Јога да заспие вежби за подобар сон
11 јуни 2018 ∙ 8 минути за читање
„Mens Sano in Corpora Sano“, со други зборови: „Здрав ум во здраво тело“ се однесува особено на практиката на јога.
Јогата се фокусира на усогласување на умот и телото.
Кога спиете лошо, оваа хармонија се превртува наопаку.
Но, зошто јога?
Бидејќи работи подобро од топло млеко со мед, чај од камилица, број на овци и апчиња за спиење заедно!
Дали сакате да пробате?
Броеви и факти за спиењето
Спиењето е најприродната работа на светот, но многу луѓе имаат значителни проблеми со него.
За жал, иако поминуваме една третина од животот спиејќи, не секогаш спиеме добро.
Извештај на компанијата за здравствено осигурување ДАК објави дека 35 проценти од вработените лица на возраст над 18 години изјавиле дека имале проблеми со паѓање или спиење најмалку три пати неделно во изминатите четири недели.
Секој четврти се жали на слаб квалитет на спиење.
Ако ги додадете двете заедно, скоро секоја десетта личност страда од несоница, според други извештаи дури и секоја трета личност!
Наскоро веќе нема да се тркалате без спиење во кревет. | Извор: Pexels
Резултат: 43 проценти од вработените се уморни на работа, 31 процент изјавуваат дека редовно се исцрпуваат.
На едно од две лица што посетуваат лекар со проблеми со спиењето им се препишуваат лекови.
Честопати, стресот во секојдневниот живот не ве остава сами навечер .
Приватен час по јога во Минхен може да направи чуда .
Како спијам подобро?
Пред да влеземе во ефектите на јогата врз стресот, прво нешто: тоа е навистина потребни се некои добри навики, да се најде мирен сон.
Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат да заспиете лесно:
Само лесен оброк навечер
За полесно да заспиете, маоистичките и индиските лекари препорачуваат да јадете само еден лесен оброк најмалку 3 часа пред спиење.
Според Ајурведата, нашите дигестивни способности ја следат кривината на сонцето.
Колку е повисоко сонцето на небото, толку поактивно функционира нашето варење.
Не треба да јадеме ништо по зајдисонцето.
Измијте ги нозете
сериозно? Да! Кинеска поговорка вели:
"Ако сакаме да заштитиме дрво, мора да ги третираме неговите корени. Ако сакаме да заштитиме некое лице, мора да ги третираме неговите нозе".
Капењето на стапалата во када со топла вода (30 до 40 степени) пред спиење е поефикасно од било кои апчиња за спиење!
Проверете ја температурата во вашата спална соба
Температурата на телото варира со биолошкиот часовник.
Значително се намалува за време на спиењето и повторно се зголемува со изгрејсонцето.
Спиењето во прегреана просторија може да ја наруши природната регулација на организмот и негативно да влијае на сонот.
Според Националната фондација за спиење, идеалната температура за спиење е 18,3 степени.
Спуштете го паметниот телефон и земете книга!
95 проценти од луѓето користат електронски уред на час пред спиење.
Сепак, светлината од телевизор, паметен телефон или компјутер го одложува чувството на замор влијаејќи врз производството на мелатонин.
Барем намалете ја осветленоста на вашиот екран во согласност со времето кога не можете без екран доцна во ноќта!
Но, се разбира дека би било многу подобро да прочитате добра книга - зошто да не и јоги литература?
6 минути јога пред спиење
Јогата наутро може да ви помогне да ги наполните батериите за тој ден.
Постојат неколку многу релаксирачки вечерни вежби кои ќе ви помогнат да пронајдете длабок, мирен сон.
Јогата е многу ефикасен начин за премин во сон после активен ден.
Држете ги позициите половина минута до една минута за да ја ослободите напнатоста.
Вашата глава брзо ќе се навикне на овој ритуал пред спиење и ќе му испрати на телото сигнал дека е време за спиење.
Јогата може да ви помогне да го заборавите стресот на денот и да ви го даде мирот и тишината што ви се потребни за здрав сон.
