Јога асани; Преглед на видови јога
Без разлика дали се намалува стресот, се губат телесната тежина, се ублажува болката или се затегнува сврзното ткиво: Јогата ги зајакнува телото и умот и е нешто повеќе од спорт. За кого кој стил е соодветен и зошто дури и сомневачите треба да и дадат шанса на јогата.
Јога: повеќе од спорт
Поминаа деновите кога само тврдокорните езотерични обожаватели редовно ја шират подлогата за јога и го започнуваат денот со поздрав на сонцето. Јогата стана погодна за масите и мноштвото видови јога има нешто соодветно за секое барање. Без разлика дали страствени пукнатини во фитнесот, кои навистина сакаат да работат со пот, атлетичари кои се освестуваат на телото и сакаат да направат нешто за нивната подвижност и сврзното ткиво или стресни деловни жени кои бараат релаксација. Секој добива свои пари со мноштво стилови на јога.
Како и да е, јогата не е само спорт - затоа што не се однесува само на телото, умот исто така треба да се зајакне. Тишината, паузата и свесната свесност за телото се централни компоненти на јогата и бројните асани и вежби за дишење ги доведуваат телото и умот во хармонија. Во моменти кога постојан стрес, прегорување и други ментални болести цветаат, не е изненадувачки што јогата наоѓа сè повеќе и повеќе ентузијастички следбеници.
Поздрав на сонцето: едноставно објаснето
Јога јога - основна форма на сите видови јога и совршена за почетници
Haога-хата е еден од најпопуларните видови на јога во Германија и е идеална за почетници по јога и луѓе кои не се физички подготвени, бидејќи таа често се практикува во нежна и релаксирана форма. Јога-вежбите се изведуваат полека, се држат подолго време, а вежбите за дишење и медитацијата исто така го обликуваат стилот на јога. За почетници, овој пристап нуди совршени предуслови да се запознаете со различните вежби за јога - исто така наречени асани - и да ги запознаете основите на јогата.
Цел: Зајакнување на чувството за рамнотежа (физичко и внатрешно), контрола на дишењето и зајакнување на флексибилноста на мускулите.
Јога Кундалини: Духовна јога
Јога Кундалини се смета за најоригинална јога. Се заснова на учењата на Јоги Бахан и фокусот е на духовниот и духовниот аспект, вежбите за дишење исто така играат голема улога. Мора да бидете во можност или сакате да се вклучите во тоа - тогаш е погоден за скоро сите, бидејќи може да понуди варијанта за секоја вежба. Таа е идеална за оние кои ја ценат издржливоста наместо динамичноста и се заинтересирани за духовноста и уметноста на правилно дишење. Пасивните и активните вежби се наизменично. Вежбите во Кундалини Јога се нарекуваат и Кријас.
Цел: Активирање на енергијата на Кундалини, која тече низ седумте чакри (центри на свеста) и треба да донесе среќа, здравје и проширена свест.
Јога вежби за почетници и напредни
Аштанга и моќна јога: атлетски предизвик
Ако барате физички предизвик во јогата и навистина сакате да вежбате, треба да се држите до Аштанга или Пауер јога. Аштанга се смета за најтешка од сите форми на јога. Нежните премини од една во друга вежба го прават овој вид на јога особено динамичен. Секој учесник на курс ги прави асаните со свое темпо. Постојат шест серии на фиксни пози на јога кои се практикуваат. Индивидуалните позиции се секогаш совршена подготовка за следново, со тоа што степенот на тешкотија се зголемува од серија во серија. Исто така, скокови не се невообичаени, што навистина го прави вашиот пулсен натпревар.
Јога Аштанга е исто така основа за моментално популарната моќна јога. Тука, сепак, редоследот на асаните е флексибилен.
