не џогирам ако можам да прашам?

На 115 кг добро и среќно ги крши вашите колена.

Повеќе овошје и зеленчук наместо брза храна.
да џогира
Вежби за телесна тежина, како што се склекови, јаже за скокање, седи, даски, итн.
Следете ги калориите со апликацијата „myfitnespaul“

слични прашања

Јас сум 190 сантиметри, 16 години и 94 кг, но јас сум многу дебел, како може тоа? И колку килограми треба да изгубам за да имам рамен стомак?

сум 190 см и 94 кг, 16 години маж сум многу дебел, целта ми е да достигнам 80 кг, па да изгубам 14 кг, тоа може да се види и тогаш веќе не сум дебел?

Здраво, имам 13 години, висока сум 169 и тежам околу 75 кг. Сакам да ослабам 10 килограми или за да не видите стомак или гради (т.е. момчиња). Дали знаете како да ја достигнете целта да изгубите 10 кг? Без последователна штета?

Здраво, имам 25 години, висока сум 1,67 и моментално тежам 95,7 кг. Сакам да ослабам до 60 кг. Тоа е мојата цел. Сега сакам да прашам дали работи без спорт? Бидејќи не сакам да се измачувам во теретана и навистина сум мрзлива за да го сторам тоа, морам да признаам. И, исто така, не сакам гужви. Многу луѓе одат во теретана тука. Значи, би било доволно ако јадам здрава и урамнотежена исхрана (исто така морам да дознаам за правилната диета) и само да одам на 1-2 часовна прошетка на ден и можеби да направам неколку мали вежби за вежбање дома. Може ли да работи така?

Би сакала да ослабам и сакав да прашам дали имате совети.

Јас сум 15 години и висок 1,50 м и тежок 55 кг (сакам да изгубам 5 кг).

Дали некој од вас има некои добри совети за тоа како ?

Јас всушност сакам да одам и во теретана, но татко ми смета дека тоа е непотребно. Можеби знаете и како можам да го сменам неговото мислење ?

Јас имам 19 години, маж, 172 висок и моментално тежам 64 кг. Јас неодамна се пријавив за теретана и сакам да градам мускули. Дали треба да продолжам да добивам тежина или треба дури и да ослабам? Мојата цел е да изгледам мускулесто и да завршам со шестпак. Треба ли прво да се здебелам и да градам мускули, а подоцна да ослабам само за пониска kfa?

Јас наполнив 18 години и би сакал да го обликувам моето тело. Јас сум маж, висок 190 см и тежок 72 кг. Салата сега е неопходна?

Еве еден пример како би сакал да изгледам:

Салата сега е неопходна?

Здраво, јас сум висок 21, 167 см и секогаш тежам помеѓу 65-69 килограми. Така што секогаш малку „задебелено“ што прилично ми пречи на стомакот и брадата, па би сакала да ослабам 5-6 килограми за да се чувствувам навистина добро. Наскоро повторно сакав да одам во теретана. Наутро пред училиште често јадам Porredige, што ме прави да се чувствувам многу сито, а навечер јадам топло. Но, понекогаш имам такви желби за храна. Дали имате совети како би можел да го сторам тоа?

Колку калории треба да јадам?

Сега сум регистриран во теретана и долго време обрнував внимание на една Дефицит на калории (брои калории). Согоруваните калории од тренингот ги земам од мојот фитнес часовник, иако веројатно не можам да се потпрам на тоа сто проценти.

Како и да е, јас сум 3-4 пати неделно во теретана и главно прават кардио таму, но исто така прават и тренинг за силата. Јадам помеѓу 1200 и 2500 калории секој ден и согорувам помеѓу 2500 и 3500 калории. Значи моето Дефицит помеѓу 750-1500 калории секој ден, што е доста високо, но се обидувам да го слушам моето тело кога јадам, а понекогаш и не сум толку гладен.

Мојата цел е да ослабам (15-20 кг). Во моментов многу се забавувам со спортот и сум многу мотивиран:)

Дали мојот план е во ред А, како сте имале искуство со слабеење, со приближно 7000 kcal што треба да ги потрошите за да изгубите еден килограм. Дали беше тоа вистина, или се разликуваше многу?

Здраво, јас сум многу дебел и би сакал да ослабам затоа што 1. Не се чувствувам добро и 2. мојот лекар го советува.