Јога: Решение за подобар сон
Во нашето општество, на час по јога често се гледа како на релаксирачки час за вежбање или како ориентална верзија на истегнување.
Сепак, јогата е исклучително сеопфатна индиска филозофија.
Има многу придобивки од ова, вклучувајќи го и одличниот, мирен сон.
Јогата што најчесто се практикува кај нас е Јога Хата, една од многуте гранки на јогата.
„Ха“ значи „сонце“ и „та“ значи „месечина“.
„Јога“ е соединување на овие спротивставени енергии.
Нашиот живот е тежок баланс помеѓу позитивните и негативните сили.
Една од целите на вежбите за јога е да ги донесе овие спротивности во хармонија.
Во јогата, животната енергија во нашето тело е она што не одржува во живот.
Дишењето ја храни оваа животна сила во нас, која тече низ 7 чакри што минуваат низ 'рбетот.
Јогата ги релаксира телото и умот. | Извор: Pexels
Енергијата генерирана од здивот се дистрибуира низ целото тело од чакрите.
Со третирање на негативните ефекти од лошото држење на телото преку вежбање јога, енергијата може повторно да циркулира правилно.
Се разбира, ова објаснување е многу поедноставено и проучувањето на јогата заслужува посебно внимание затоа што е возбудливо.
Како и да е, јогата може да ви помогне да го тргнете умот од негативни мисли како што се лутина на работа, ickубов или пресметки на семејниот буџет.
Ја враќа флексибилноста на телото и мирот на умот за да можете да најдете мир и да заспиете.
Јогата е совршено решение за здрав сон без лекови лоши за организмот и на кои брзо се навикнуваме.
Кои јога вежби можете да ги направите пред да заспиете?
За да се опуштите и да пронајдете чувство на благосостојба, постојат различни вежби.
Овие промовираат производство на хормони за спиење и се многу поефикасни од чајот од камилица!
Кога правите јога за почетници, внимавајте да не ги надминувате вашите граници.
Не станува збор за што е можно подвижен - туку само за релаксирање!
Никој не те гледа и не ти суди.
Ротирана позиција од глава до колено (Париврта Јану Сирсасана)
Воведуваме: Париврта Јану Сирсасана! | Извор: Pexels
Ова држење ги релаксира мускулите на грбот и ослободува ендорфин.
Седнете на задникот и истегнете ја левата нога надвор, ставете ја десната нога на внатрешноста на левиот бут.
Потпрете се налево и доведете ја левата подлактица на подот наспроти внатрешноста на вашата кора.
Раката и потколеницата формираат линија, а врвовите на прстите се оддалечени од вас.
Држете ја оваа позиција од 5 до 10 целосни вдишувања. Потоа префрлете ги нозете.
Мачката (Марјаријасана)
Мачката подгрбавена. | Извор: Pexels
Ризици од неправилно извршување: болка во грбот
Оваа вежба се протега на грбот и ги релаксира мускулите.
Почетната позиција е четворката позиција. Зглобовите се под рамената, а колената се на ниво на колк.
За мачката, сега го лакувате грбот нагоре додека издишувате и ја повлекувате брадата кон градите.
Како што вдишувате, полека се враќате во неутрална положба.
Повторете ја оваа вежба 15 пати.
Дали со наставник по јога (на пр. Јога Берлин) или дома пред огледало: Овие вежби се неверојатно ефикасни!
Куче што се соочува надолу (Adho Mukha Svanasana)
Оваа позиција изгледа како наопаку v.
Држете ги нозете и грбот исправени додека потпетиците се обидуваат да стигнат до јога мат.
Ако не можете да ги исправите нозете, свиткајте ги малку. Важно е грбот да остане исправен.
Започнете во положба од четири нозе на подлога. Ставете ги рацете веднаш под рамената и колената под колковите.
Продолжете ги лактите за да го извадите вирусот од грб. Раширете ги прстите и притиснете ги во јога мат.
Осигурете се да ја дистрибуирате тежината рамномерно помеѓу дланките и прстите за да го извадите вирусот од зглобовите.
Издишете додека ги стискате прстите и ги вадите колената од подот.