цел: Зајакнување, условување и ослободување на блокадите
Јовамутки Јога - кој не сака без музика
Ivивамукти, како и Аштанга, е дел од моќната јога и динамиката е основниот елемент. Напорните низи на вежби се изведуваат течно и, за разлика од многу други видови на јога, во основа на музика. Без разлика дали се рок, поп, хип хоп, електро или индиски мантри: На „ivивамукти“ сè е можно - и темпото е високо! Но, исто така, духовните елементи и медитацијата го карактеризираат стилот на јога. Таа е погодна и за почетници и за напредни корисници, бидејќи секој ги извршува вежбите со свое темпо.
Цел: Флексибилност, зајакнување, издржливост, стимулација за тело, ум и душа
Јограм Бикрам - Топла јога: испотени асани за амбициозните
Јограм Бикрам, позната и како топла јога, се одвива во просторија скоро 40 степени топла со најмалку 40 проценти влажност. Топлината што предизвикува поттикнува подвижност и детоксикација на телото, метаболизмот и циркулацијата на крвта се стимулираат и согоруваат многу калории. Испотената топлина предизвикува мускулите да станат пофлексибилни - ова овозможува поинтензивно истегнување со помал ризик од повреда. Класична единица за јога се состои од 26 вежби за јога и две вежби за дишење, особено се зајакнуваат 'рбетот и мускулите на грбот. Јограм Бикрам со сигурност може да се опише како кардиоваскуларен тренинг - и тоа без стрес на коските и зглобовите на кои сте изложени кога џогирате, на пример. Не е ни чудо што овој стил на јога е исто така многу популарен кај starsвездите и старлетите. Мадона, Бијонсе или ennенифер Анистон се колнат во Бикрам Јога дека ќе ја направат својата фигура во форма. Погоден за сите оние кои немаат многу врска со духовноста, но се потпираат на вежба и пот при тренинг!
Цел: Зголемување на физичката подготвеност, обликување на телото, стимулирање на циркулацијата на крвта и метаболизмот, издржливост, флексибилност
Луна јога за менструални грчеви или ПМС
Луна е нежен стил на јога наменет специјално за жените. Бидејќи вежбите се прилагодени на женското тело, тие треба да ги зајакнат карличните мускули со цел да ги регулираат хормоните и да имаат позитивно влијание врз женскиот циклус. За Луна Јога исто така се вели дека обезбедува ослободување од менструалните болки или ПМС. Длабокото чувство во сопственото тело, техниките за релаксација и свесно дишење обезбедуваат холистички тренинг.
Цел: Регулирање на хормони, ослободување од менструални грчеви или ПМС, зајакнување на мускулите на карлицата, зајакнување на свеста за телото
Хормонска јога: за симптоми во менопауза или неисполнета желба да имате деца
Хормоните контролираат бројни процеси во телото, а со тоа и нашата благосостојба. Ако хормоналната рамнотежа се измеша за време на менопаузата, системот за јога на Бразилката Дина Родригес треба да помогне. Па дури и со предменструален синдром или неисполнета желба да имате деца, хормонската јога треба да направи чуда. Комбинира елементи од различни насоки на јога, сите имаат насочено влијание врз јајниците, тироидната жлезда, хипофизата (хипофизата) и надбубрежните жлезди. 14-те асани се динамични и мускулните контракции на специјалната техника на дишење (наречена „Бастрика“) ги прават јога-вежбите подинамични и со тоа го зголемуваат нивниот ефект.
Цел: Свесност за телото, ублажување на симптомите во менопауза, лек за неисполнета желба за раѓање деца и предменструален синдром
Анти-гравитациона јога: привлечна привлечност
Во анти-гравитационата јога, позната и како воздушна јога, асаните се практикуваат со помош на трапезоиден лист цврсто закотвен во таванот. Ова дава стабилност за време на вежбите за рамнотежа или дозволува закосени положби што не би биле возможни без крпа. Обуката комбинира елементи за пилатес, балет и гимнастика и целото тело е обучено. Постојаното балансирање, исто така, ги зајакнува длабоките мускули, што го прави тренингот особено ефикасен. Стилот на јога е помалку медитативен и релаксирачки, но е одличен забавен и го прави целото тело во форма.
Цел: Фитнес, зајакнување и формирање на тело, тренинг на цело тело, длабоки мускули и напнатост на телото