Полека ги истегнувате нозете. Колковите одат нагоре и задникот се движи назад.
Десно Напнатост на телото За да се натрупате, оттурнете се малку со рацете и прстите, така што потпетиците може да потонат кон мат.
Ушите и надлактиците треба да бидат на исто ниво.
Опуштете ја главата, но не дозволувајте да опаѓа!
Држете ја позицијата на јога 1-3 минути.
Издишете мирно за да излезете од вежбата за јога, свиткајте ги колената и дојдете со нозете кон рацете за да се исправите.
Позицијата на детето (баласана)
Баласана е многу лесна! | Извор: Pexels
Оваа вежба е особено смирувачка и релаксирачка затоа што можете да се концентрирате на себе и да ги опуштите сите мускули во телото.
Клекнат на подот, седејќи на потпетиците, а потоа свиткајте го торзото напред и потпрете го челото на подот.
Проширете ги рацете пред вас или поставете ги на двете страни од телото. Дишете полека и држете ја положбата за 5 до 10 целосни вдишувања.
Позицијата во мртвите (Савасана)
И покрај своето помалку гламурозно име, оваа позиција е идеална последна вежба за подготовка за спиење.
Можете да го сторите тоа веднаш под капаците, а потоа веднаш да заминете во прегратките на Морфеј.
Легнете на грб со рацете до телото.
Вдишете длабоко низ носот и почувствувајте како се зголемуваат стомакот и градите (абдоминално дишење), полека издишувајте преку устата додека стомакот не се врати во својата природна положба.
Опуштете ги стапалата, телињата, бутовите, карлицата, целото тело чекор по чекор до горниот дел на черепот.
Абдоминалното дишење го смирува целиот нервен систем: варење, дишење, циркулација на крв .
Ако сте имале особено стресен ден или сакате да се опуштите пред испит, оваа вежба е идеална!
Резиме
Многумина од нас страдаат од несоница.
На краток рок, недостатокот на сон има негативно влијание врз нашето расположение и нашите физички и интелектуални способности.
На долг рок, тој може дури и да стане навистина опасен: кардиоваскуларни проблеми, висок крвен притисок, дијабетес, мозочен удар, депресија, нарушено расудување, слаба меморија и други когнитивни нарушувања.
Затоа, не сфаќајте го слабо квалитетот на спиењето!
Кога броите овци не работат, јогата пред спиење е одличен начин за брзо спиење и спиење преку ноќ.
Бидете внимателни да не се повредите додека правите тешки вежби за јога. Професионалци ќе можат да ве советуваат.
Преку Суперпроф можете да најдете квалификувани наставници по јога во сите германски градови!
Без оглед на причината за вашиот недостаток на сон, постојат решенија.
Некои едноставни техники на јога можат да ви помогнат да заспиете и да спиете преку ноќ.
Треба време само шест минути, промовирајте ги природните процеси кои му помагаат на вашето тело да најде спиење.
Конечно, добра вежба
Направете си удобно со потпирање на главата на перница.
Затворете ги очите, вдишете низ носот. Треба да почувствувате како растат долните ребра надвор, наместо да ги отекуваат градите.
Издишете и фокусирајте се на долниот лачен рек додека се крева и паѓа.
Обидете се да го продлабочите дишењето: сметајте до пет додека вдишувате и до пет додека издишувате. За време на паузата, сметајте до два по секое издишување.
Кога ќе се постави моделот на дишење, сметајте ги вдишувањата наназад од 20 до 1.
Концентрирајте се на слика на секој број и на чувствата на вашиот здив.
Ако сеуште се чувствувате опуштено по 20 вдишувања, повторете го процесот започнувајќи со 30 или 40 вдишувања.
Овие шестминутна вежба за јога пред спиење Вежбањето обезбедува одмор и релаксација и за телото (мускулна релаксација) и за умот (нервниот систем) и е совршена основа за заспивање и заспивање.
Ви се допаѓа нашата статија?
Јас сум студиран етнолог и политички научник, страствен сум за пишување и особено ме интересираат јазиците, странските култури, историјата и ракотворбите.